Hipertensão - o que é?
Remédios naturais para reduzir a pressão arterial
O exercício é um dos bons hábitos que ajudam a reduzir a pressão arterial elevada. UMA treino regular ajuda a tornar o coração mais forte e mais eficiente no bombeamento do sangue, o que reduz a pressão nas artérias. É mostrado como 150 minutos de exercício moderado, como uma caminhada, ou 75 minutos de exercício intensoatividades aeróbicas semanais, como corrida, spinning e atividades aeróbicas podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Em resumo, caminhar apenas 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Reduza o sódio
A ingestão de sal costuma ser muito alta. Isso se deve em grande parte aos alimentos processados e preparados que constituem a dieta ocidental. Muitos estudos relacionaram a ingestão elevada de sal com hipertensão e eventos cardíacos, incluindo ataques cardíacos e derrames. Se você tem pressão alta constante, vale a pena reduzir a ingestão de sódio para ver se faz diferença. Substitua os alimentos processados por outros frescos e tempere com ervas e especiarias em vez de sal.
Reduza o consumo de álcool e cafeína e evite fumar
- bebidaO consumo de álcool pode aumentar a pressão arterial. Na verdade, o álcool está relacionado a 16% dos casos de hipertensão em todo o mundo. Embora algumas pesquisas tenham sugerido que quantidades baixas a moderadas de álcool (como a clássica taça de vinho tinto com as refeições) podem proteger o coração, esses benefícios podem ser compensados por efeitos adversos, como aumento da pressão arterial.
- Fumo. O tabagismo constitui um forte fator de risco para o aparecimento de doença cardíaca. Cada tragada da fumaça do cigarro causa um ligeiro aumento temporário da pressão arterial. Os produtos químicos no tabacco eles também são conhecidos por danificar os vasos sanguíneos.
- Cafeína. Uma xícara de café pode provocar um aumento instantâneo dos níveis de pressão. A cafeína, se ingerida em doses excessivas, causa um aumento repentino da pressão arterial.
Coma alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio
ll potássio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ajude o corpo a se livrar do sódio e reduz a pressão nos vasos sanguíneos. Ficar melhor equilíbrio entre potássio e sódio em sua dieta, recomenda-se a ingestão de alimentos frescos e inteiros, não refinados ou processados
Alimentos particularmente ricos em potássio incluem:
- vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes, tomates, batatas e batata doce
- frutas, incluindo melão, banana, abacate, laranja e damasco
- laticínios, como leite e iogurte
- atum e salmão
- nozes e sementes
- feijões
Pessoas com baixo consumo de futebol eles geralmente têm pressão alta. Embora os suplementos de cálcio não tenham demonstrado reduzir a pressão arterial de forma conclusiva, as dietas ricas em cálcio parecem fornecer resultados satisfatórios nos níveis de pressão arterial. Para a maioria dos adultos, a recomendação de cálcio é de 1.000 miligramas (mg) por dia. Para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70, é de 1.200 mg por dia.
Alimentos que são particularmente ricos em cálcio incluem:
- laticínios,
- repolho
- vegetais de folhas verdes,
- feijões,
- sardinha
- tofu.
Il Magnésio é um mineral importante que me ajuda vasos sanguíneos relaxar. Embora a deficiência de magnésio seja bastante rara, alguns estudos sugeriram que a ingestão insuficiente de magnésio está associada à hipertensão.
Alimentos particularmente ricos em magnésio incluem:
- vegetais como acelga, alcachofra e espinafre,
- nozes, como nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, pistache e avelãs
- laticínios,
- leguminosas,
- frango,
- Grãos inteiros.
Comer chocolate amargo
Pequenas quantidades de chocolate amargo podem ajudar a saúde cardíaca e ajudar a reduzir a pressão arterial. Isso ocorre porque o chocolate amargo e o cacau em pó são ricos em flavonóides, compostos de plantas que causam a dilatação de vasos sanguíneos. Para efeitos mais fortes, use cacau em pó não alcalinizado, que é particularmente rico em flavonóides e sem adição de açúcares.
Limite de açúcares refinados e carboidratos
Não apenas o açúcar, mas todos os carboidratos refinados, como os encontrados na farinha branca, se convertem rapidamente em açúcar no sangue e podem causar doenças. o dietas de baixo carboidrato eles também podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Um estudo de pessoas em terapia com estatinas descobriram que aqueles que seguiram uma dieta baixa em carboidratos por 6 semanas viram uma melhora maior em pressão sanguínea, a sensibilidade à insulinaE o função microvascular, em comparação com pessoas que não limitaram i hidratos de carbono. Preste atenção às calorias de alimentos e bebidas destacadas no rótulo.
Bagas anti-hipertensivas
Bagas são ricas em polifenóis, compostos naturais de plantas que são bons para o coração. Os polifenóis podem reduzir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e diabetes, bem como melhorar a pressão arterial, resistência à insulina einflamação sistêmica.
Aprenda a controlar o estresse contra a hipertensão
O estresse é um fator chave na hipertensão. Quando a condição estressante é constante e crônica, o corpo está em modo de luta ou fuga. Em um nível físico, isso se traduz em um aumento da frequência cardíaca e vasos sanguíneos contraídos. O estresse também costuma levar a comportamentos com efeitos negativos na saúde psicofísica, como beber álcool ou comer alimentos não saudáveis que podem afetar negativamente a pressão arterial.
Meditação e respiração
Embora esses dois comportamentos também possam se enquadrar nas "técnicas de redução do estresse", a meditação e a respiração profunda merecem menção específica. Tanto a meditação quanto a respiração profunda podem ativar o sistema nervoso parasimpático. Esse sistema é ativado quando o corpo relaxa, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. As técnicas de respiração profunda também podem ser eficazes: faça seis respirações profundas em 30 segundos, em uma posição relaxada e sentada, ajuda a baixar a pressão arterial
