Ter medo de pássaros pode causar dificuldades na vida diária. Neste artigo sugerimos uma série de exercícios para superar essa fobia.
Última atualização: 25 de outubro de 2020
A ornitofobia, ou medo de pássaros, baseia-se em um terror irracional que pode afetar fortemente a vida de quem sofre com isso, que se depara com ansiedade e medo em relação a esses animais. Mas como em todas as fobias, é possível fazer alguns exercícios para superar o medo dos pássaros.
Compromisso, perseverança e perseverança são necessários, pois é um caminho complexo e delicado, muitas vezes longo e cansativo. Trata-se de um transtorno de ansiedade que afeta diferentes esferas da vida cotidiana, em alguns casos é melhor procurar a ajuda de um psicólogo para superar o medo dos pássaros.
Como superar o medo dos pássaros?
A maioria das fobias de animais deriva de experiências traumáticas, pouco conhecimento do animal em questão ou comportamentos aprendidos. As intervenções para superá-los muitas vezes visam gerar uma experiência positiva ou neutra em relação ao estímulo fóbico.
As técnicas psicológicas utilizadas fazem uso de diferentes estratégias, incluindo a leitura sobre o animal temido, desmistificando-o, gerando novas emoções ou expondo-se à fonte do medo de forma descontraída. Esses exercícios geralmente podem ser feitos de forma independente, mas quando a fobia é particularmente intensa, é melhor contar com a ajuda de um especialista.
Os exercícios para superar o medo dos pássaros que expomos nas linhas a seguir podem ser muito úteis, mas é bom saber que podem não ser suficientes e a intervenção de um psicólogo pode ser necessária.
1. Conheça os pássaros
Conheça as aves, principalmente as espécies mais assustadoras. Aprender a entender seu comportamento, técnicas de sobrevivência e seu papel na natureza pode ajudar para reduzir a intensidade da fobia.
Você pode começar lendo informações sobre pássaros com um caráter mais dócil e inofensivo. Também pode ser útil perguntar sobre as condições em que uma determinada ave pode atacar ou os fatores que a levam a se aproximar de nós.
Conhecê-los ajudará a vê-los de outro ponto de vista, descobrindo seus aspectos positivos. Aprender mais sobre esses animais dissipará alguns mitos em que a pessoa sempre acreditou.
2. Exponha-se gradualmente
Pegue uma caneta e papel e anote dez aspectos que o assustam sobre os pássaros em ordem crescente. Em primeiro lugar, escreva a coisa que lhe causa menos ansiedade, como ver o desenho de um pássaro. No número dez, relate o aspecto que mais lhe desperta medo, como estar a poucos passos de um espécime.
Depois disso, você aprenderá a se expor gradualmente aos pássaros. Prepare um calendário de ações para a ocasião, anotando quanto tempo você dedicará cada dia à exposição e quanto tempo ela durará. Para reduzir o medo, exponha-se repetidamente ao mesmo estímulo até se sentir mais confiante. Para o efeito, é útil quantificar os níveis de ansiedade ou medo face a uma determinada situação de exposição com uma nota de 1 a 10.
Se sua classificação de ansiedade for baixa (menos de 5), você pode passar para estímulos mais distrativos. Ao contrário, se os níveis ainda estiverem muito altos, continue se expondo. Facilite a tarefa realizando exercícios de relaxamento durante a exposição.
Se você perceber que com o tempo sua ansiedade não diminui ou não consegue progredir, pode precisar de apoio psicológico. Se, por outro lado, você tiver forças para seguir em frente, continue sua lista das dez coisas que mais teme nos pássaros até concluí-la.
3. Aproxime os pássaros
No número 10 da sua lista, você provavelmente indicou o medo de estar perto de pássaros. Para superar este ponto, certamente o mais difícil, será necessário substituir as emoções negativas por emoções positivas a serem associadas à presença desses animais.
Primeiro, mantenha a calma e tente não fugir. Fique perto do pássaro, mas mantenha alguma distância. Se seus níveis de ansiedade permitirem, aproxime-se.
Provavelmente, tendo reunido previamente algumas informações sobre esses animais, você conseguirá identificar as espécies que estão perto de você e entender se elas podem ser perigosas. Uma ajuda para ultrapassar este momento é visitar uma reserva natural protegida onde existem animais livres mas controlados.
Uma vez nas proximidades do pássaro, você pode aproveitar para observar seu corpo, cores e principalmente seu comportamento. Provavelmente, você descobrirá que não está em perigo e que, na verdade, será o animal que assustará quando fizer barulho.
Evite fazer movimentos bruscos e mantenha uma postura relaxada. Pode parecer estranho, mas conversar com o pet pode fazer você se sentir mais confortável.
Avaliar o progresso na superação do medo de pássaros
Os exercícios descritos são uma ajuda válida para superar o medo dos pássaros. Execute-os com calma, sem pressa e sem se forçar. Se a qualquer momento você sentir uma forte ansiedade, interrompa-os pelo tempo necessário para recuperar a paz de espírito ou procure ajuda direta de um psicólogo.
Se, por outro lado, você notar melhorias, será possível para você aumentar a sensação de controle e segurança também em vista de novas fobias.
