Agachamento com barra 🆙

Sinônimos

O exercício de agachamento com barra também é conhecido como agachamento, agachamento nas costas, agachamento traseiro

Tipo de exercício

Barbell Squat é um exercício básico

Agachamento com barra: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas na sua posição de força e os joelhos estendidos ou quase totalmente estendidos. A barra é mantida firmemente apoiada nos feixes superiores do trapézio ou na altura da espinha escapular. A distância entre os pés (passada) pode variar dependendo da técnica, mas sempre igual ou maior que a largura dos ombros. A abertura dos pés (ângulo) varia de acordo com o passo: geralmente com um passo curto os pés ficam apenas ligeiramente virados para fora, enquanto com um passo longo o ângulo é mais pronunciado. A execução consiste em flexionar o quadril, joelho e tornozelo ao mesmo tempo como se quisesse sentar, mantendo as costas em sua posição de força. É aconselhável continuar a descida até conseguir manter as costas com suas três curvas naturais, tomando cuidado também para não projetar os joelhos além da ponta dos pés. Inverta o movimento sem pular, estendendo simultaneamente quadris e joelhos e realizando uma flexão plantar na altura dos tornozelos; tendo o cuidado de manter todos os músculos que estabilizam as costas contraídos e equilibrados. Preste atenção especial para não aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os pés durante todo o movimento. A execução termina com o retorno à posição inicial.