Imagine por um momento que procura um apartamento há meses e finalmente encontrou o dos seus sonhos. Você fala com o proprietário e ele diz que o avisará assim que os inquilinos saírem de casa. Você espera uma semana, outra e outra, até decidir voltar ao local para saber o que está acontecendo. É quando você encontra o proprietário assinando um contrato de arrendamento com outro casal. Você fica com raiva e conta a ele, mas ele dá de ombros e ignora a situação. Você acha que isso não deveria acontecer. Não está certo! Mas aconteceu, e não importa o quão bravo você fique, você não pode mudar isso.
Sem dúvida, é difícil aceitar algo que não está indo como você gostaria, mas é ainda mais difícil não aceitar. Não aceitar a dor causa mais sofrimento porque nada mais é do que a interpretação que damos à dor e as circunstâncias que a produzem. Em tais situações, é muito mais útil praticar a aceitação radical.
O que é aceitação radical - e o que não é?
"Se eu aceito o que aconteceu, então significa que eu aprovo, que de certa forma me sinto bem com o que aconteceu."
"Se eu perdoar a pessoa que me machucou, isso significa que permito o abuso, que não me amo o suficiente."
“Se eu aceitar a perda, isso significa que não há nada que eu possa fazer para mudar a situação. E isso significa resignar-me a ser infeliz, alegrar-me no sofrimento ”.
Muitos pensam que é isso que significa praticar a aceitação radical. Eles acreditam que aceitar significa ceder, ser fraco. Há até quem acredite que, se não aceitar a realidade, não sentirá tanta dor. Obviamente, eles estão errados.
Praticar a aceitação radical significa simplesmente reconhecer a realidade, reconhecer o que aconteceu ou está acontecendo, porque lutar contra isso só intensificará a reação emocional.
Aceitar não significa agitar uma bandeira branca e desistir. Ao contrário, ao aceitar a realidade você assume o controle dela, porque pode avaliar se quiser ou se vale a pena mudá-la. Você pode dizer: "ok, é isso que está acontecendo, como posso lidar com isso?"
Em outras palavras, praticar a aceitação radical não significa submeter-se ou renunciar passivamente, mas preparar o caminho para a resolução de problemas. Se você não gosta de algo, a primeira coisa a fazer é aceitar que está acontecendo, porque se você estiver muito ocupado lutando contra a realidade, não terá energia suficiente para mudá-la ou melhorá-la.
A aceitação radical é uma técnica que faz parte da Terapia Comportamental Dialética desenvolvida por Marsha Linehan M., psicóloga da Universidade de Washington, mas foi Tara Brach, psicóloga e professora de meditação e budismo, que a popularizou. Na verdade, a aceitação radical tem suas raízes na filosofia budista, segundo a qual é imperativo abandonar as expectativas irrealistas que estão alimentando o sofrimento.
De acordo com Tara Brach, aceitação radical é "reconhecer claramente o que estamos sentindo no presente, para que possamos abordar essa experiência com compaixão". Carl Rogers também se referiu à aceitação: "o curioso paradoxo é que só posso mudar quando me aceito como sou". E há vários séculos, William James escreveu: "a aceitação do que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio."
A aceitação radical envolve aceitar a vida sem resistir a tudo o que não podemos mudar. Portanto, implica dizer sim à vida, como ela é e como ela é.
Quando você tem um problema, pode lutar contra a realidade julgando a situação. Você pode pensar: "Não deveria ser assim", "deveria ser assim", "não é justo" ou "por que isso está acontecendo comigo?"
Mas lutar contra a realidade só cria sofrimento. Embora a dor seja inevitável na vida, o sofrimento é opcional. O sofrimento ocorre quando você se recusa a aceitar a dor. No fundo, negar a realidade significa alimentar sentimentos de amargura, raiva e ressentimento.
Na verdade, neurocientistas da Universidade de Harvard descobriram que, quando não podemos aceitar o que aconteceu e seguir em frente, as experiências traumáticas permanecem gravadas como traços dolorosos em nossos cérebros e, toda vez que são ativadas, geram sofrimento.
Os riscos de se recusar a aceitar a realidade
Costumamos dizer "Não suporto", "não pode ser verdade" ou "não deveria ser assim".
Mas lutar contra a realidade é exaustivo e não funciona. Rejeitar o que aconteceu não muda a situação, mas adiciona outras emoções negativas à dor que já sentimos.
Claro, aceitar a realidade é difícil, especialmente quando é doloroso. Ninguém quer sentir dor, decepção, tristeza ou perda. Mas essas experiências fazem parte da vida e quando você tenta evitá-las ou resistir a elas, você apenas adiciona mais sofrimento à dor.
A aceitação radical é uma forma de parar de sofrer e assumir um papel mais ativo. Significa aceitar que a vida está cheia de experiências de que gostamos e de outras de que não gostamos. Na verdade, quando você foge ou tenta evitar a tristeza e a dor, sua capacidade de sentir alegria também diminui.
Evitar a realidade também pode levar a comportamentos autodestrutivos, como vícios, que podem ser úteis para evitar a dor a curto prazo, mas só pioram a longo prazo.
A aceitação radical se propõe a transformar o pensamento ruminante em pensamentos de aceitação, como: "Estou passando por essa situação, é dolorosa e não gosto, mas percebo que não posso mudar o que aconteceu e sei disso no futuro estarei bem ".
A aceitação radical requer muita prática
A aceitação radical requer prática. Não é fácil aceitar que o trânsito é um pesadelo, que começa a chover no dia que você quer ir à praia ou que você adoeceu um pouco antes das férias.
Mas praticar a aceitação total em situações cotidianas ajudará a prepará-lo para aceitar até mesmo as circunstâncias mais difíceis da vida, como a perda de um ente querido, o diagnóstico de uma doença grave ou um sério fracasso econômico.
Essas situações sempre serão difíceis e dolorosas, mas aceitá-las significa que você pode começar a se curar. Resistir à realidade atrasa a cura e adiciona sofrimento à dor que você já sente.
Como começar a praticar a aceitação radical?
A vida oferece muitas oportunidades para praticar a aceitação radical. Se você tiver um problema para resolver, pode começar por aí. Se você decidir que não pode resolvê-lo, tente mudar sua percepção do problema, sua atitude e expectativas sobre ele. Se você não pode mudar sua percepção do problema porque ele realmente vem como um golpe, aplique a aceitação radical.
Comece focalizando sua respiração, os pensamentos que vêm à sua mente sobre a situação, pensamentos como "não é justo" ou "Não suporto isso". Analise como esses pensamentos exacerbam os sentimentos negativos e fazem você se sentir pior. Observe esses pensamentos e emoções e não se apegue a eles, deixe-os passar como se fossem nuvens.
Em seguida, repita em sua mente: "é o que é". Repita o mantra várias vezes. Suponha que o que o preocupa já aconteceu, que já faz parte do passado e não pode mais afetá-lo, o que o afeta são os pensamentos e as emoções que ele gerou.
Neste ponto, você precisa saber que continuará a experimentar emoções diferentes que não desaparecerão de uma só vez, mas gradualmente serão menos intensas e certamente não durarão tanto quanto se você simplesmente negasse a realidade.
Além de aliviar o sofrimento, outro benefício da aceitação radical é que você gastará menos tempo pensando sobre o problema ou situação, porque quando você assume que não pode mudá-lo, seu cérebro começa a "desconectá-lo".
Na verdade, as pessoas que praticam a aceitação radical geralmente se sentem mais leves e mais aliviadas, como se um fardo tivesse sido retirado.
Com a aceitação total, a dor não desaparece completamente, mas o sofrimento se dissipa. E quando você parar de sofrer, a dor será mais suportável. Neste ponto, você será capaz de fazer algo, mudar o que você realmente tem controle.
