Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal ()
Abdominais de estilo calistênico
No artigo de hoje, veremos como a Calistenia se adapta perfeitamente ao treinamento abdominal. Vou mostrar a você um treinamento em circuito ideal para enriquecer suas sessões de exercícios básicos.
O trabalho proposto é realizado no bar e os exercícios que apresentarei a você são exercícios básicos de calistenia. Nada muito difícil, mas ainda assim será um desafio.
O programa é recomendado para pessoas já com um bom nível atlético.
benefícios
O programa está organizado conforme mencionado com um circuito no qual deverá realizar 4 exercícios para o abdômen em série. A vantagem do circuito é:
? torne o treino do abdômen mais desafiador
? para permitir um maior consumo de calorias
? para reduzir o tempo de treinamento para esta área do corpo
Tenho certeza de que este programa de circuito permitirá que você treine seu abdômen intensamente. Não acredita nisso? Tente colocar em prática e me diga como foi!
Exercícios
Os exercícios são desafiadores, se forem muito difíceis, reduza as repetições ou varie os exercícios propostos com outros mais simples.
Os exercícios que você fará em sucessão neste circuito são os seguintes:
? Torça para a barra
? Diagonal com a barra
? Cotovelo abdominal / joelho na barra
? Pés para a barra
Para cada exercício realize 3 repetições, nos exercícios bilaterais realize 3 repetições do lado direito e 3 do lado esquerdo. Entre uma série e outra, recupere 2 minutos. Se conseguir completar toda a sequência com as repetições indicadas para a próxima sessão, traga as repetições para 4 e as séries para 4. Sempre com 2 minutos de recuperação entre uma série e outra.
Aqui está o vídeo com todos os exercícios propostos e a explicação detalhada do circuito:
Boa malhação!
