Por escritor healthiergang , instrutor de natação e estudante de ciências do esporte.
Aprender a nadar
Com o Caldo Estivo, nada mais bonito do que mergulhar em uma bela piscina para um mergulho refrescante, antes ou depois de um dia de trabalho.
Em ambos os casos, nadar nos ajuda a relaxar, para separar a mente dos problemas do dia-a-dia. Mas e se não soubermos nadar? Como chegar perto da piscina?
Eu pensei em propor a você 5 dicas básicas, muito simples de colocar em prática se você não está acostumado com o mundo aquático. Estes são os primeiros pequenos passos que o irão preparar para enfrentar os primeiros treinos e para se sentir satisfeito consigo mesmo.
# 1 A posição horizontal
Pode parecer banal, mas é um dos primeiros obstáculos a serem enfrentados. Como seres humanos movendo-se sobre dois membros, nossa posição na terra é vertical.
Quando estamos na água, tudo muda. O ambiente é composto por um elemento totalmente diferente, para o qual o nosso corpo não está especificamente equipado. Na água, nos movemos vertical e horizontalmente: logo descobrimos que mover-se horizontalmente é mais eficaz e econômico. Devemos, portanto familiarize-se com esta posiçãosia supini che proni.
Como fazer? Tentemos flutuar: deixemo-nos ir, levantemos os pés do fundo e deixemo-nos embalar. Deitemo-nos de costas e de barriga para cima, deslizemos na água. Vamos nos concentrar nas sensações que sentimos. O resultado deve ser uma experiência física e mental positiva.
# 2 Relaxe
É a consequência natural do primeiro conselho.
Se não estivermos relaxados, mas rígidos, nosso corpo cairá no fundo da piscina como uma pedra (não se preocupe, você pode se levantar com segurança se isso acontecer). Se, em vez disso, relaxarmos, tivermos confiança em nós mesmos, nosso corpo ficará mais leve e mais fluido.
Nós tentamos primeiro relaxe o pescoço e os ombrosEntão, os braços respiram longa e profundamente e, finalmente, soltam as pernas. É importante estar ciente de como os rigores ou o medo podem nos atrapalhar em nossa abordagem da natação.
# 3 Não dependa muito do material
Na piscina, muitas vezes encontramos muitos objetos flutuadores coloridos, comprimidos, bóias de tração, tubosetc. que espiam de cestas grandes e parecem nos chamar de convidativos.
Caros amigos, se você é um iniciante na prática da natação, pode "ceder" uma ou duas vezes, mas seu caminho não deve depender do uso de instrumentos de flutuação.
Em meus cursos (natação e fitness aquático) Costumo raramente usar o material "extra", tanto com adultos como com crianças, pois acredito que é importante focar no seu corpo e suas reações aos estímulos que lhe damos.
É importante "programar" os novos padrões motores usando apenas o nosso corpo. Só mais tarde, quando estes estiverem bem estabelecidos, poderemos usar o material para variar nossos treinamentos. Então, tudo o que você precisa fazer é experimentar, flutuar, mexer as pernas e os braços da maneira que for mais natural para você ...
#4 Bolle
Bolhas! Assim como o movimento na água deve ser "reprogramado", a respiração também precisa de atenção. Vamos lembrar que em nosso ambiente terrestre respiramos quase sem perceber: inalamos oxigênio e exalamos dióxido de carbono.
Quando estamos na água, o que acontece? Nas primeiras vezes você pode até ficar com medo angustiado com a ideia de afogamento. Mas vamos nos lembrar de estar relaxados e não entrar em pânico.
A única maneira de não ingerir água ao mergulhar mesmo com a cabeça é fazer bolhas! Sopre forte com o nariz e a boca. À medida que você tenta, ele se torna cada vez mais familiar e você nem mesmo vai perceber que sopra automaticamente o ar pelo nariz e pela boca ao mergulhar. E evitamos absolutamente "beliscar" o nariz com os dedos!
Nosso objetivo deve ser aprender como gerenciar nosso relacionamento com a água em 360 °, evitando "atalhos".
# 5 Não se preocupe
A água é nossa amiga. Nosso corpo é composto por 60% de água. Antes de nascermos, flutuamos em uma bolsa cheia d'água. Os bebês nos primeiros meses de vida sabem como se mover na água como se ainda estivessem na placenta. Por que ter medo?
Certificamo-nos de que a nossa experiência na piscina é positiva: cada vez que tentamos nadar ou sempre nos movimentamos um pouco mais, vamos tentar manter a cabeça debaixo d'água um pouco mais, vejamos como é o mundo abaixo da superfície (se você estiver no mar).
Vamos fazê-lo objetivos realistas e mínimos e nos comprometemos a alcançá-losa. Ficamos na parte inferior da piscina se aquela onde a água é mais profunda ainda nos inspira medo, e só nos aventuramos quando nos sentimos mais seguros.
Peça conselhos ao salva-vidas de plantão ou a um instrutor, poderá ajudá-lo se tiver alguma dúvida e segui-lo se se sentir inseguro: em todo o caso, você não está sozinho! Conclusão O conselho neste artigo é muito simples e básico. Às vezes, presume-se que quem entra na piscina sabe nadar ou já teve experiência com água.
Muitas vezes, porém, acontece que mesmo quem frequenta os cursos de fitness (bicicleta, passadeira ou hidroginástica) não sabe nadar ou não se sente confortável na água. Antes de improvisar como nadadores, sem nunca ter tido experiência ou ter frequentado aulas de natação, vamos tentar essa abordagem "suave" com base na experiência do corpo em um ambiente diferente, no qual se aplicam diferentes regras físicas. A partir daí, estaremos prontos para iniciar nossa jornada como nadadores - seja por uma temporada, por um ano ou por toda a vida - com grande satisfação pessoal e bem-estar psicofísico.
