Aqui estão uma série de alimentos que eles apóiam concentração e humor, agir sobre sistema nervoso e em todo o organismo, incluindo osistema cardiovascular.
Introduzi-los na dieta de forma gradual e cuidadosa pode levar a melhorias que você verá no curto prazo, especialmente se você estiver em um período em que se sinta particularmente pressionado ou sofrer de quedas na concentração e / ou episódios de perda de memória devido à fadiga mental e psicofísica.
Fruta seca
A fruta seca ajuda a memória e aumenta a capacidade de concentração. As sementes oleaginosas são altamente recomendadas para aqueles que optaram por uma opção vegetariana ou vegana consciente.
Nozes, amêndoas, avelãs, pistache, castanha do Brasil, amendoim são ricos em vitaminas B, fósforo, cobre, cálcio, proteínas e ácidos graxos essenciais que são muito importantes para o desenvolvimento do organismo e para a manutenção de todas as suas funções.
Suas funções afetam todo o organismo, não apenas a "unidade de controle", o posto de comando no cérebro e no sistema nervoso. Por exemplo, os cajus limpam o sangue, amêndoas discutem pele, cabelo e humor, os pistácios têm um forte efeito contra formas de ansiedade ou depressão, as avelãs protegem o coração.
São excelentes como um lanche, você pode consumir 4-5 de cada vez. A qualidade do que você está comprando também é muito importante: se suas cascas são muito leves podem ter sido branqueadas quimicamente, não devem estar rançosas, devem estar intactas e o interior não deve estar seco.
Grãos inteiros
Esses alimentos apoiam a mente de uma maneira extraordinária, permitindo que você mantenha a concentração mesmo a longo prazo.
Rico em fibra e vitaminas E, alimentos como espelta, cevada, painço, aveia e todos os grãos integrais são altamente saciantes e não criam a mesma "onda" de açúcar que ocorre no caso da farinha e dos produtos de ovo.
Nesse sentido, é menos provável que você encontre o famoso sonolência depois de comer, deletério para o propósito de intensa atividade cerebral que deve manter uma eficiência mais ou menos constante.
Flores de Bach que ajudam na concentração
Frutas e vegetais sazonais
É importante que frutas e vegetais respeitar o ciclo das estações. Consumir em quantidade ajuda você a preencher sais minerais e antioxidantes e para proteger o efeito do chamado radicais livres, responsável pelo envelhecimento do cérebro.
Em particular, no que diz respeito à fruta, na época da época, dar prioridade à mirtilos, que protegem o cérebro do estresse oxidativo, melhoram a capacidade de aprendizado e ajudam a prevenir distúrbios relacionados ao envelhecimento das células cerebrais. Quanto aos vegetais, escolha eu brócolis, rico em vitamina C, o tomate, com o precioso licopeno.
Experimente temperar os legumes com açafrão, especiaria que contém antiinflamatórios naturais também úteis para o cérebro, neutraliza a aterosclerose e tem se mostrado um auxílio eficaz na prevenção do Alzheimer.
A verdade sobre chá, café e concentração
Pequenos conselhos sobre chá e café. Não exagere. Você corre o risco de passar por um processo de acidificação, oscilando mecanismos entre formas de ansiedade, insônia, nervosismo e prelúdios de depressão. O chá verde merece uma discussão separada, um excelente antioxidante que inibeacetilcolinesterase, uma enzima que danifica a acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória. Algumas xícaras de chá verde por dia podem ser suficientes (estritamente sem açúcar e, acima de tudo, sem adoçantes).
Em geral, tente estar bem hidratado, beba muito água. As células cerebrais, se bem "regadas", funcionam da melhor forma. Sentir sede significa já ter passado pelo processo de desidratação, sempre tome cuidado para prevenir esse fenômeno.
