Introduction
Le mot stress est maintenant pleinement entré dans le lexique quotidien.
Ma quoi vraiment stressé ? C'est une réponse psycho-neuro-endocrine-immunologique à un stimulus externe.
Le Dr Hans Selye, dès 1967, distinguait le stress « bon » ou « eustress » et le stress « mauvais » ou « de détresse ».
- L'eustress c'est le stress qui nous stimule à trouver et à apprécier les succès et les triomphes ;
- Il détresse c'est le stress que nous évitons, craignons ou subissons lorsque quelqu'un nous frappe ou que nous nous retrouvons dans des situations aberrantes.
À cet égard, d'après les études réalisées, l'hostilité, la dépression et l'anxiété semblent être les émotions les plus délétères.
Nous sommes tous confrontés à des défis dans notre vie quotidienne ; la compétence est de savoir gérer son stress et de ne pas laisser nos "circuits se surcharger".
Combien de personnes aujourd'hui font de la gymnastique précisément parce qu'elles se sentent « stressées » et veulent s'amuser ou mieux encore « se défouler » ? Presque toutes!
Stress et système endocrinien
La détresse a effets dévastateurs sur notre corps.
Considérant la sphère psycho-émotionnelle, les situations de "détresse" chronique peuvent agir comme des "épines irritantes" qui déstabilisent constamment les glandes surrénales en premier lieu.
La glande surrénale c'est une formation pyramidale de couleur jaunâtre - donnée par la graisse - pesant environ 7,5 g, placée sur le pôle postérieur de chaque rein, nichée entre ce dernier, le diaphragme et les veines et artères principales de la paroi postérieure de la cavité abdomino-pelvienne .
Aussi richement vascularisées que toutes les glandes endocrines, elles reçoivent le sang de l'artère rénale, de l'artère phrénique inférieure et de l'artère aortique. Le retour veineux est assuré par les veines surrénales.
D'un point de vue fonctionnel, chaque glande peut être divisée en une zone externe ou corticale et une zone interne ou médullaire, sécrétant différentes hormones mais avec un contrôle synergique du stress.
Les hormones produites par le cortex sont les corticostéroïdes, qui sont d'une importance vitale.
Les hormones produites par la moelle sont des minéralocorticoïdes, qui sont également extrêmement importants. Parmi eux, le plus important fonctionnellement est l'aldostérone, qui agit en réabsorbant les ions sodium et l'eau du tubule rénal, favorisant en parallèle l'élimination des ions potassium avec l'urine.
Entre la zone glomérulaire et réticulaire se trouve la zone fasciculée, qui couvre environ 78% du volume cortical : les hormones produites dans cette zone sont les glucocorticoïdes, dont le plus important est le cortisol, suivi, par ordre d'importance, par la corticostérone ; le foie convertit une partie du cortisol circulant en cortisone.
Toutes ces hormones agissent en accélérant les processus de synthèse de la néoglucogenèse et de la glycogénosynthèse, notamment dans le foie.
Sur un plan purement biochimique, un excès de sucres, de café, de stimulants thyroïdiens et de substances lipotrophes peut déséquilibrer ces glandes.
La détresse provoque également d'autres déséquilibres importants :
les réactions de "Fight or Flyght" - combat ou fuite - localisées dans le cerveau limbique ou reptilien qui affectent notre vie quotidienne, provoquent un "bombardement" d'impulsions des motoneurones Y à travers le système pyramidal, générant une harmonique de l'extenseur inférieur muscles et muscles fléchisseurs supérieurs.
En pratique, notre corps se raidit, perd de son élasticité et de sa mobilité ostéo-arthro-myofasciale. Notre posture s'adapte à une situation de stress aphysiologique qui n'est plus supportable. Cela peut bien sûr aussi conduire à des troubles articulaires ou myofasciaux.
De plus, la détresse provoque d'autres changements hormonaux importants et surtout de lourds changements dans notre composition corporelle, comme nous le verrons plus tard.
En physiologie, les glandes surrénales, stimulées par l'Iysis antérieur, sont les premières touchées, générant des déséquilibres dans la genèse des glucocorticoïdes mais surtout une hypercortisolémie avec les conséquences possibles qui sont :
- dégradation accrue des protéines;
- élimination accrue de l'absorption de leucine dans la synthèse des protéines;
- augmentation du cycle des acides aminés, ce qui conduit à une plus grande synthèse et dégradation des protéines;
- augmentation des niveaux de graisse corporelle grâce à la stimulation de la LPL LipoProteinLipase ;
- augmentation de la production de Somatostatine, qui bloque la libération de GH à partir de l'Iysis antérieur et conduit donc au catabolisme musculaire et à la lipogenèse ;
- suppression de la stéroïdogenèse testiculaire chez l'homme en inhibant la production de LH - Hormone lutéinisante - stimulée par l'Iysis antérieur
- déviation de l'utilisation du glucose des muscles vers le cerveau, donc possible asthénie musculaire ;
- augmente l'action de la médullosurrénale avec l'activation du SNS en stimulant la production des deux catécholamines Adrénaline et Noradrénaline, et en générant une hypertension relative, une lipolyse, une résistance périphérique et une inhibition de la libération d'insuline, une néoglucogenèse hépatique et une consommation accrue d'O2, donc de métabolisme basal; à la longue elle conduit à une hypoadrénie « paradoxale ».
L'ACSM (American College of Sports Medicine), au fil des ans, a mené plusieurs études sur l'influence que la détresse exerce sur le corps humain et sur l'effet positif de l'exercice physique pour la contrer et la réduire.
Effets de l'exposition à la détresse chronique selon l'ACSM
- augmentation de l'athérosclérose
- augmentation de l'athérosclérose carotidienne
- vasospasme
- ischémie myocardique
- occlusion des artères coronaires
- augmentation de l'arythmie ventriculaire
- ++ dyspnée ↔ BPCO / CRPD
- augmentation des immunoglobulines → ++ arthrite
- augmentation du cholestérol LDL et VLDL
- diminution du cholestérol HDL
- augmentation de la pression systolique
- une plus grande sensibilité adrénergique pancréatique chez les diabétiques de type 2
- immunosuppression
- augmentation de la libération et de la synthèse d'adrénaline
- diminution de la prolifération lymphocytaire
- diminution de l'activité de Natural Killer → tumeurs
- augmentation du taux de catécholamines circulantes
- altérations du système nerveux autonome
- hyperstimulation hypothalamique.
Efficacité de l'exercice physique pour réduire le stress selon l'ACSM
- un meilleur contrôle du système central monoamine
- régulation correcte de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien
- augmentation des taux de β-endorphine et de -encéphaline
- atténuation de la réponse cardiovasculaire aux événements stressants
- diminution de la réponse β-adrénergique dans le myocarde devant une activité physique ou un inconfort comportemental
- effet prophylactique aigu dans la réduction de la pression artérielle face à des événements stressants
- plus grande utilisation de substrats énergétiques → meilleure réponse insulinique dans le diabète 2
- une plus grande élasticité des tissus
- Augmentation du HDL
- Le LDL et le VLDL diminuent.
En résumé, une activité physique régulière permet de réduire efficacement les effets délétères de la détresse sur notre organisme.
Une raison de plus pour mieux faire notre travail.
