O que é melhor comer antes do treino? O que são as alimentos que podem nos dar energia durante a mudança das estações? Vamos descobrir o alimentos energéticos, ou seja, os alimentos que podem nos ajudar dê o seu melhor na atividade física e em caso de fadiga psicofísica.
Nutrição e esporte: a energia dos alimentos
Poder é muito importante para todos os processos biológicos em nosso corpo, é o primeiro aspecto do estilo de vida a ser tratado para se manter em forma e saudável e é obviamente também fundamental em relação à atividade esportiva.
Carboidratos, proteínas e eu gramaEu ingerido com alimentos são os macronutrientes dos quais nosso corpo obtém a energia de que necessita para todas as atividades, incluindo esportes. Através dos alimentos, garantimos ao nosso corpo a energia necessária para realizar qualquer trabalho e claramente a quantidade e a qualidade dos alimentos que consumimos são importantes
Aqueles que praticam esportes ocasionalmente, ou em qualquer caso de uma forma não competitiva, não precisa de uma dieta particular ou mesmo tomar suplementos: basta seguir uma dieta equilibrada e correta em relação às suas necessidades de energia.
o necessidade de calorias diáriase, que é obtido a partir da taxa metabólica basal somada ao nível de atividade física, e as calorias são distribuídas ao longo do dia no café da manhã, almoço, jantar e lanche, levando em consideração que deve decorrer entre uma refeição e as próximas 3,5-4 horas e que a dieta deve fornecer cerca de 55% de carboidratos, 30% de gordura e 15% de proteína.
Antes do exercício físico, para garantir energia ao corpo sem pesar, um lanche leve rico em carboidratos simples pode ser útil: um ou dois quadrados de chocolate amargo ou um punhado de frutas desidratadas para esforços intensos, mas curtos, uma barra feita de fruta seca, sementes oleaginosas e mel se você deve realizar um esforço prolongado, São exemplos de alimentos energéticos que podem ser consumidos antes dos esportes.
Em vez disso, alimentos ricos em gorduras, alimentos muito temperados, doces processados e, de forma mais geral, alimentos que tornam a digestão mais lenta e difícil devem ser evitados.
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Alimentos energéticos: alimentos para enfrentar a mudança de estação
Durante as mudanças de temporada muitas pessoas sentem maior fadiga física e mental que pode ser combatida com os alimentos certos.
para recuperar energia durante a primavera é aconselhável aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos para fornecer ao corpo a quantidade certa de vitamine e minerais, substâncias essenciais para o nosso corpo.
De manhã para o café da manhã podemos usar mel para adoçar o chá para recarregar imediatamente ao acordar: em alternativa, o mel também pode ser consumido espalhado em tostas ou misturado com iogurte natural.
Para evitar o adormecimento depois do almoço devido à digestão lenta e difícil, é melhor evitar refeições grandes, muito elaboradas ou muito temperadas: por exemplo, no trabalho pode trazer saladas cereais e vegetal, vegetais sazonais temperados com azeite e uma fruta.
Também para o lanches no meio da manhã e no meio da tarde melhor ficar longe de lanches, salgadinhos e doces embalados: melhor optar por frutas, um quadrado de chocolate ou 30 gramas de frutas secas naturais, como nozes, castanhas de caju, avelãs ou pistache.
Podemos acompanhar os petiscos com uma xícara de chá verde, café o ginseng, bebidas estimulantes que o ajudam ainda mais a enfrentar o dia com mais energia.
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