Sobre os benefícios deácido fólico - não apenas para a gravidez - muito foi dito.
É importante saber, no entanto, que nosso corpo não produz ácido fólico por si só, mas deve levar através da nutrição também graças à produção de bactérias "amigáveis" flora bacteriana intestinal.
Nos casos em que há uma necessidade aumentada ou falta de ácido fólico, é bom correr imediatamente para se proteger, com um correto integração.
Le as doses diárias recomendadas de ácido fólico estão entre 50 e 200 mcg (microgramas) de acordo com a idade - com um máximo de 1 miligrama por dia - e aumento grávida, até 4 miligramas por dia no caso de mulheres em risco de problemas congênitos.
Quais são os suplementos naturais de ácido fólico? Não é tão simples, vamos tentar entender mais.
Ácido fólico e suplementos naturais: alimentos
O ISS, Istituto Superiore di Sanità recomenda, em primeiro lugar, aumentar a ingestão de folato por meio do consumo de alimentos que são mais ricos nele, A saber:
> Legumes como aspargos, brócolis, alcachofra, couve de Bruxelas, couve-flor têm um alto teor de folato: 300-100 mcg / 100g;
> Frutas como frutas cítricas (laranjas, clementinas, tangerinas), abacates, kiwis; frutas secas (nozes, amêndoas, avelãs) têm um bom conteúdo de folato: 99-30 mcg / 100g;
> Grãos integrais têm um bom conteúdo de folato: 99-30 mcg / 100g;
> Legumes como feijão, grão de bico, lentilhas, ervilhas têm um bom conteúdo de folato: 99-30 mcg / 100g;
> Ovos: tenha um bom conteúdo de folato: 50 mcg / 100g.
Uma nota: o cozinhar destrói cerca de 90% das vitaminas contido nos alimentos, portanto, recomendamos o consumo de frutas e vegetais crus.
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Ácido fólico e suplementos naturais: alimentos fortificados
Se define fortificação o processo pelo qual eles vêm adicionado - durante a produção - para comida alguns minerais ou vitaminas de origem sintética.
Isso também acontece com o ácido fólico; a alimentos fortificados com a adição de ácido fólico sintético são, acima de tudo:
> Cereais matinais;
> biscotti;
> tostas;
> sucos de frutas.
Uma nota: o uso moderado é recomendado de alimentos fortificados com ácido fólico, para evitar a ingestão excessiva (a dose máxima diária é de um miligrama).
Ácido fólico e suplementos naturais: existem?
Tomar suplementos de ácido fólico é fundamental na gravidez para prevenir malformações do feto, ou nos casos em que umdieta pobre em folato, com pouca fruta e vegetais, ou no caso de anemia.
Em caso de deficiências, o médico pode prescrever o suplemento mais adequado, ou uma escolha entre:
> Suplementos multivitaminci naturali, que contém ácido fólico combinado com outras vitaminas e minerais, principalmente a vitamina B12, que também é fundamental. Verifique se a tabela nutricional indica que são fornecidos pelo menos 400 microgramas ou 100% RDA de ácido fólico. Marcas que especificam que o ácido fólico do suplemento não é sintético, mas extraído de frutas ou vegetais, são preferidas.
> O suplementos sintéticos: frequentemente contém precursores de ácido fólico, que nosso corpo transforma em ácido fólico; aqueles que contêm ácido fólico vêm apenas em comprimidos menores e são mais fáceis de engolir.
Para garantir que o corpo tenha a quantidade certa de folato diariamente, seria útil combinar suplementos com uma dieta balanceada rico em alimentos que contenham esta vitamina.
Uma nota: a excesso de ácido fólico tomado com suplementos raramente é sintomático, pode causar desconforto abdominal, como cólicas, inchaço, diarreia.
