Aceitar as próprias emoções é muitas vezes um desafio, principalmente quando desprezamos ou evitamos nosso diálogo interior com os mais diversos recursos tecnológicos.
Última atualização: 09 de outubro de 2021
Algumas emoções não são fáceis de gerenciar, enquanto outras não são fáceis de aceitar. Por exemplo, amar uma pessoa que nos machucou, sentir ressentimento em relação a quem cuida de nós, alguma tristeza depois de atingir um objetivo, etc. Aprender a aceitar as emoções é um dos principais objetivos da psicoterapia.
Um estudo realizado pelas universidades de Virgínia e Harvard revela que para muitas pessoas é impossível ficar sozinha com seus pensamentos. Entre um terço e metade dos participantes realmente usaram seus telefones celulares ou ouviram música durante.
Dentro da estrutura da teoria de aceitação e terapia de compromisso de Hayes, aceitar emoções assume maior importância. A evitação experiencial, como é chamada por essa abordagem, envolve a rejeição total de sentimentos, pensamentos ou emoções desagradáveis.
Geralmente tentamos por todos os meios evitar ou escapar da experiência emocional adversa. Cada vez que negamos ou rejeitamos uma emoção, porém, o desconforto aumenta.
A sociedade do bem-estar e a incapacidade de aceitar emoções
Se pensarmos em nossa vida diária, perceberemos que dedicamos muitos recursos para evitar estímulos considerados irritantes, chatos ou irritantes.
Antigamente, tínhamos que esperar dias para revelar para poder ver uma fotografia; era preciso administrar a incerteza de não saber se a foto estava boa ou não, se estava nítida ou borrada. Era assim e não havia alternativa.
Hoje tiramos uma foto e temos a oportunidade de ver e analisar imediatamente. Sem espera, sem incerteza: aqui e agora. Se não gostarmos, apagamos e pegamos outro.
Tudo é baseado no nosso bem-estar. Este, é claro, é apenas um exemplo dos muitos que podemos encontrar em uma vida baseada no imediatismo e no conforto.
Talvez você pense que o exemplo da foto é excessivo, que hoje a vida nos confronta com problemas maiores do que antes. Isso é parcialmente verdade.
No entanto, é importante aprender a ser flexível e tolerar situações cotidianas, pois são oportunidades valiosas de aprendizado.
Oportunidades para aprender a lidar com as emoções
Passe um dia inteiro sem celular
Você aceitaria o desafio? Você seria capaz de superá-lo? Se a resposta for não, você tem algum grau de vício em celular. Nós precisamos estímulos constantes, pois amamos o conforto e desfrutamos de baixa tolerância ao tédio.
Para começar a treinar nesse sentido, uma boa oportunidade para aprender a aceitar as emoções pode ser desligar o telefone por um dia inteiro e dedicar tempo a outra coisa. Podemos nos surpreender com o quão agradável é a sensação de perder tempo.
Aguarde o semáforo de pedestres ficar verde
Mais uma oportunidade de aprender a aceitar as emoções. Ficamos entediados na calçada esperando o sinal ficar verde, então verificamos se algum carro chega para podermos ficar vermelho.
Se não conseguirmos atravessar, começamos a pensar: “De quanto é esse semáforo! Quando chego está sempre vermelho! Enquanto espero, podemos pegar meu celular…”.
Esperar o semáforo ficar verde, atravessar com calma, devagar e se sentir presente, de pé, vivo, contemplando a cidade, não tem preço.
Pegue a fila mais longa para aceitar emoções
Optar pela fila mais longa no supermercado ou caixa é uma boa maneira de aceitar o tédio ou desconforto. A partir desta perspectiva poderemos analisar melhor o nosso diálogo interior. Pensamentos como: “Como esse caixa é lento! Toda vez que entro na fila, tem um problema!”.
Quando sentir essa impaciência irritante, tente mudar: “Estou bem aqui, posso aproveitar para olhar em volta e não pensar em nada. Apenas espere com calma".
Faça uma coisa de cada vez
Quando você tomar banho, apenas tome um banho. Ao tomar café da manhã, não olhe para o celular. Resumindo, tente se dedicar a uma atividade de cada vez.
Fazer várias atividades ao mesmo tempo não é emocionalmente ou cognitivamente saudável ou produtividade. A multitarefa aumenta o estresse.
Não responda imediatamente
Tente não responder às mensagens do WhatsApp imediatamente, adie um pouco e diminua o ritmo. É uma boa maneira de aprender a lidar com outros impulsos mais intensos. Você pode contar 15 ou 20 minutos e depois responder, reprimindo o desconforto de não ser rápido.
Um dia sem televisão
Assim como o celular, a televisão também funciona como um véu para nossas emoções. Propomos não preencher os momentos vazios ligando a televisão.
Faça pausas entre coquetéis
Em muitos casos, o álcool é um recurso de curto prazo que acalma o estresse e o tédio do dia a dia, ajudando você a melhorar. No entanto, seus efeitos são momentâneos, como uma armadilha.
O álcool pode ganhar terreno e se tornar nosso pior inimigo. Então cuidado! Não faria mal começar a adiar a próxima bebida, reprimindo a vontade de beber, sentindo a vontade como outra emoção.
Este princípio também se aplica a outros elementos viciantes, como cigarros, ansiolíticos, etc.
Aproveitando o trânsito para aprender a aceitar as emoções
Se você se encontrar em um engarrafamento, divirta-se! Em vez de xingar a torto e a direito, por que não aproveitar o momento para ouvir música, olhar para o céu ou observar os motoristas ao redor?
Porque é importante aceitar as emoções
Aprender a aceitar as emoções significa não vivem ancorados na cultura do imediatismo. A tecnologia, claro, estimula essa dinâmica, como já vimos com a fotografia ou as redes sociais.
Hoje queremos tudo agora e acreditamos que não aguentamos mais nada. Mas é apenas uma crença. O ser humano é capaz de ser muito flexível e tolerante se assim o decidir, porque já o foi no passado.
Lembre-se daquelas mulheres que não tinham máquina de lavar e tinham que lavar as roupas à mão. Em vez de reclamar, aproveitavam o momento: encontravam amigos e vizinhos, lavavam a roupa juntos, batiam papo e aproveitavam um espaço comum para se alegrar.
Podemos citar muitos exemplos semelhantes a este. A cultura do presente, em muitos casos, apenas treina nossa intolerância. Seria útil perguntar-se sobre o real desejo de fazer parte disso e como remediá-lo.
Neste artigo, fornecemos alguns exemplos, mas existem muitas outras oportunidades diárias para aprender a aceitar as emoções. Encontre os que funcionam melhor para você e encare como um desafio começar a ser mais flexível.
