Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Squat Multipower VS Squat Libéro
Le squat est probablement l'un des meilleurs exercices qui peut être fait dans le gymnase. Permet l'utilisation de charges élevées, allie des muscles importants qui, lorsqu'ils sont stimulés, produisent des hormones qui profiteront à tout le corps. cela renforce la mentalité de l'athlète et lui permet de vraiment comprendre quelles sont ses limites. Il existe plusieurs variantes de cet exercice phénoménal : barre haute, barre basse, frontale. Une autre variante consiste à utiliser un multipuissance.
La multipuissance permet une plus grande stabilité puisque le balancier parcourt une trajectoire rectiligne en étant lui-même fixé au guides d'outils. Ils peuvent également être assurés les vêtements de sécurité éviter toute erreur pouvant entraîner des blessures par chute.
Lo squat libre, dans chacune de ses variantes, fournit une trajectoire rectiligne de la barre comme tous les exercices multi-articulaires. Cela implique que l'athlète soit capable de savoir s'équilibrer de manière adéquate, de maintenir une position correcte pendant toute l'exécution de l'exercice. Le fait que le outrigger est fixé sur nos épaules, cependant, permet aussi plus de naturel dans l'exécution du mouvement.
Ce détail n'est pas anodin : chacun de nous est fait avec des proportions anatomiques différentes et lors de mouvements où le ROM (amplitude de mouvement) il est large chacun a sa propre exécution particulière. Il n'est pas non plus si difficile de maintenir un équilibre adéquat, avec un peu d'expérience et de persévérance, il peut être facilement atteint. Cela ne doit pas être vu comme un obstacle mais plutôt comme une qualité qui s'acquiert et qui se reflète dans tout autre exercice. Enfin, le fait que nous devons garder exécution correcte sinon il n'est pas possible d'effectuer le mouvement oblige la personne à maintenir une exécution qui ne présente pas de risque de chute ou d'autres blessures.
Cela ne veut pas dire que le squat est un exercice sans risque, bien au contraire. L'exécution parfaite c'est quelque chose qui est réalisé au fil des ans et avec beaucoup d'expérience et, une fois atteint, vous pouvez obtenir des résultats exceptionnels de votre formation basée uniquement sur quelques exercices. On peut dire que le squat entraîne les muscles des jambes dans leur intégralité, chacun avec une contribution différente. Essayer garder l'équilibre les muscles responsables de la stabilité seront également recrutés. Le fait que la barre soit fixée aux guides multi-puissance peut vous permettre de vous concentrer pleinement sur le mouvement et la contraction musculaire.
exécution
L'exécution multipuissance prévoit que je piedi sont placé un peu plus loin par rapport à la perpendiculaire à la barre. Cela implique une plus grande contribution du bassin et donc une plus grande activation des fesses et des ischio-jambiers au détriment des quadriceps. Ce n'est pas forcément mauvais, cela dépend des objectifs du sujet. Plus vos pieds avancent, plus l'accent du mouvement avance fesses, cela signifie que si vous souhaitez maximiser leur entraînement, vous pouvez avancer vos pieds plus loin, jusqu'à ce qu'une exécution correcte soit autorisée.
Le fait que les pieds soient placés plus en avant signifie également qu'une rétroversion précoce du bassin se produit lors de la descente. En fait, les ischio-jambiers sont placés dans une position de plus grand allongement et cela ne permet pas d'en garder un lordose lombaire: les ischio-jambiers sont insérés sur le bassin et si leur allongement est maximum ils ont tendance à tirer le bassin vers l'avant. Perdre une position de force dans le bas du dos risque des blessures graves telles que des hernies. En l'exécutant squat libre il est beaucoup plus sûr et plus facile d'obtenir plus de profondeur.
Cela ne met pas plus de stress sur les genoux, en fait, des études montrent que le plus grand stress sur l'articulation du genou se produit juste au-dessus de 90 degrés. En descendant plus vous irez à recruter plus de fessiers et ischio-jambiers, des muscles très forts qui permettent l'utilisation de charges plus importantes. En fait, plus de stress sur les genoux ne diminue pas complètement parce que vous n'utilisez pas le réflexe d'étirement qui pousse un muscle allongé à revenir à sa position de contraction.
Enfin, l'utilisation de la multipower il ne permet pas de manipuler facilement la position de la barre et donc d'effectuer le front squat ou de positionner la barre un peu plus bas. Là position quasi obligatoire est de placer la barre sur partie supérieure des trapèzes.
Lo squat assisté cela peut être une bonne option pour un athlète novice. En tout cas, c'est une variante facilitée de l'exercice et, dès que possible, il vaut mieux passer à la version complète du squat, concentrez-vous sur le mouvement et perfectionnez-le.
