Le magnésium est un minéral dont le notre corps a besoin de rester en bonne santé.
En fait, notre corps utilise le magnésium dans un large éventail de fonctions biochimiques tels que la contraction musculaire, l'équilibre salin et hydrique, la production d'énergie cellulaire et est également essentiel pour le système digestif, le système nerveux et le système cardiaque.
Le magnésium est naturellement présent sous forme de sel de magnésium donc, étant un sel, il est composé d'un acide qui a pour fonction de transporter la substance dans notre organisme.
Si nous avons la présence d'un sel alors nous aurons une plus ou moins grande capacité d'absorption cellulaire de la substance elle-même.
cette l'indice d'absorption cellulaire est l'un des paramètres qui sont mentionnés afin de mieux choisir votre supplément de magnésium
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Magnésium : supplémentation dans l'alimentation
Notre corps reçoit du magnésium par le biais de la transformation des aliments que nous ingérons dans notre alimentation quotidienne.
Rappelons que le les aliments riches en magnésium sont les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les bettes, le brocoli mais aussi les fruits secs comme les noisettes, les amandes, les noix, les graines de courge et de tournesol sont riches en magnésium.
Excellente intégration dans son alimentation poissons comme le hareng et la morue ainsi que les grains entiers car ils contiennent de bonnes quantités de magnésium.
Dans le cas où le choix des aliments ne conduit pas à des apports élevés en magnésium ou encore en cas de problèmes de santé particuliers, nous pouvons décider de prendre un supplément de magnésium naturel.
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De nombreux types de magnésium... comment choisir ?
Il existe de nombreuses substances principalement sous forme de sel qui contiennent du magnésium en différents pourcentages. Faisons connaissance avec les sels de magnésium et quelques conseils pour leur utilisation...
Chlorure de magnesium
Le chlorure de magnésium a la formule chimique composée de une molécule de magnésium liée à 2 de chlore et 6 d'eau.
Pour cette structure c'est le meilleur dans la solubilité dans l'eau et il est également hautement biodisponible. C'est pourquoi il se prend facilement par voie orale et que le corps est capable de l'absorber en grande quantité sans gaspiller d'énergie.
il est recommandé pour ceux qui ont des problèmes liés à la déshydratation comme après une compétition sportive, une convalescence dans laquelle on a beaucoup transpiré à cause de la fièvre mais elle est aussi utile dans les problèmes prémenstruels et pour celles qui ont des carences en potassium et en calcium.
Au lieu de cela, les gens qu'ils ont problèmes de calculs rénaux ou d'acide gastrique ils doivent éviter le chlorure de magnésium.
Cette forme de magnésium s'achète facilement en magasin spécialisé, on peut trouver sous forme de gélules enrobées, poudre ou autre forme qui peut être dissous dans l'eau en raison de sa grande solubilité.
Oxyde de magnésium
L'oxyde de magnésium est de préférence recommandé lorsque l'on veut faire un nettoyage intestinal e son action est assimilée à un purgatif.
En effet, cette forme de magnésium produit l'oxygène dans l'intestin et conduit à une forte action laxative.
L'oxyde de magnésium est riche en magnésium mais n'est pas très soluble dans l'eau et sa biodisponibilité est également très faible donc on peut dire que ce n'est pas l'une des meilleures sources de supplémentation en magnésium.
Citrate de magnésium ou "Magnesium Supermo"
Le citrate de magnésium est également un sel bien absorbable avec une bonne biodisponibilité. Selon des études ce magnésium est 4,5 fois plus absorbé par l'organisme par rapport à l'oxyde de magnésium et contient également le 16% de magnésium élémentaire.
Sa fonction est celle de alcaliniser le corps et surtout l'urine. Il est recommandé en cas de constipation, de calculs d'acide urique et de cystine et est utile à un niveau général contre l'inflammation car il déplace le pH vers l'alcalinité.
Dans le pays, le citrate de magnésium est vendu avec marque déposée de " magnésium suprême " et est facilement disponible dans les magasins d'aliments naturels et les magasins de suppléments naturels.
Pidolate de magnésium
Le pidolate de magnésium est un sel organique dans lequel l'acide pidolique est présent.
Son absorption est très rapide puisque son entrée dans la cellule est favorisée par sa structure chimique. Cela permet à un intégration rapide du magnésium avec les cellules de notre corps.
Le pidolate de magnésium vient recommandé pour le syndrome prémenstruel et aussi contre les crises de migraine.
Il est également idéal pour compléter rapidement le magnésium quand il est là carence de ce minéral et donc lorsque vous présentez des symptômes d'hypomagnésie. Ces symptômes apparaissent généralement sous forme de fatigue physique et mentale, de fatigue musculaire, d'irritabilité et de nervosité.
Magnésium organique
Le magnésium organique ou le lactate de magnésium est très soluble dans l'eau et il a également une excellente capacité d'absorption dans le corps.
il est principalement utilisé pour nourrir la peau et pour compléter en plus du magnésium aussi du calcium. En effet, en plus de la santé de l'épiderme, le lactate de magnésium il est indiqué pour les crampes musculaires et pour les brûlures d'estomac ou d'autres petits problèmes gastriques.
Sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium est toujours un sel associé à un acide et est utilisé précisément sous forme de sel.
Sa biodisponibilité est considérée comme faible lorsqu'elle est prise par voie orale et à l'hôpital en fait son l'administration est intramusculaire ou intraveineuse.
Le complément alimentaire de sulfate de magnésium est surtout connu avec le nom de "sel anglais" ou sel d'Epsom.
Principalement utilisé pour son action laxative, il est recommandé lorsque l'on veut faire un nettoyage du foie et du tractus gastro-intestinal.
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