Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
poule mouillée squat
Il squat poule mouillée est un exercice qui permet d'entraîner les quadriceps d'une manière unique. C'est un exercice qui demande une bon équilibre et un bonne mobilité.
C'est un exercice qui a de grands mérites mais soumet l'articulation du genou à un stress très élevé. C'est probablement l'exercice pour entraîner les quadriceps qui pèse absolument sur le genou, encore plus que l'extension des jambes.
Comment est-il fait?
Il squat poule mouillée il est effectué à partir de une position debout. A partir de là, contractez les fesses et les abdominaux afin de garder l'ensemble du tronc rigide et stable. Cette stabilité doit être maintenue pendant toute la durée de l'exercice.
Commencer le mouvement avancer les genoux, comme si tout le corps était un segment rigide et qu'au genou ce segment se brisait.
Les genoux doivent être avancés et en même temps le torse doit être ramené pour maintenir le centre de gravité dans le pied. À un moment donné, la mobilité de la cheville ne permet plus la dorsiflexion.
Pour continuer à avancer avec les genoux et donc avoir une plus grande amplitude de mouvement, oui levez les talons et seuls les orteils sont maintenus en contact avec le sol.
Continuez à fléchir le genou aussi longtemps que vous le pouvez. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale, contractez vos quadriceps. Dans cette phase ce sont les genoux qui doivent être ramenés et le torse doit être avancé.
Une fois que le torse et les jambes sont complètement alignés, la répétition est terminée. Cet exercice pourrait être comparé à un mouvement d'extension de jambe en chaîne cinétique fermée. Dans ce cas c'est la jambe qui sert de point fixe, les genoux doivent être avancés uniquement pour maintenir l'équilibre.
Toute l'exécution du mouvement doit être très lente et contrôlée, jusqu'à 5 secondes sur les phases négative et positive.
Si vous sentez que vous perdez le contrôle du mouvement, ne continuez pas avec la ROM mais gardez une ROM que vous maîtrisez parfaitement.
Ci vous pouvez le placer avec vos mains à quelque chose de stable pour avoir plus d'équilibre et de mouvement.
Quels muscles cela implique-t-il?
Étant un exercice à chaîne cinétique fermée, il implique un muscle ou un groupe de muscles directement impliqués dans le mouvement et d'autres muscles en tant que stabilisateurs.
Les muscles qui stabilisent le mouvement sont les fessiers et les abdominaux ils permettent de maintenir un alignement entre le tronc et la cuisse. Le moyen fessier et les ischio-jambiers agissent également comme stabilisateurs.
Le moyen fessier travaille pour maintenir la stabilité dans le bassin tandis que les ischio-jambiers travaillent pour maintenir stabilité au genou. Les muscles principalement impliqués dans le mouvement sont les quadriceps.
Le quadriceps est un gros muscle composé de 4 dirigeants distincts.
Lorsqu'une extension du genou se produit, l'ensemble du quadriceps travaille, dans ce cas les têtes les plus touchées sont le vaste médial et le droit fémoral. Les vaste médial c'est une tête du quadriceps qui est la plus impliquée dans l'extension complète du genou.
Par exemple, si lors de l'exécution du squat vous vous concentrez sur une extension complète et forte du genou, ce muscle est davantage stimulé.
Cette tête musculaire joue également un rôle clé dans la stabilité du genou. Depuis le mouvement du sissy squat doit être effectué en gardant l'accent sur la flexion puis extension du genou (plutôt que dans un squat où l'accent est mis sur la poussée vers le haut) cette tête est fortement stimulée.
Le rectus femoris est également plus touché car il s'agit d'un muscle bi-articulaire.
Ses fonctions sont d'étendre le genou et de fléchir le genou sur le tronc. Partant du principe qu'un muscle allongé est le muscle le plus recruté, on peut voir comment, lors de l'exécution du sissy squat, ce muscle est étiré aux deux extrémités.
Le bassin est maintenu en extension tandis que le genou est fléchi.
Cela entraîne une forte implication du rectus femoris dans le mouvement. La valeur du sissy squat est précisément celle de entraîner le mouvement d'extension du genou avec le bassin étendu, impliquant également une bonne stabilité.
Le rectus femoris ne reçoit pas beaucoup de stimulation dans d'autres exercices comme les squats et les fentes. Dans tous ces mouvements le bassin est toujours fléchi par rapport à la cuisse et cela fait que cette tête musculaire est désavantagée dans le mouvement.
conclusions
Il squat poule mouillée il a des avantages mais il a aussi de gros risques. Il soumet le genou à des forces de cisaillement très élevées. Dans l'ensemble, le risque ne vaut pas les avantages.
