As pessoas ficam com raiva por qualquer motivo, desde o mais mundano, como alguém roubando sua vaga, até muito mais grave, como as terríveis injustiças no mundo.
Mas a verdade é que diariamente ficamos com raiva por motivos triviais, e é por isso que a American Psychological Association (APA) tem uma seção dedicada exclusivamente ao controle da raiva. Curiosamente, suas propostas se assemelham a um dos tratados mais antigos sobre a ira, escrito pelo filósofo estóico Lúcio Annaeus Sêneca.
Sêneca pensava que a raiva era uma breve loucura e que mesmo nos casos em que é justificada, como quando testemunhamos uma injustiça ou a sofremos pessoalmente, nunca devemos reagir ficando com raiva porque, em suas palavras: "outras emoções afetam nosso julgamento, mas a raiva afeta nossa saúde mental, outras emoções vêm na forma de ataques suaves que passam despercebidos, mas a mente do homem tende a cair repentinamente em raiva ”.
Esse filósofo se referia ao fato de que, ao contrário do resto das emoções, muitas vezes a intensidade com que reagimos à raiva não é proporcional à causa que a originou. Por exemplo, se ganhássemos 200 euros na loteria, ficaríamos felizes, mas se os euros fossem 500.000 ficaríamos exultantes. O mesmo vale para as perdas, a extensão de nossa tristeza ou pesar dependerá do grau da perda e de seu significado. Isso não acontece com raiva. Normalmente reagimos de forma desproporcional, independentemente da causa.
As redes sociais são um meio perfeito de verificar o que Sêneca disse há muitos séculos. Muitas pessoas reagem com imensa raiva a qualquer opinião que esteja além de seus próprios padrões de pensamento. O problema é que a raiva, além de causar danos totalmente desnecessários aos outros, também atinge aqueles que a sofrem. A esse respeito, Sêneca disse: "a raiva é como um ácido, pode causar mais danos ao recipiente em que é armazenada do que a qualquer coisa em que seja derramada".
A ideia de Epicteto: ser como uma rocha
A boa notícia é que podemos aprender a lidar com essa "pequena loucura". Podemos colocar em prática o conselho de outro filósofo estóico, Epicteto, que instruiu seus alunos dizendo-lhes: “Lembrem-se de que somos nós que nos atormentamos, que criamos as dificuldades; ou seja, são nossas opiniões. Por exemplo, o que significa ser insultado? Fique perto de uma pedra e insulte, o que você ganha? Se alguém reage aos insultos como uma pedra, o que a pessoa que insultou consegue com suas palavras? "
Ele estava certo. É óbvio que não somos pedras e desenvolver essa atitude impassível em relação aos insultos leva tempo e muita prática, mas uma vez que terminamos, as coisas mudam. O mais curioso é que quando alguém nos insulta, mas nos recusamos a seguir o jogo, essa pessoa continua a acumular raiva enquanto mantemos nossa serenidade e paz interior. Na prática, é como recusar um "presente indesejado" que só pode nos prejudicar.
Claro, sempre haverá quem diga que a raiva é uma resposta adequada a certas situações injustas e que, com moderação, pode ser uma força que nos motiva a agir. No entanto, esse discurso geralmente decorre do desejo de vingança, outra emoção que não nos leva a uma conclusão positiva, ou da frustração e do sentimento de não poder assumir o controle de outra forma que não seja pela força e pela violência.
Quanto à raiva moderada, Sêneca costumava dizer que é como falar de porcos voadores: simplesmente não existe tal coisa. A raiva nunca pode ser moderada. Quando se trata de motivação, os estóicos preferem que nos sintamos impelidos à ação por emoções positivas, como o desejo de fazer justiça, ajudar alguém ou tornar o mundo um lugar melhor. Dessa perspectiva, a raiva é desnecessária e, na verdade, muitas vezes nos leva a tomar decisões erradas.
Isso não significa que devemos nos sentir mal quando ela aparece, pois é uma emoção e, como tal, temos que validá-la, mas não é necessário agarrá-la e deixá-la crescer.
5 truques dos filósofos estóicos para controlar a raiva
1. Faça meditação preventiva; significa que você deve refletir sobre as situações que normalmente desencadeiam sua raiva. Em seguida, decida como você reagirá quando isso acontecer novamente. Muitas vezes, recorrer à visualização é de grande ajuda, pois permite que você administre essa emoção em um contexto inofensivo e, mais tarde, quando ela se repetir, você não perderá a paciência, mas saberá exatamente como se comportar.
2. Aprenda a detectar os primeiros sinais de raiva para que possa detê-los a tempo. Se você esperar muito, a raiva explodirá e você não será capaz de contê-la. Vai te ajudar muito pensar na raiva como se fossem apenas nuvens em sua mente, elas estão lá agora, mas se você não se apegar a elas, elas podem seguir seu curso levado pelo vento.
3. Cultive a paz interior. Se você está em paz consigo mesmo, se se sente sereno e calmo, será difícil o estopim da raiva acender em você. Em muitas ocasiões, a raiva é uma expressão de irritabilidade e raiva internas, por isso é conveniente cultivar um estado de relaxamento interno e tranquilidade diariamente. Lembre-se de que uma mente relaxada geralmente não tende a ficar com raiva.
4. Pratique o distanciamento cognitivo, ou o que Sêneca chama de "atrasar" a resposta. É sobre respirar quando as coisas ameaçam ficar fora de controle, então você pode manter uma distância psicológica da situação que lhe permite responder com sabedoria, em vez de apenas reagir.
5. Mude seu corpo para afetar seu humor. As emoções afetam as posturas que você adota, mas você também pode moderar as emoções mudando sua postura. Por exemplo, aos primeiros sinais de raiva, é conveniente abaixar a voz, tentar respirar fundo e andar mais devagar. Esses pequenos sinais dirão ao seu cérebro que tudo está bem e que não há necessidade de responder com raiva.
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