7 técnicas eficazes para aumentar auto estima.
A auto-estima não pode ser construída da noite para o dia. Tudo precisa de tempo. Se você continuar a fazer esforços ousados dia após dia, acabará ganhando confiança.
Daisaku IkedaAumente o auto estima não é uma ilusão mas sim uma possibilidade concreta de crescimento próprio, de facto, a autoestima gera possibilidades novas, não calculadas e ajuda-te a acreditar nas tuas capacidades actuais e potenciais: graças a isso nasce a capacidade de te expressares com liberdade sem temer o julgamento dos outros.
A baixa auto-estima tende a diminui todo o seu sucesso No dia a dia, e ao invés disso, valorizar os erros, aumentando a incerteza e o sofrimento geral, você entenderá por que a autoestima é tão importante no desenvolvimento pessoal.
Se você costuma se sentir oprimido pelas opiniões dos outros, você tem uma sensação de insegurança constante ou pensar que os outros sabem cada vez mais sobre você, aumentar a autoestima é um grande passo para superar essas situações.
Existem muitos métodos para aumentar o auto estima, aqui estão os 7 mais simples e eficazes que selecionei para você.
7 maneiras eficazes de aumentar sua auto-estima
# 1 Associe o seu nome a percepções positivas
Para começar, associe seu nome a palavras e percepções positivas.
Escreva numa folha de papel todas as suas qualidades com as palavras que mais o caracterizam, em particular as qualidades que o representam, depois pense em si mesmo associando o valor ao seu nome.
Um exemplo poderia ser Martina del Sorriso ou Luca, o Simpático.
Concentre-se apenas nos méritos e no efeito positivo que isso tem nas pessoas ao seu redor, nas falhas nas quais você trabalhará mais tarde.
Quando pensar e falar sobre si mesmo não use termos ofensivos e desmotivadores, se errar não se preocupe, pense apenas: esse não foi o caminho certo, o próximo será.
Pessoas de sucesso cometeram muitos erros, mas valorizando-se trazer seus sucessos à luz.
Tudo o que descreve você deve tender a se tornar positivo, começando com suas próprias palavras, então siga os fatos também.
Portanto, evite as habituais queixas desmoralizantes e de acusação contra si mesmo; erros acontecem, mas você tem que seguir em frente.
Obviamente, este tutorial simples não vai ajudar você o homem mais seguro do mundo, mas é um primeiro passo para tomar consciência de seus pontos fortes e começar a associá-los a sua pessoa.
# 2 Mantenha o que você diz que deseja fazer
Um passo fundamental para aumentar a autoestima é Manter promessas o que você faz aos outros e especialmente a si mesmo.
Procure respeitar tudo o que você disse que gostaria de fazer na última semana, sem desculpas, você tem que cumprir sua palavra.
Se você está tendo dificuldade em cumprir promessas, converse com as pessoas que são importantes para você.
Diga a todos o que você quer fazer e que trabalhará duro para alcançá-lo, ao fazer isso, você assumirá pressão positiva.
Se você achar útil, pode escrever seu compromisso nos comentários deste artigo, de forma a tornar sua promessa pública.
Assim você notará como é difícil guardar tudo o que é falado e irá captar muitos menos compromissos, até com você mesmo.
Defina uma micro-meta e concentre-se nela para alcançá-la sem desculpas, o auto estima aumentará a cada pequeno marco que você alcançar.
# 3 Exercício
Escolha um esporte e comece a praticá-lo, de preferência em equipe.
São tantos que você não terá dificuldade em encontrar o certo para você.
Em qualquer academia, você pode fazer uma avaliação gratuita para ver se gosta e se ela se adapta às suas habilidades atuais.
Para aumentar o auto estima é melhor preferir esportes e atividades em equipe, talvez acompanhados de um bom treinamento atlético.
A atividade física aumentará sua auto-estima direta e indiretamente; na verdade, ao melhorar suas habilidades físicas, você aumentará sua recursos mentais positivos, você vai aprender a fazer parte de uma equipe ou de uma equipe, enfim, você terá praticamente benefícios para a sua autoestima.
# 4 Não procrastine ainda
Não deixe o que você pode fazer hoje para amanhã.
Tire as pedras de seus sapatos e torne seus sonhos realidade, a procrastinação diminui o auto estima e reduz muito suas chances de agir.
Cada projeto que você adiar para amanhã parecerá maior e mais intransponível, e inevitavelmente vai reduzir sua autoestima.
Começar a usar uma lista de afazeres é um bom começo, evite deixar muitos loops abertos e termine o que você já começou, então se dedique a novos projetos para você.
Parar de procrastinar vai fazer você se sentir melhor e você vai silenciar isso voz interior lembrando você de todas as coisas que você ainda precisa fazer, permitindo que você receba a mensagem de que você nunca conclui nada.
# 5 Lide com um pequeno desconforto por dia
Saia da sua zona de conforto, comprometa-se a fazer algo um pouco embaraçoso todos os dias que você não quer fazer.
O objetivo é expandir essa área para se sentir confortável no mundo ao seu redor.
Evite fugir dos mais pequenos inconveniências diárias, ao fazer isso, seu cérebro se convencerá de que você não é realmente capaz de superá-los e cada pequeno desafio parecerá maior e mais desmoralizante.
Aja com gestos simples e básicos: converse com um estranho ou vizinho, entre em uma balada, pergunte a um transeunte, tudo bem, o importante é fazer de forma consistente, lembre-se: o seu pequeno desconforto por dia.
# 6 Não compare
Não se compare com os outros, é claro que um pouco de competição é bom, mas não se compare com pessoas que já chegaram, cada um tem suas próprias habilidades você não pode ser igual ao outro, não importa o que os outros pensam e comece com você mesmo.
Ter um modelo a seguir é útil: inspire-se por uma ou mais pessoas, observe as que você gosta e estude como elas se comportam, aprendem, mas sem te comparar para eles.
Se você preferir ter um medidor, a única comparação que você pode fazer é comparar-se com o você mesmo passado.
Tente ser melhor do que a pessoa que vê atrás de você, se você já está um pouco acima do que há um ano, está no caminho certo.
Nº 7 Aumente drasticamente o seu conhecimento
Você já percebeu como se sente bem ao falar sobre um assunto que conhece ou ao apresentar ideias e projetos nos quais realmente acredita?
Isso acontece porque você tem uma certa quantidade de segurança dada pelo seu conhecimento.
Para aumentar a autoestima é fundamental amplie seu conhecimento sobre os tópicos com os quais você mais tem contato, bem como aqueles que obviamente o fascinam.
Expandindo sua cultura, você será mais seguro de si em uma gama mais ampla de situações e você experimentará com mais frequência aquela sensação agradável de expor algo que você conhece muito bem.
Os pontos-chave para aumentar a autoestima
- Associe seu nome a pensamentos positivos
- Mantenha sua palavra para você e para os outros
- Exercite regularmente
- Pare de procrastinar
- Saia da sua zona de conforto aos poucos
- Não faça comparações desnecessárias
- Mude as palavras que você usa para si mesmo
- Não se culpe desnecessariamente
- Expanda estrategicamente o seu conhecimento
Aumente a autoestima é uma longa jornada, feita de perseverança e comprometimento, mas quando você atingir seu nível ideal de auto-estima, finalmente se sentirá livre para agir independente dos preconceitos dos outros.
Um método útil para avaliar seu progresso é manter um diário pessoal, graças a esta ferramenta, você poderá reler sua abordagem aos problemas ao longo dos anos, como você os resolveu, suas preocupações ou entender o que deu errado.
