6 equipamentos de ginástica para a academia de sua casa
É um pensamento que está na sua cabeça há algum tempo: criar uma academia em casa! Quer se trate de uma questão de tempo, família, trabalho ou apenas motivação, nem todos têm a determinação de se movimentar no dia a dia e ir e vir entre a casa e a academia. Por este motivo muitas pessoas preferem treinar em casa mas muitas vezes existe o receio de não obter os resultados desejados devido à falta de equipamentos adequados ... nada mais falso! Neste artigo iremos ajudá-lo a escolher o equipamento de ginástica essencial para criar um ginásio em sua casa, com todos os requisitos necessários para construir um físico invejável!
Comecemos por lembrar que, como muitos saberão, existem poucos e essenciais exercícios para ganhar massa e queimar gordura, e normalmente estes exercícios requerem um número limitado de ferramentas mas uma grande determinação e motivação.
Abaixo listamos 6 das melhores ferramentas para realizar os mais variados exercícios, desde multiarticulares até os de isolamento e cardio.
1. O Elástico e a Faixa de Resistência
Não existe treino que se preze sem um bom aquecimento, com este tipo de equipamento iremos realizar um alongamento e aquecimento muscular eficaz, o que irá maximizar os nossos resultados ao mesmo tempo que evita as lesões desagradáveis. Eles também podem ser usados para realizar exercícios reais voltados para a hipertrofia. É possível encontrar no mercado diferentes tamanhos e graus de resistência.
2. The Barbell
Vamos chamá-lo também de pilar deste esporte, a ferramenta que nunca falha em nenhuma academia, das menores e mais intimistas às mais famosas e populares do mundo. A barra é essencial para uma infinidade de exercícios, incluindo agachamento, supino, levantamento terra, supino e uma miríade de movimentos essenciais para a construção de um corpo escultural. À venda, encontramos uma ampla escolha para todas as necessidades e orçamentos, desde halteres baratos geralmente de espessura reduzida, até os halteres olímpicos mais caros que costumamos encontrar no ginásio. Além disso, existem várias formas, como a barra em forma (ou EZ) frequentemente usada na rosca direta para uma pegada mais confortável. Não vamos esquecer de comprar os discos também!
3. I Manubri
Os irmãos mais novos do roqueiro. Aplicam-se as mesmas considerações feitas anteriormente: fundamental para a execução de diversos exercícios multiarticulares e isolados, com a vantagem de permitir maior liberdade nos movimentos (por esta razão alguns atletas os preferem por exemplo no uso no banco em relação à barra , pois evitam o forte estresse a que os deltóides são submetidos durante alguns exercícios). Mais barato que a barra, podemos escolher entre diferentes tamanhos e preços.
4. O Banco
Uma boa bancada é ideal quando combinada com as ferramentas descritas acima. Usado principalmente para treinamento de tórax, o supino também pode beneficiar outros grupos musculares. É bom orientar-se sobre um banco estável que permite a inclinação do encosto, isso nos permitirá treinar com diferentes inclinações e com total segurança. Como alternativa, existem bancadas multifuncionais que incorporam diferentes ferramentas em seu interior.
5. O Bar
A barra pode ser utilizada de diversas formas mas entre estas destaca-se certamente a utilização que dela se faz para treinar costas, ombros e realizar excelentes exercícios para o abdómen. No mercado podemos encontrar barras que são montadas temporariamente na porta ou, em alternativa, versões que podem ser fixadas de forma permanente nas paredes. Em princípio, é uma ferramenta barata, mas realmente eficaz.
6. A Bola de Medicina
Concluímos a nossa lista com a medicine ball, ideal para aumentar a carga nos exercícios de peso corporal e fantástica para melhorar o equilíbrio. Aqui podemos deliciar-nos na escolha da medicine ball ideal para o nosso uso, devido aos diferentes pesos e ao custo reduzido.
Bônus
Existem outras ferramentas que poderíamos incluir na lista, mas preferimos evitar, pois não são essenciais para o treinamento em casa, mas podem ser facilmente substituídas por alternativas comuns. Listamos alguns deles:
A bicicleta ergométrica: para quem tem espaço e orçamento, com certeza a bicicleta estática é muito confortável para o aquecimento e para grandes sessões de cardio. Alternativamente, podemos substituí-lo por passeios de bicicleta.
It Treadmill: mesmas considerações feitas para a bicicleta estática, se você tiver espaço e orçamento, a esteira é uma ferramenta fantástica, mas que ninguém nos proíbe de substituir por uma corrida regeneradora ao ar livre!
A corda: o salto à corda e todas as suas variantes permitem-nos um treino cardiovascular de qualidade. Entre as vantagens está certamente o preço, podendo ser adquirido por alguns euros.
conclusão
Não há desculpas para manter, com algumas ferramentas e um orçamento baixo, qualquer pessoa hoje em dia pode se dar ao luxo de realizar exercícios eficazes mesmo no conforto de sua casa, e nunca vamos esquecer que embora neste artigo falemos especificamente sobre ferramentas, ninguém nos proíbe de fazer excelentes treinos sem recorrer a eles, para saber mais podes dar uma vista de olhos nos restantes artigos do nosso blog The Zone.
Agora é a hora de treinar!
