Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Alongamento femoral
Os isquiotibiais são um grupo de músculos que muitas vezes tende a encurtar e, portanto, para limitar a mobilidade em vários exercícios.
Esse triste destino se deve, na maioria dos casos, às horas de trabalho em frente ao computador ou sentado em uma mesa.
Músculos femorais
O termo "músculos femorais" refere-se aos músculos que ocupar a porção posterior da coxa.
Para ser mais preciso, esses músculos devem ser identificados como isquiotibiais. Os isquiotibiais são 3 músculos distintos, dos quais um deles, o isquiotibial, é composto por dois feixes.
Os isquiotibiais podem ser agrupados em duas subcategorias principais com base na área que ocupam:
- Ísquio crural medial: eles são encontrados na parte mais central da coxa e são o semitendíneo e o semimembranoso. ambos os músculos se originam da tuberosidade isquiática e são inseridos medialmente na tíbia (precisamente o semitendíneo participa da perna de ganso enquanto o semimembranoso na superfície posterior do côndilo medial da tíbia). Observando seu ponto de origem e seu ponto de inserção, é fácil entender como esses dois músculos estão envolvidos nos movimentos das articulações do quadril e do joelho.
- Ísquio crural lateral: eles estão localizados na parte mais lateral da parte posterior da coxa e são os dois feixes dos isquiotibiais: cabeça longa e cabeça curta. A cabeça longa origina-se da tuberosidade isquiática, enquanto a cabeça curta origina-se da linha áspera do fêmur. Esses dois feixes são inseridos na cabeça da fíbula (ou fíbula) e na superfície lateral do côndilo tibial. Observando o ponto de origem e inserção entendemos como a cabeça longa está envolvida na articulação do quadril e joelho, enquanto a cabeça curta participa apenas dos movimentos que envolvem o joelho.
Estando no mesmo alojamento da coxa, pode-se entender que esses músculos terão uma ação comum sobre as articulações nas quais estão envolvidos, em especial:
- Coxofemoral (quadril): os músculos originários da tuberosidade isquiática participam da extensão do quadril. Além disso, o ísquio crural medial faz a intra-rotação do fémur, enquanto o ísquio lateral extra-crural roda este osso.
- Joelho: todos os isquiotibiais participam da flexão do joelho
Considerando a função do tendão da coxa, podemos deduzir a razão pela qual tão frequentemente eles tendem a encurtar quando você passa várias horas sentado: esses músculos nesta posição estão perpetuamente encurtando e não podem ajudar, mas sofrem as consequências.
No joelho isso é mantido em uma posição de flexão enquanto a pelve é mantida flexionada porque é mais confortável. Uma pelve flexionada serve para girar as costas para a frente.
Erros comuns
O problema com a maioria dos exercícios de alongamento prescritos para isquiotibiais é que você vai trabalhar na função flexora do joelho mas não na função de extensão da pelve.
E é justamente essa parte que precisa de mais atenção.
Esses são os alongamentos clássicos que exigem que você se sente no chão com as pernas à frente e se alongue para a frente até tocar os pés com as mãos. Esta posição fornece que você vai se inclinar para frente com o torso e, portanto, é como se fosse alongar uma parte do músculo, mas encurtaria outra parte.
Um exercício para praticar
Um exercício de alongamento eficaz que permite trabalhar as duas funções desse músculo pode ser o seguinte.
- Sentado em uma prateleira elevada (uma cadeira ou cama), coloque as pernas na sua frente.
- Nesse ponto, estenda o joelho (contraia o quadríceps de modo que todo o membro inferior fique alinhado) e, em seguida, estenda a pelve.
- Para esta última etapa, é útil concentrar-se na pelve e imaginar girar a parte superior para a frente.
- O resultado deve consistir em calcanhares tocando o solo, membro inferior reto, parte inferior das costas hiperestendida e o resto do tronco tendendo para cima.
- Se essas etapas forem realizadas corretamente, você deverá sentir imediatamente um forte alongamento na parte posterior da coxa.
Esse exercício é simples e pode ser feito em qualquer lugar, em uma pequena pausa enquanto você está em frente ao seu computador de trabalho ou apenas acordando ou antes de dormir.
A duração do alongamento deve ser em torno de 30-60 segundos e o atendimento satisfaz as necessidades (neste caso não há limite, os 3 momentos propostos podem ser suficientes).
