Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Spinning (Cyclisme en salle)
C'était en 1994 quand au Rimini Fitness Festival, dans un petit stand, ce qui aurait été, encore aujourd'hui, a été présenté le plus grande révolution (technique et économique) du fitness.
A partir de ce jour, plus rien n'était pareil, les salles de gym étaient remplies de gens qui se pressaient dans les salles de Spinning à la recherche d'un entraînement à la fois intense, engageant et incroyablement entraînant (je vous rappelle qu'à l'époque il n'y avait que le Body Building, le Step et l'Aérobic, et la soi-disant Gymnastique Générale, le précurseur de tous les futurs programmes de tonification); ce fut une révolution car cette discipline il a amené des gens dans les gymnases qui, autrement, ne seraient jamais entrés dans les gymnases, en un mot, il a créé "induit", le mot magique et le mantra de tout expert en marketing et vente aujourd'hui.
Après le succès initial et inattendu de la Filage, d'autres sociétés se sont lancées dans le business alors rentable du cyclisme en salle, créant des produits tous assez similaires, dont la plupart ont maintenant fini dans l'oubli, également parce qu'ils produisent quelque chose de nouveau sur un vélo stationnaire sur lequel vous pédalez à temps. , à moins que nous ne soyons prêts à voler beaucoup avec l'imagination.
Aujourd'hui, le Spinning est une réalité consolidée dans les centres de fitness du monde entier, et bien qu'il ne bénéficie plus de l'aura mystique (un peu exagérée) des premiers jours, il jouit toujours d'une excellente santé ; mais la question à ce stade est :
1. À quoi sert le Spinning ?
2. De quel type de formation s'agit-il vraiment ?
3. Peut-il être combiné avec d'autres types de formation ?
4. Quels sont les avantages qu'il apporte ?
5. Vous pouvez pratiquer à tout âge ?
Comme d'habitude, procédons dans l'ordre et répondons à une question à la fois.
#1 A quoi sert le Spinning ?
A tout et à rien, je dirais, comme toutes les disciplines il faut la contextualiser, en essayant d'en comprendre les limites et le potentiel. Certainement utile si vous pratiquez activités d'endurance ou si vous souhaitez apporter une contribution importante à vos entraînements de cross training, ou si vous avez besoin de activité aérobie intense pour perdre du poids ou pour accompagner un régime amaigrissant ; il sera certainement moins adapté si vous pratiquez le Body Building ou le Power Lifting ou des disciplines dans lesquelles vous recherchez la force ou la puissance absolue, mais comme vous le savez bien, aucune discipline n'est optimale pour tous les besoins.
#2 De quel type de formation s'agit-il ?
Le spinning est un entraînement cardio vasculaire de type mixte aérobie / anaérobie (chaque entraînement peut être totalement aérobie, ou alterner de courts moments d'anaérobiose avec des phases plus ou moins longues de travail aérobie) dans lequel la part du lion se fait en des membres inférieurs,abdomenle fesses et bien sûr, lesystème cardiovasculaire.
Il va sans dire que si vous souhaitez vous essayer à une compétition de musculation, le cyclisme en salle ne fera pas partie des disciplines recommandées, mais si, par exemple, vous vous essayez à course, En Cyclisme, voire dans des disciplines telles que la triathlonLe Spinning deviendra un allié très valable qui vous permettra de ramener chez vous des entraînements intenses et très ciblés, concentrés dans un temps très raisonnable ; cet aspect qui le rend très utilisé et apprécié dans de nombreux préparations sportives hivernales dans les disciplines les plus disparates.
# 3 Peut-il être combiné avec d'autres entraînements ?
Bien sûr que oui! En effet, étant par définition une activité assez sectorielle, elle trouvera sa dimension idéale conjuguée à d'autres disciplines, dans lesquelles elle jouera un excellent rôle préparatoire.
# 4 Quels sont les avantages qu'il apporte?
Bref : augmentation des capacités cardio-vasculaires, meilleure gestion de la respiration et donc de la fatigue, renforcement de l'ensemble bas du corps et Stabilité du noyau, amélioration de la fonctionnalité des mitochondries dans le transport de l'oxygène à l'intérieur des cellules, augmentation du métabolisme basal.
#5 Peut-on pratiquer à tout âge ?
Oui, avec prudence. Même si elle est présentée comme une discipline accessible à tous, elle reste parmi les activités plus intenses et exigeantes que vous affronterez dans un centre de fitness ; mon conseil donc, si vous décidez de vous essayer et si vous avez moins de 18 ans ou plus de 50 ans, ou si vous venez tout simplement d'une certaine période d'inactivité, c'est d'avoir un certificat médical avec électrocardiogramme avec test sous stress, cela vous coûtera quelques euros de plus, mais cela vous donnera beaucoup plus de sécurité !
En conclusion
Detto questo, a meno che non siate Bodybuilder o powerlifter professionisti, vi consiglio (se non l'avete già fatto) di provare una lezione di indoor cycling, così magari scoprirete un'altra faccia dell'allenamento in palestra, e renderete la vostra programmazione encore plus varié et complet, et donc plus efficace.
Aussi, et je vous le dis par expérience personnelle, rien ne marche mieux contre le stress que une bonne sueur avec une musique engageante en fond !!!
