Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Roue Ab
La roue Ab est un outil très polyvalent et constitue un excellent outil pour entraîne tes abdos.
L'un des exercices les plus connus pour pratiquer avec la roue Ab est le sortir.
Ce mouvement est polyvalent et adaptable à tout type d'athlète, du débutant à l'expert. Voyons donc ce qui rend cet exercice Ab Wheel si efficace.
? Déploiement à genoux
Le déploiement est un exercice qui permet de mettre à rude épreuve le fonction de stabilisation abdominale. La fonction de cette musculature est en effet avant tout d'empêcher le mouvement.
En particulier grand droit de l'abdomen il a pour fonction d'empêcher une extension de la colonne vertébrale tandis que les muscles obliques empêchent une rotation. Et ces muscles tout au long de la journée travaillent principalement pour ces fonctions.
La région lombaire en effet il a pour seul point fixe les vertèbres lombaires placées à l'arrière du corps. ce qui permet au tronc de maintenir une position droite et verticale, ce sont les muscles de la paroi abdominale. Cela dit, voyons plus précisément comment effectuer le déploiement.
La version initiale de cet exercice prévoit de commencer par une position à genoux tout en tenant les deux poignées de la roue Ab.
De ce poste glisser vers l'avant en gardant l'outil comme seul point d'appui.
Arrivé à un extension maximale des bras revenir à la position de départ en contractant les abdominaux et en ramenant les bras. Ce sur quoi il faut se concentrer pendant tout le mouvement, c'est de ne pas perdre l'alignement neutre de la colonne vertébrale.
En effet, la gravité a tendance à faire tomber la zone lombaire en extension et pour éviter que cela ne se produise il faut que le grand droit de l'abdomen travaille intensément.
Les armes doivent être portées en avant jusqu'à il est possible de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale.
Si vous tombez en extension lombaire, l'exercice perd de son efficacité. Cependant, ayant la Roue Ab un seul point d'appui avec le sol, les abdominaux obliques doivent également travail afin d'éviter une rotation.
Il est pratiquement impossible d'effectuer l'exercice correctement si vous ne ils maintiennent tous les muscles de la paroi abdominale constamment contractés.
? Déploiement en piedi
Au fur et à mesure que vous devenez habile dans l'exercice et que vous acquérez une bonne stabilité des abdominaux vous pouvez passer progressivement à la version plus avancée. Cela implique une position de départ debout plutôt qu'agenouillée.
Cette dernière version est un exercice qui en peu parviennent à faire mais il doit être considéré comme un exercice principal pour entraîner la stabilité dans l'ensemble du noyau.
En fait, dans cette dernière version l'instabilité est plus grande car les deux points où le poids du corps est déchargé au sol sont plus éloignés.
De plus, la surface d'appui est réduite par rapport à la version à genoux et enfin il faut aussi éviter l'énergie cinétique que le corps s'étire en atteignant une extension maximale.
En partant de la position debout puis en s'étirant jusqu'à être parallèle au sol, le corps acquiert une certaine inertie. Pour arrêter le mouvement du corps puis revenir à la position de départ est nécessaire excellente force et stabilité dans tous les muscles abdominaux.
? Déroulement pour les jambes
Vous pouvez également penser à effectuer l'exercice, cependant, en utilisant les mains comme support et reposer les pieds sur les poignées par Ab Wheel.
Dans ce cas, les jambes vont bouger d'avant en arrière mais les muscles abdominaux vont aussi travailler. Les précautions à conserver dans cette variante sont les mêmes que dans l'exercice de base.
Pas seulement pour les abdos
La roue Ab peut également se transformer en un outil pour entraîner d'autres muscles.
Par exemple, vous pouvez l'utiliser pour effectuer une flexion des jambes. Dans ce cas il faut placer les pieds sur les deux poignées et pousser vers le bas avec une force égale afin de maintenir l'alignement de la roue. En maintenant cet équilibre à tout moment, les ischio-jambiers sont contractés en fléchissant le genou.
Comment l'insérer dans votre routine ?
Les abdos ont un fonction de stabilisation et ils jouent un rôle important dans de nombreux mouvements.
Il peut donc aider à activer les muscles abdominaux selon ses propres fonction de stabilisateur de la colonne vertébrale insérer une ou deux séries de ce mouvement avant de commencer votre séance d'entraînement.
Si vous n'avez pas de roue pour abdominaux, vous pouvez toujours profiter de cet exercice en utilisant un haltère et en posant les deux mains dessus..
L'avantage de cet outil, cependant, est que la surface d'appui est plus petite et nécessite donc un plus grand travail de la musculature oblique (ainsi que le confort en terme de prise en main).
