Posture
Que signifie la posture ?
Il système postural c'est un ensemble très complexe, qui implique des structures du système nerveux central et périphérique, notamment l'œil, le pied, le système cutané, les muscles, les articulations mais aussi le système stomatognathique (système occlusal et langue) et l'oreille intérieure.
Le système nerveux central utilise les informations reçues de l'œil, de la plante des pieds et de la peau en premier lieu, afin de prendre conscience de la position du corps et de pouvoir orienter correctement ce qui est souhaité envers le monde extérieur et soi-même. .
"... la posture est l'expression d'une expérience héritée, d'une expérience personnelle, d'une formation et d'une déformation culturelles, de souvenirs de ses traumatismes physiques et émotionnels, du type de vie et de stress que nous menons, du type de travail et de sport auquel nous nous sommes soumis au fil du temps ; la posture est la façon dont nous respirons, le monde dans lequel nous nous tenons, posons et nous rapportons à nous-mêmes et aux autres. Notre posture est une expression de notre histoire ". (D. Raggi, 1998)
Altération posturale
Il est courant que le système postural, directement lié (selon la définition) à l'histoire unique et individuelle de chacun de nous, subisse au fil du temps des modifications et des problèmes.
Compensation posturale
Dans un premier temps, le « système » tentera de compenser d'une manière ou d'une autre (épaule plus haute, rotations pelviennes, attitudes scoliotiques, défauts d'appui plantaire, tête inclinée, etc.) le plus longtemps possible.
Complications à long terme
Dans un second moment cependant, lorsque les capacités compensatoires de l'organisme s'arrêteront, les premiers signes pathologiques apparaîtront.
Ce système, gêné par les diverses compensations, verra surgir tous les problèmes les plus courants (maux de tête, cervicalgie, névralgie, défauts de mastication et occlusion dentaire, mal de dos, lumbago, lombosciatique, douleurs aux épaules, aux bras, aux hanches, aux genoux, aux chevilles ) mais aussi des troubles moins connus (difficultés à conduire la nuit ou à se concentrer en lecture, maladresses, claquements de mâchoires, etc.).
Ce sont des pathologies diverses et/ou des conditions inconfortables qui compliquent et conditionnent grandement la vie quotidienne et, par conséquent, notre psychisme.
Comment intervenir
À ce stade, même avec toutes les difficultés facilement imaginables, il est essentiel d'agir à différents niveaux et dans un délai adéquat, par une collaboration coordonnée avec d'autres professionnels, pour corriger et tenter une reprogrammation du « système ».
La posturologie n'est pas une discipline à part, elle s'attaque au problème à l'origine et essaie d'apporter des réponses aux effets et donc aux symptômes.
Ergonomie
Qu'est-ce que l'ergonomie et à quoi sert-elle
Pour prévenir l'apparition de problèmes pathologiques liés aux attitudes compensatoires, il est important d'acquérir les bonnes informations sur la façon dont chacun de nous doit se tenir ou se déplacer au cours des activités quotidiennes, c'est-à-dire concernant la posture correcte, statique et dynamique.
voici ergonomie (du grec érgon, qui signifie travailler, et némein, qui signifie administrer, gouverner), l'ensemble, c'est-à-dire des meilleures techniques pour effectuer les activités quotidiennes avec moins de dépense énergétique et avec une répartition optimale de la charge de travail.
Voyons maintenant quels facteurs peuvent être influencés par l'ergonomie et comment elle peut affecter la qualité de vie.
Viens dormire meglio
Un bon sommeil contribue de manière significative au maintien de la santé, à l'équilibre psycho-physique, au rajeunissement des tissus et à la longévité.
Pour que le sommeil soit vraiment réparateur du corps et de l'esprit, il est important qu'il soit profond, paisible, éventuellement ininterrompu et que tous les muscles soient détendus.
Dormir trop longtemps, contrairement à une idée reçue, est aussi nocif que dormir trop peu. En moyenne, il faut 7 à 9 heures de sommeil pour se réveiller reposé et prêt pour les activités quotidiennes.
Pour obtenir un sommeil profond et réparateur, nous indiquons quelques conseils :
- Le matelas ne doit être ni trop mou ni trop rigide ;
- Evitez les couvertures trop lourdes et les matières trop synthétiques ;
- L'oreiller doit être adapté, afin de maintenir une lordose cervicale correcte;
- Évitez de vous coucher immédiatement après les repas principaux (en référence, bien sûr, au déjeuner et au dîner) ; une digestion laborieuse compromet souvent un bon sommeil.
Comment se lever
La position d'une personne est le résultat d'un équilibre structurel du squelette, de son attitude mentale et du type d'activité qu'elle exerce.
La clé d'une bonne posture est d'avoir les structures osseuses correctement alignées.
Pour tout le monde, même pour ceux qui sont touchés par des altérations sévères, il y a un port idéal et la possibilité d'améliorer ce qui est habituellement pris.
Une bonne posture commence par les pieds, qui doivent être détendus et fermement appuyés sur le sol, également.
Viennent ensuite les jambes, qui sont normalement de la même longueur. En présence d'un raccourcissement réel ou apparent d'un membre, le bassin est incliné du même côté ainsi que le rachis lombaire, mais avec une déviation opposée des parties supérieures du rachis.
Pour en savoir plus : Dysymétrie des membres inférieursAu-dessus des jambes se trouve le bassin qui soutient toute la colonne vertébrale. C'est la zone qui cause la plupart des problèmes de marche.
L'équilibre de la colonne vertébrale dépend de l'alignement des différentes courbes par rapport au fil à plomb imaginaire qui passe par le centre de gravité : l'augmentation ou la diminution d'une des courbes est compensée par la variation des deux autres.
La position idéale de la colonne vertébrale, en imaginant la personne vue de profil, doit être vérifiée au moyen d'un fil à plomb qui, partant de l'oreille, passe par l'épaule, le coude, par la base du sacrum dans un plan légèrement en arrière Par rapport à l'articulation de la hanche, descend ensuite à travers le genou et en avant de la malléole.
Pour simplifier, on peut dire qu'aucune des courbes naturelles de la colonne vertébrale ne doit être accentuée ou réduite ; les oreilles, les épaules et le bassin doivent être maintenus l'un au-dessus de l'autre, sur un axe perpendiculaire à celui des pieds. Tout le poids du corps doit être équilibré au centre, exactement entre les deux pieds.
Comment marcher
Chacun de nous, pour diverses raisons, marche à sa manière, la plupart du temps pas mécaniquement correcte ; il y a ceux qui marchent les pieds « plats », ceux qui s'appuient davantage sur la pointe des pieds, d'autres davantage sur les talons.
La marche correcte implique que le pied effectue un mouvement de roulis au sol en partant du talon le long de la plante du pied, jusqu'aux orteils, en particulier le gros orteil qui est le dernier à se détacher du sol.
La personne qui marche doit être debout, mais pas rigide, avec le centre de gravité tombant entre les deux pieds. Avoir une démarche à bascule, due au déplacement continu de l'axe du corps d'abord sur une jambe puis sur l'autre, déséquilibre l'action synergique et antagoniste normale des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Enfin, il est très important de se rappeler que les bras doivent effectuer un mouvement rythmé et coordonné avec le pas : le bras droit est avancé lors du pas avec le pied gauche et vice versa.
Comment déplacer des objets lourds
Le cou et les épaules sont souvent le siège de douleurs et de tensions musculaires.
Ces douleurs surviennent au cours de la journée si l'on ne se détend pas suffisamment puis s'aggravent avec des activités répétitives toujours réalisées du même côté.
L'habitude de toujours porter des sacs ou des objets lourds sur la même épaule s'accompagne inévitablement d'une inclinaison du côté opposé de la tête (pour compensation), avec une attitude scoliotique conséquente. Nous vous conseillons donc de porter le sac tantôt sur une épaule, tantôt sur l'autre, et de détendre les muscles de la nuque et des épaules.
De même, porter un sac à dos lourd toujours du même côté peut être nocif pour la colonne vertébrale, qui est en plein développement à l'âge scolaire.
Vous devez éviter de soulever des objets lourds avec des mouvements brusques avec le tronc fléchi. Par conséquent, n'oubliez pas de toujours plier vos genoux tout en gardant votre torse droit et en contractant vos abdominaux lorsque vous soulevez le poids. Cette astuce simple vous permet de réduire la pression sur la colonne lombaire.
Comment s'asseoir
La chaise doit être d'une hauteur suffisante pour offrir un soutien confortable aux fesses et aux cuisses, permettant aux pieds de reposer confortablement sur le sol. Par conséquent, lorsque nous sommes assis, les cuisses doivent être en position horizontale.
Dans le même temps, la colonne vertébrale doit être soutenue par le dossier de la chaise sans que la position prise n'accentue ou ne réduise ses courbures naturelles.
Un bureau adéquat, une chaise correcte et une bonne posture peuvent éliminer la plupart des maux douloureux dus aux longues heures passées à étudier.
Un pupitre placé au niveau des yeux peut nous aider à garder le torse droit et à éliminer les tensions dans la colonne cervicale.
La hauteur respectivement du bureau et de la chaise doit garantir que les avant-bras et les cuisses travaillent sur un plan horizontal.
Vêtements
Le corps a un thermostat de contrôle pour sa propre température.
Lorsqu'il fait trop chaud, la transpiration se produit avec un refroidissement conséquent du corps par évaporation de la partie aqueuse.
Lorsqu'il fait trop froid, le corps crée de la chaleur avec des contractions rapides et répétitives des muscles (frissons et claquements de dents). Le corps se contrôle : rappelez-vous que trop couvrir cause les mêmes dommages que trop peu couvrir.
Bibliographie
- AAVV, 2000, Anatomie humaine et histologie, Éditions Minerva Medica ;
- Greissing H. Zillo A., 1985, ZilgreiI la méthode pour éliminer immédiatement la douleur, Arnaldo Mondatori Editore;
- Martini F., 1994, Fondamentaux d'anatomie et de physiologie, EdiSES ;
- Pirola V., 1999, Kinésiologie, Edi Ermes ;
- Raggi D., Support de cours Méthode Pancafit Ray;
- Toso B., 2003, Back School Neck School Bone Organisation de planification scolaire effectuant la vérification, Edi Ermes;
- Toso B., 2003, École du dos École du cou École de l'os Programmes de travail spécifiques pour les pathologies du rachis, Edi Ermes.
