"As pequenas emoções são os grandes capitães de nossas vidas e nós as obedecemos sem perceber", disse Van Gogh. Muitas vezes as emoções assumem e orientam nosso comportamento, assumem o controle e nos levam a tomar decisões precipitadas. Mais tarde nos arrependeremos ou nos atiraremos em um estado de frustração e desespero que nos impede de pensar com clareza.
Nesses casos, as emoções se tornam nossas inimigas porque tiram nossa paz interior. Quanto mais tentamos controlá-los, mais eles nos controlam e caímos em um círculo vicioso. A solução, para recuperar o equilíbrio emocional e protegê-lo das adversidades, é mudar de perspectiva.
A Terapia de Aceitação e Compromisso, que se baseia na ideia de que nossos pensamentos têm um enorme poder sobre o que sentimos e não precisamos nos forçar a mudá-los, mas apenas aceitá-los para limitar o sofrimento que causam, nos propõe a refletir. metáfora das ondas.
A metáfora das ondas
Imagine uma praia de areia branca banhada pelas ondas. Haverá pequenas ondas que incentivam a natação e com seu ritmo constante geram uma agradável sensação de paz e tranquilidade e, de vez em quando, chegarão ondas maiores e mais ameaçadoras.
Se você estiver na água e notar uma dessas ondas maiores, ficará com medo e terá vontade de sair. Nesse ponto você tem duas opções, tentar chegar à costa ou mergulhar e deixar a onda passar por cima de você. Se você estiver com medo, provavelmente tentará alcançar a costa e a onda o atingirá e quebrará na areia.
No entanto, o problema é que outra onda ameaçadora voltará para se aproximar. Então você fugirá novamente. Cada vez que chega uma nova onda parecerá mais ameaçadora do que a anterior e, como resultado do esforço para escapar dela, você se sentirá cada vez mais cansado.
Se, por outro lado, você simplesmente se imergir na água, mal notará a força da onda. Eventualmente, ambas as ondas, pequenas e grandes, desaparecem na costa. A diferença está na forma de lidar com eles. Devemos lembrar que não nos afogamos porque estamos na água, mas porque estamos submersos sem respirar.
A praia com as suas ondas é uma representação do que se passa dentro de ti, as ondas são emoções ou pensamentos, que não te podem fazer mal, a não ser que tenhas lutar contra eles. Não há dúvida de que ver uma onda enorme se aproximando pode ser assustador, pode nos fazer sentir mal por um momento e pode até parecer o fim do mundo, mas eventualmente a onda irá se dissolver na areia.
Quando passamos por situações na vida que lembram ondas gigantes, é compreensível que nos sintamos assustados, tristes ou ansiosos; mas abrigar pensamentos negativos só vai gerar mais medo, frustração e colapso nervoso. Em vez de resistir a essas situações, tentando fugir delas ou negá-las, devemos simplesmente aceitá-las e tentar desviar o golpe da melhor maneira possível. Isso não é resignação, é inteligência.
Como controlar emoções negativas com a metáfora da onda?
A metáfora das ondas na praia nos ajudará a nos distanciarmos daqueles pensamentos ansiosos e irracionais que alimentam as emoções negativas. Ajuda-nos a compreender que muitas vezes o nosso sofrimento não depende do que nos acontece, mas do que dizemos a nós próprios, do diálogo interior que activámos. Quando damos muita importância às nossas histórias e preocupações, acabamos aumentando o sofrimento.
Pensamentos e emoções não têm mais poder do que você lhes dá. Eventualmente, as ondas irão desaparecer e o mar ficará calmo novamente. Este exercício de visualização é muito eficaz para lidar com situações complicadas quando pensamentos e emoções negativas querem assumir o controle.
- Observe suas emoções
Tome nota de suas emoções e sentimentos
Dê um passo para trás, metaforicamente falando, para que você possa se tornar o espectador de suas "ondas internas"
- Viva seus sentimentos
Concentre-se em suas "ondas internas", perceba como as emoções vêm e vão
Contenha o desejo de bloquear esses sentimentos
Não tente se livrar disso
Não os afaste, mas também não os agarre
- Suponha que você não é esses sentimentos
Contenha a vontade de agir, entenda que não há necessidade de agir em conformidade
Lembre-se de momentos em que você se sentia da mesma maneira no passado, lembre-se de que essas emoções eventualmente desapareceram
Deixe de lado as preocupações associadas a essas emoções e sentimentos
- Sinta-se confortável com suas emoções e sentimentos
Não julgue o que você sente
Aceite totalmente essas emoções e nomeie-as
Finalmente, assuma que elas são como as ondas do mar e aprenda a fluir com elas, sem que elas te machuquem.
- 146
