Se você já sofreu de ansiedade, provavelmente sabe que os sintomas pioram à noite. Neste artigo, explicamos por que isso acontece e o que podemos fazer para acalmá-lo.
Última atualização: 18 de novembro de 2020
A ansiedade é um transtorno que afeta muitas pessoas, e suas causas e manifestações podem ser muito diversas. Há quem sinta mais ansiedade pela manhã ou durante o dia. No entanto, ansiedade noturna é mais comum, ou seja, que este estado de espírito se agrava durante as últimas horas do dia.
À noite, a mente tende a meditar sobre os pensamentos, causando um acúmulo de tensão. Portanto, é normal que a ansiedade acaba se tornando um obstáculo para descansar. Isso, por sua vez, faz com que a pessoa se sinta mais ansiosa durante o dia, desencadeando um ciclo vicioso do qual é difícil sair.
Ansiedade
O termo "ansiedade" pode se referir a um sintoma, traço de personalidade ou distúrbio. Seja como for, é um mecanismo natural que nos ajuda a nos adaptar, nos colocando em alerta contra uma possível ameaça. Em teoria, portanto, nos permite focar e enfrentar os obstáculos que encontramos em nosso caminho.
Falamos sobre ansiedade desadaptativa quando experimentamos esse sentimento desproporcionalmente à ameaça real representada pelo estímulo. Ou seja, não é o mesmo sentir ansiedade diante de um leão no meio da selva - ansiedade adaptativa - como na vida cotidiana porque nos sentimos sobrecarregados - ansiedade mal adaptativa.
Se tentado com frequência, causa uma alteração das habilidades psicológicas e fisiológicas que podem ter sérias consequências para a saúde. Os principais sintomas físicos incluem: nervosismo, tensão muscular, medo, aumento da frequência cardíaca, hiperventilação, sudorese, tremores, tontura e fadiga.
A nível cognitivo e comportamental, também ocorre uma certa dificuldade de concentração, falta de controle sobre as preocupações, dificuldade para dormir e a necessidade de evitar a situação estressante.
Características da ansiedade noturna
A ansiedade noturna pode ter várias causas. Cada pessoa experimenta de forma diferente e condições diferentes levarão a essa situação.
Os especialistas, de fato, não são muito claros sobre os diferentes motivos que desencadeiam a ansiedade noturna. No entanto, existem alguns fatores conhecidos que aumentam os níveis de ansiedade no final do dia:
- Estresse: Muitas pessoas sofrem de ansiedade devido ao estresse que experimentam em uma ou mais áreas de sua vida (pessoal ou profissional). Quando os estressores que encontram ao longo do dia são muito intensos ou frequentes, eles continuam pensando neles no final do dia. É assim que os níveis de ansiedade aumentam.
- Poucas distrações: em relação ao exposto, a tarde e a noite são os horários em que estamos menos ocupados. Isso dá tempo à mente para pensar mais. Durante o dia, porém, as tarefas a serem realizadas nos afastam de pensamentos negativos.
- Associar alguns eventos com a noiteA ansiedade funciona principalmente por associação, ou seja, ocorre quando associamos pensamentos e sintomas a um momento específico. Sofrer de ansiedade por uma ou duas noites é suficiente para nos fazer temer que isso aconteça novamente. Infelizmente, isso aumenta a probabilidade de acontecer ou até mesmo sentir ansiedade sem motivo.
- Respostas físicas: alguns sentem dor física ou outro desconforto durante a noite. Isso, juntamente com a falta de distrações, causa ansiedade adicional e dificuldade em se distrair e dormir.
Como evitar a ansiedade noturna?
O passo mais importante é reconhecer que você tem um problema e manter uma atitude orientada para a mudança. Com comprometimento e as ferramentas certas, pode ser relativamente fácil superar a ansiedade. No entanto, se você não conhece as diretrizes a seguir ou precisa de ajuda externa, a melhor opção é contar com um psicólogo profissional para superar o problema.
Se antes de recorrer à ajuda profissional quiser experimentar você mesmo, saiba que com a motivação e perseverança certas, você pode acalmar bastante a ansiedade noturna seguindo a adoção de hábitos simples:
- Desporto. O exercício oferece inúmeros benefícios psicológicos e mentais. Entre eles, melhora o humor, pois ajuda a liberar neurotransmissores como a serotonina, que nos faz sentir bem. Além disso, reduz a presença de cortisol, o hormônio do estresse. Para acalmar a ansiedade, é bom se exercitar pela manhã ou no início da tarde.
- Preste atenção na dieta. Hábitos saudáveis nos ajudam a nos sentirmos melhor e a alimentação é um deles. Nesse sentido, o café da manhã e o jantar, refeições que iniciam e terminam o dia respectivamente, parecem ser particularmente importantes.
- Reduza o consumo de substâncias excitantes. O consumo de café, teína ou nicotina altera o sistema fisiológico aumentando a frequência cardíaca, os ciclos de sono, colocando em risco nossa saúde. Seu consumo é altamente desencorajado para pessoas que sofrem de ansiedade noturna, principalmente antes de dormir.
- Vá dormir no mesmo horário todas as noites. A ansiedade noturna é um ciclo vicioso agravado pela incapacidade de dormir. Por isso, é importante manter uma rotina de sono bem definida.
- Higiene do sono. Mantenha o quarto limpo e aconchegante, use-o apenas para dormir e descansar, e faça um ritual antes de dormir. É essencial que a hora do sono seja cuidadosamente organizada. Para isso, não é recomendável usar o celular, tablet ou computador próximo às horas reservadas para o sono. As telas desses dispositivos alteram os níveis de cortisol, causando aumento do estresse e insônia.
A ansiedade noturna pode ser muito angustiante e irritante, mas uma série de passos simples ou a busca de ajuda profissional podem resolver o problema antes do esperado. A coisa mais importante é estar ciente do problema e cuidar de si mesmo.
