Ninguém quer experimentar emoções dolorosas. Mas, mais cedo ou mais tarde, ansiedade, tristeza, decepção ou frustração entram em nossa vida. Nesse ponto, não temos escolha a não ser lidar com eles da melhor maneira possível. Além disso, em uma sociedade onde as emoções "negativas" foram estigmatizadas e a ideia de felicidade a todo custo foi promovida, lidar com essas emoções é ainda mais difícil, porque, em certo sentido, temos vergonha de senti-las, acreditamos que algo está errado conosco simplesmente porque sentimos essas emoções e nosso primeiro impulso é nos livrarmos delas o mais rápido possível. de ferramentas que nos permitem administrar com eficácia as emoções dolorosas que experimentamos durante a vida. Dessa forma, podemos reduzir seu impacto e, ao mesmo tempo, ouvir a mensagem que eles nos enviam. Às vezes, as emoções dolorosas estão tão arraigadas que falar sobre elas não adianta muito. Na verdade, quando as emoções são muito intensas, podemos tentar entender, mas provavelmente será de pouca utilidade. É como o medo de voar ou de aranha, sabemos que é irracional, mas mesmo assim não conseguimos nos livrar dele porque, em alguns casos, essas emoções têm origem no inconsciente. E o inconsciente não funciona com palavras, mas com símbolos, imagens e significados. Por isso, às vezes, as melhores técnicas para aliviar as emoções dolorosas são aquelas que não recorrem a palavras, técnicas que poderíamos descrever como "criativas" e que nos permitem estabelecer uma ligação com o nosso "eu" mais profundo, com o nosso inconsciente. E o mais interessante é que são técnicas muito simples ao alcance de todos, mas têm um enorme poder de acalmar emoções. Na verdade, em vez de julgá-los, experimente e avalie sua eficácia em você.Uma série de ferramentas para lidar com as emoções que nos perturbam
1. Crie um espaço seguro. Encontre um lugar tranquilo onde possa se retirar por cerca de 10 minutos. Coloque uma música relaxante de fundo e feche os olhos. Imagine que você está em um espaço seguro onde se sente confortável. Use seus sentidos: Qual é a temperatura na sala? quais cores você vê? Qual é o cheiro que você percebe? O que você sente? Portanto, imagine este espaço seguro com o máximo de detalhes que você puder identificar. Arquive mentalmente este desenho, ele será um lembrete constante da incrível sensação de paz espiritual que você sentiu. Além disso, você pode retornar a esse lugar quando precisar, sempre que as emoções lhe causarem dor e sofrimento.2. Rabiscar. Não é necessário ter habilidades artísticas especiais, pois é simplesmente rabiscar em uma folha de papel. Mesmo assim, recomendamos o uso de cores fortes como preto ou vermelho. Passe 10 minutos rabiscando em uma grande folha de papel, sem pensar em mais nada. Você pode se dar ao luxo de golpes ousados ou pressionar com força, como quiser. Você tem que imaginar que está baixando para a folha de papel aquelas emoções que o perturbam, também pode localizá-las no nível do corpo e visualizar como elas estão passando por seus braços nos rabiscos. Ao terminar, você se sentirá muito aliviado. E também será capaz de ler o significado de seus rabiscos, talvez descubra algo interessante.
3. Dê uma trilha sonora às suas emoções. A música tem um poder enorme sobre nosso humor, pois se conecta diretamente ao sistema límbico, que é o principal responsável por regular as emoções. Portanto, uma técnica para lidar com emoções dolorosas é criar sua própria lista com músicas que reflitam a emoção que você deseja liberar, como raiva, dor ou tristeza. Mergulhe na música escolhida por cerca de 10 minutos, no final você se sentirá à vontade consigo mesmo e aquela emoção que o atormentava será amenizada. Na verdade, foi demonstrado que a música "triste" pode nos deixar felizes.
4. Rasgue uma folha de papel. Escolha uma folha de papel da cor que reflita a emoção principal que você está sentindo no momento. Em seguida, demore cerca de 10 minutos para rasgar o papel. A ideia é que você rasgue o mais rápido ou devagar que quiser, mas o ideal seria fazer bem devagar, pois detecta a emoção em seu corpo e sente como ela passa por suas mãos e chega ao papel que você está destruindo . Ao terminar, você se sentirá mais aliviado e relaxado. Outra alternativa é cortar a folha de papel em tiras e escrever em cada uma das coisas que o preocupam. Coloque as tiras em uma garrafa, sacuda várias vezes, enquanto vê como todas essas preocupações se misturam, assim como em sua mente, e depois queime as tiras de papel de forma simbólica. Ao observar como são consumidos pelo fogo, você sentirá uma profunda sensação de tranquilidade.
5. Crie uma colagem emocional. Navegue pelas revistas antigas que você tem em sua casa para encontrar fotos que expressem como você se sente. É importante que você não pense muito, apenas escolha as imagens que têm ressonância emocional dentro de você. Recorte-os e cole-os em uma folha grande de papel. Quando a colagem estiver concluída, visualize a imagem que você criou e pergunte a si mesmo o que você está tentando dizer a si mesmo. Nossas emoções mais profundas podem ser expressas mais facilmente por meio de imagens e símbolos visuais. Portanto, é provável que a princípio pareça que você está escolhendo imagens aleatórias, mas quando mergulhar em si mesmo, descobrirá por que fez essa escolha. Freqüentemente, ao compreender seu significado, você pode compreender por que se sente assim.
