Soulevés de terre avec la barre en position sumo 🆙

Synonymes

L'exercice de soulevé de terre avec haltères en position sumo est également connu sous le nom de soulevé de terre sumo, soulevé de terre sumo, soulevé de terre sumo.

Type d'exercice

Le soulevé de terre avec la barre en position sumo est un exercice de base

variantes

Soulevés de terre avec haltères
Soulevés de terre avec haltères jambes droites

Soulevés de terre avec la barre en position sumo : Exécution

La position de départ voit l'athlète s'accroupir avec la barre attachée aux tibias, reposant à environ 23 cm au-dessus du sol. La distance entre les pieds (enjambée) doit être supérieure à la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds, qui dépend du pas et des caractéristiques individuelles, est généralement compris entre 34 et 50 degrés. La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral) ; ce dernier confère une plus grande solidité. Les épaules sont à quelques centimètres devant la barre en vue de côté, les coudes sont tendus et les mains saisissent la barre pour que les bras passent à l'intérieur des jambes. Les omoplates doivent être maintenues en adduction. Les hanches sont juste assez fléchies pour permettre aux mains de saisir la barre, gardant le dos en position de force (c'est-à-dire avec ses 3 courbes naturelles). Avant de commencer la répétition, assurez-vous d'avoir le dos en position de force et le regard en avant vers un point fixe. L'exécution consiste à étendre simultanément les hanches, les genoux et à effectuer une flexion plantaire*, jusqu'à arriver en position verticale avec les jambes écartées et les genoux tendus. Pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, lors du mouvement de la barre, celle-ci doit être maintenue attachée au corps grâce à une extension de l'épaule. Faites particulièrement attention à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. * (Dans le cas où, au départ, les tibias sont perpendiculaires au sol, la flexion plantaire n'est pas réalisée, considérez donc les « muscles impliqués4 » comme « autres muscles importants » agissant comme stabilisateurs de la cheville.