Alguns pensam que o medo é uma emoção típica de pessoas inseguras, mas na realidade todos nós o experimentamos. Na verdade, o medo pode ser classificado como um sentimento positivo, pois é uma espécie de alarme que nos diz que devemos nos proteger de uma situação que consideramos perigosa. O problema começa quando o medo nos paralisa, quando nos impede de seguir em frente e nos condena à imobilidade, gerando sentimentos de insatisfação. Nesse ponto é necessário enfrentá-lo.
Claro, superar o medo nem sempre é fácil, especialmente quando se trata de preocupações que estão profundamente enraizadas em nós. No entanto, considere que, assim como com a raiva, o medo pode ser superado com uma interpretação diferente da situação que representa uma suposta ameaça. Porém, para superar o medo é necessário aprender a administrar nossas emoções e descobrir os pensamentos que estão por trás delas e intensificá-las.
Aprenda a gerenciar emoções, pensamentos e sentimentos
1. Perceba o medo. Quanto mais vago e difundido o medo, mais ele causa sofrimento. Portanto,
é importante determinar qual é a causa exata do seu medo. Será difícil no início, pois também é provável que você não queira reconhecê-lo conscientemente, mas tente introspectar. Um guia para começar a procurar é focar nas coisas que são realmente importantes, pois muitas vezes os medos que nos paralisam são gerados pelo medo de nos expor aos outros ou de perder algo ou alguém que nos é de grande valor.
2. Analise o medo. Depois de saber do que tem medo, pergunte-se por quê. Você provavelmente não encontrará uma resposta imediata; talvez precise de alguns dias para pesquisar seu inconsciente. No entanto, sempre tenha em mente que muitas vezes o medo da probabilidade de um determinado evento acontecer é pior do que o próprio evento. Na verdade, estamos acostumados a exagerar as consequências negativas das situações, mas quando as vivemos, costumamos reconhecer que a realidade não é tão negativa quanto imaginávamos. Portanto, pergunte-se sempre: qual a pior coisa que poderia acontecer?
3. Lidar com o medo. Imagine a pior situação possível e pense em como você poderia sair dela. Afinal, é muito provável que outras pessoas tenham vivenciado situações semelhantes no passado e tenham conseguido sair fortalecidas. Não é necessário se atirar de cabeça no problema que nos assusta, mas é aconselhável começar a dar pequenos passos para se aproximar do objetivo e superar o medo. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, é contraproducente começar com um discurso na frente de um auditório lotado, mas você pode começar fazendo uma breve apresentação na frente de um pequeno grupo de pessoas. Aos poucos vamos nos acostumando com a situação e nos convencendo de que não é tão perigoso.
4. Viva seu medo. Quase sempre negar as emoções e tentar escondê-las é contraproducente. Portanto, a melhor alternativa é experimentar o próprio medo. A princípio essa ideia pode nos parecer assustadora, mas aos poucos você perceberá que, quando os sentimentos desagradáveis atingirem seu pico, começarão a diminuir sem causar mais complicações. Deixe o medo atacá-lo e, ao fazê-lo, concentre-se em como o seu é
corpo reage às sensações que você experimenta.
5. Domine seu corpo. Quando sentimos medo, toda uma série de reações é desencadeada em nível fisiológico, algumas delas têm um forte componente de automatismo e não podemos controlá-las, como dilatação da pupila e sudorese, enquanto outras podem ser influenciadas, como tensão muscular. e falta de ar. Enquanto você sente medo, concentre-se em como seu corpo reage. Você notará que a respiração está difícil e os músculos tensos. Após essas mudanças corporais, nosso cérebro percebe que estamos prontos para enfrentar o perigo. No entanto, se aprendermos técnicas de relaxamento e controle da respiração, seremos capazes de quebrar o círculo vicioso.
6. Mude as idéias que reforçam o medo. Freqüentemente, quando sentimos medo, nossa mente é atravessada por diferentes pensamentos que reforçam o medo. Quase sempre essas ideias se referem às nossas habilidades, tais como: “Não consigo” ou “Não tenho condições”. Essa atitude só serve para nos deixar em pânico. Em vez disso, devemos pensar: "Vou tentar de todas as maneiras" ou "Vou dar o melhor de mim". Não se trata de aplicar o positivismo extremo pensando: "Eu posso fazer o que eu quiser", porque muitas vezes esse pensamento contradiz nossas crenças e acaba sendo rejeitado pelo nosso inconsciente. É criar coragem para enfrentar a situação. Pode-se também refletir sobre o fato de que mesmo existindo o perigo, vale a pena tentar pelas vantagens que poderão ser obtidas.
7. Reviva experiências reconfortantes. Para superar os sentimentos que geram medo, muitas vezes é útil pensar em situações nas quais você se sentiu confortável. Quando se imagina em detalhes uma experiência na qual nos sentimos seguros e protegidos, o sentimento de medo desaparece e um sentimento de paz toma seu lugar. Obviamente, você não pode deixar espaço para a improvisação procurando uma nova experiência toda vez que sentir medo, porque isso não vai ajudar. Em vez disso, é preferível escolher um dia em que se sinta relaxado para procurar na memória uma experiência que nos tenha feito sentir seguros e tranquilos. Em seguida, recrie todos os detalhes e certifique-se de que sejam o mais vivos possível. Mergulhe neste sentimento e deixe-o preenchê-lo. Agora você já tem sua experiência reconfortante e pode usá-la sempre que precisar.
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