Saviez-vous qu'il existe des suppléments qui peuvent vous aider à maximiser vos efforts au gymnase avant même d'aller au gymnase ? Nous avons examiné les avantages des suppléments de pré-entraînement, comment choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs, et nous avons également effectué des recherches pour déterminer le meilleur moment pour en prendre un.
Si vous cherchez à augmenter vos performances pendant les entraînements et à voir plus de changements dans votre corps au fil du temps, l'utilisation de suppléments pré-entraînement peut vous aider à donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.
Dans cet article vous trouverez :
-
Quels sont les suppléments pré-entraînement
-
Ingrédient le plus courant : la caféine
-
Autres ingrédients des suppléments pré-entraînement
-
Quand prendre des suppléments de pré-entraînement
-
Effets secondaires
1. Que sont les suppléments pré-entraînement ?
Les suppléments pré-entraînement sont un moyen de booster votre énergie et d'optimiser vos performances pendant l'exercice. Ils se présentent généralement sous forme de suppléments en poudre qui se mélangent à de l'eau. Les suppléments pré-entraînement contiennent généralement des combinaisons d'ingrédients, ce qui en fait une alternative facile à la prise de différents suppléments avant d'aller au gymnase.
Bien que chaque marque de supplément de pré-entraînement choisisse ses propres ingrédients, ils se composent souvent de caféine, de vitamines, de créatine et d'autres ingrédients divers pour améliorer l'énergie et la force.1
L'avantage d'un supplément de pré-entraînement est d'augmenter les performances pendant les exercices anaérobies (comme l'haltérophilie) ou les exercices d'endurance (comme le cardio) en donnant un regain d'énergie et en retardant la fatigue.Les ingrédients du supplément de pré-entraînement peuvent varier, tous visant à maximiser vos résultats d'entraînement.
Quels sont les avantages des suppléments pré-entraînement ? Si vous débutez dans l'entraînement et avez besoin d'un regain d'énergie, ou si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous sentez que vos progrès se sont stabilisés, un pré-entraînement peut vous être utile. Les avantages des pré-entraînements sont liés à l'augmentation des performances et de la force.
Des études ont montré des augmentations à court terme de la masse maigre et de la force corporelle inférieure lors de la prise régulière d'un supplément pré-entraînement.2 Souvent, la combinaison des effets des ingrédients est supérieure à celle de la prise d'un supplément seul.2
avantages
Si vous avez récemment commencé à vous entraîner et que vous avez besoin d'un regain d'énergie, ou que vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous souhaitez améliorer vos performances, les pré-entraînements sont faits pour vous. Les avantages des pré-entraînements sont liés à une augmentation des performances et de la force.
Des études ont montré une augmentation à court terme de la masse maigre et une réduction de la force corporelle lors de la prise régulière d'un supplément pré-entraînement.2 Souvent, la combinaison des effets des ingrédients est supérieure à celle de la prise d'un supplément seul.2
2. Ingrédient le plus courant : la caféine
La caféine est l'un des ingrédients les plus couramment trouvés dans les suppléments de pré-entraînement, qui améliore la force musculaire et l'endurance, sans augmenter l'intensité de l'activité (le taux d'effort perçu).3,4 En d'autres termes, vous êtes capable d'atteindre plus dans votre entraînement sans avoir l'impression que vous vous poussez plus fort.
Il agit en dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles.3 La caféine peut également aider à améliorer la puissance cérébrale (cognition) à court terme, ce qui permet de se concentrer plus facilement sur les muscles que vous travaillez.5
3. Autres ingrédients des suppléments pré-entraînement
Vitamine b.
Les vitamines B telles que la niacine et la vitamine B12 sont une autre catégorie d'ingrédients courants que l'on trouve dans les suppléments pré-entraînement. Ces vitamines jouent un rôle clé dans le métabolisme et l'énergie.6 Elles peuvent également contenir de la créatine, une aide ergogénique (de construction) courante, qui augmente les performances lors d'exercices de courte durée et de haute intensité et contribue également à la prise de masse maigre lorsqu'elle est prise régulièrement.7
Bêta Alanine et L-citrulline
Certains suppléments de pré-entraînement peuvent également contenir de la bêta-alanine et de la L-citrulline, dont il a été démontré qu'ils améliorent l'énergie dans les exercices d'endurance.89 Vous trouverez tous ces ingrédients clés dans THE Pre-Workout, qui profitent aux deux activités d'endurance. (entraînement en force) et de plus longue durée (basé sur le cardio).
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, sont souvent pris avant un entraînement et peuvent faire partie de suppléments pré-entraînement. Ils peuvent être inclus en tant qu'ingrédient unique ou en tant qu'acides aminés uniques. En tant qu'éléments constitutifs du tissu musculaire, les acides aminés peuvent aider à prévenir les dommages et la dégradation musculaire, ainsi qu'à améliorer la reconstruction musculaire.5 Ils peuvent également aider à prévenir la fatigue qui affecte les performances.5
Glucides
Certains pré-entraînements incluent des glucides (sucre) pour compléter vos réserves d'énergie disponibles, tandis que d'autres sont sans sucre et sans calories. Vous pouvez décider si vous avez besoin ou non de glucides en fonction du fait que vous avez mangé un repas récemment ou du type d'entraînement que vous prévoyez.
Si vous prévoyez un entraînement cardio d'endurance (comme la course à pied ou le cyclisme), les glucides supplémentaires peuvent être utiles, mais si vous prévoyez simplement de faire de la musculation (activité anaérobie), vous n'avez probablement pas besoin de sucre.
Créatine
Pendant l'exercice explosif, le corps utilise la créatine pour l'énergie. Pour fonctionner de manière optimale, vos muscles ont besoin d'un bon approvisionnement en énergie afin que vous puissiez effectuer plus pendant de plus longues périodes. Pouvoir aller plus loin dans votre entraînement à chaque fois peut avoir un effet combiné, ce qui signifie d'abord atteindre vos objectifs esthétiques et de force. Ces changements ont le potentiel d'améliorer vos performances et de continuer à progresser vers vos objectifs de mise en forme.
L-glutamine
C'est un acide aminé, l'une des molécules qui composent les protéines. Naturellement présents dans les sources alimentaires, ils peuvent aider à réparer les nouveaux muscles. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles souffrent de petites déchirures qui, une fois réparées, les rendent plus forts. Assurez-vous que vos magasins sont prêts pour un entraînement difficile.
Vasodilatateurs
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps travaille dur pour pomper suffisamment d'oxygène vers les muscles pour produire de l'énergie. Les vasodilatateurs provoquent l'élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui signifie une augmentation du flux sanguin vers les muscles, leur fournissant plus de nutriments dont ils ont besoin pour vous faire bouger. Plus vous prenez de temps pour vous fatiguer, plus vous pouvez pousser votre entraînement dur et plus vous pouvez apporter de changements.
Dans l'ensemble, les suppléments de pré-entraînement vous permettent d'augmenter votre puissance, votre force et votre endurance à plusieurs reprises au fil du temps, ce qui peut entraîner des changements plus importants dans la masse maigre, la perte de graisse et un métabolisme plus rapide.2 Ces changements ont le potentiel d'améliorer votre performance et continuez à progresser vers vos objectifs de mise en forme.
4. Quand prendre un supplément pré-entraînement
Étant donné que la caféine est un aliment de base dans les suppléments pré-entraînement et prend effet en 30 minutes environ, c'est 30 à 60 minutes avant que votre entraînement soit le moment idéal pour prendre votre supplément.
Cela donne suffisamment de temps pour que le supplément pénètre dans votre circulation sanguine et vous donne les avantages que vous recherchez. Le pré-entraînement est conçu pour être dissous dans l'eau 30 minutes avant l'exercice, ce qui vous aide également à rester hydraté.
Même si la caféine vous frappe immédiatement, certains ingrédients comme la créatine et la bêta-alanine mettent du temps à s'accumuler dans votre corps et sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris en permanence pour maintenir les réserves musculaires.5 Pour cette raison, la prise régulière de la pré-entraînement aidera à maximiser les bienfaits et l'impact de ses ingrédients
5. Effets indésirables
Les effets secondaires potentiels d'un supplément de pré-entraînement dépendent des ingrédients qu'il contient. En règle générale, la caféine et d'autres composés énergisants peuvent augmenter temporairement la fréquence cardiaque et la pression artérielle, mais aucun effet indésirable généralisé n'a été trouvé.
Trop de caféine peut provoquer des effets secondaires comme des nausées, des palpitations cardiaques et des maux de tête chez les personnes sensibles à la caféine, alors soyez conscient de votre timing avant l'entraînement si vous avez également récemment consommé du café et du thé. Discutez toujours des suppléments avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine et de surveiller l'impact qu'ils ont sur vous.
conclusion
Les suppléments de pré-entraînement sont conçus pour améliorer les performances en augmentant l'énergie, la puissance et l'endurance. Il faut généralement environ une demi-heure avant l'entraînement, et les avantages incluent une augmentation de la force musculaire, de la cognition, des gains de masse maigre et de l'endurance. Réfléchissez à vos objectifs d'entraînement pour choisir un pré-entraînement qui répond le mieux à vos besoins.
Consommer régulièrement un supplément de pré-entraînement peut aider à maximiser son impact sur vos performances. Les suppléments pré-entraînement peuvent vous aider à vous sentir plus en confiance pour passer à l'étape suivante de vos entraînements et vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre niveau de performance maximal et continuer à faire progresser vos capacités physiques.
Découvrez nos meilleures ventes
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
