Rotation externe de l'épaule avec des haltères en position couchée 🆙

Synonymes

L'exercice d'extrarotation de l'épaule avec haltère allongé est également connu sous le nom d'ouverture en L d'haltère, extrarotation d'épaule avec haltère, extrarottion d'épaule d'haltère

Type d'exercice

L'extra-rotation de l'épaule avec des haltères en position couchée est un exercice monoarticulaire / accessoire

Extrarotations des épaules avec des haltères en position couchée : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le côté avec le bras à entraîner le long du corps, mais pas appuyé contre lui puisque le dos est contracté. Le coude est fléchi à 90° et le poignet droit. L'exercice est unilatéral et en tant que tel, une seule main tient l'haltère. L'exécution consiste à étendre l'épaule jusqu'à arriver avec l'avant-bras perpendiculaire au sol. Le coude est la charnière autour de laquelle tourne l'avant-bras, ce qui amène le guidon à tracer un arc de cercle en mouvement ; pour cette raison, le coude ne peut pivoter qu'en raison de la rotation externe de l'épaule, mais il ne doit jamais être déplacé de la position initiale. La torsion du torse est considérée comme de la triche. Sauf cas particulier, cet exercice doit être présent dans toutes les routines d'entraînement, car la rotation des épaules est essentielle pour effectuer correctement les exercices de base tels que les développé couché, l'avance lente, les tractions. De plus, cet exercice est essentiel pour la santé des épaules de tous les pratiquants de sports où un objet doit être lancé ou frappé. S'il n'est pas possible de terminer l'exercice, c'est-à-dire d'arriver avec l'avant-bras perpendiculaire au sol, il est nécessaire de contacter un opérateur du secteur pour rétablir la mobilité de l'épaule afin de prévenir les blessures et corriger les erreurs inévitables dans ce qui précède. gestes.