A deficiência de vitamina D é muito mais disseminada do que se possa imaginar, pois, a essa altura, nossa vida se passa em ambientes fechados, em salas, escritórios, fábricas que possuem, como fonte de luz, apenas luz elétrica e não solar, fator único e importante na produção e ativação desta vitamina.
Mas mesmo na primavera-verão a situação não melhora muito porque, além de passarmos a vida dentro de casa, quando nos expomos ao sol, nos borrifamos com cremes solares que inibem a absorção de quase todos os raios ultravioleta, acreditando , sem razão, que o sol é nocivo e representa a causa do melanoma, fato que não tem respaldo científico válido, exceto em sujeitos particularmente predispostos.
Para remediar essa possibilidade remota, no entanto, existe um meio-termo razoável: exponha-se ao sol sem proteção por pelo menos 20-30 minutos e depois polvilhe suavemente com cremes e filtros solares. Desta forma, temos a certeza de que fornecemos um suprimento diário adequado de vitamina D, mas não nos exporemos a outros fatores de risco, ainda que hipotéticos.
Alguns pesquisadores afirmam que o estação outono-inverno, com sua falta de luz solar, é a causa mais importante de doenças sazonais, associadas à menor exposição ao sol, especialmente nas regiões e países do norte.
Em conclusão proteger o sistema imunológico é fácil e difícil ao mesmo tempo: fácil porque a natureza sempre nos mostrou os caminhos mais simples e as condições certas para alcançar e manter a saúde. A dificuldade é que os ignoramos sistematicamente.
Vitamina D na prevenção de doenças
Como suplementar a vitamina D.
A principal fonte de vitamina D. é a luz do sol e deve ser a primeira escolha sempre que possível (embora recentemente estejam surgindo casos de pacientes com dificuldade na síntese de vitamina D, mesmo quando expostos à luz solar).
Entre os alimentos o mais rico é certamente oóleo de fígado de bacalhau, seguido por outros peixes, cogumelos e óleos lácteos. Mas nenhum desses alimentos permite atingir um nível adequado de vitamina D no sangue por meio de uma dieta simples, por isso quase sempre é necessário um suplemento feito com suplementos de vitamina D3 (colecalciferolo).
Como fortalecer o sistema imunológico
Para dar força ao sistema imunológico, você precisa de um bom equilíbrio hormonal em particular tireóide, uma quantidade adequada de micronutrientes (vitamina D, A, C, magnésio, selênio, etc.), a dieta variada e saudavel (evitando açúcares refinados, gorduras hidrogenadas, óleos de sementes), alguns movimento e um bom equilíbrio emocional (tenha prazer no que você faz e tenha uma vida amorosa pacífica). Infelizmente, esses objetivos nem sempre são fáceis de alcançar.
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Artigo retirado de Ciência e Conhecimento n. 50 - Viva o sistema imunológico
