Nossa mente é um amontoado de ideias irracionais que, por mais absurdas que pareçam, guiam nossas decisões e comportamentos, fazendo-nos pensar que somos as pessoas mais racionais do mundo. A irracionalidade está camuflada por trás das tradições, das crenças transmitidas de uma geração à outra e de muitas das mensagens que a sociedade nos envia e que aceitamos sem fazer perguntas.
Isso foi compreendido por Albert Ellis, o criador da Rational Emotive Behavior Therapy e um dos psicólogos mais influentes da história da psicologia. Ellis pensava que muito do nosso sofrimento emocional é ou pode ser eliminado mudando crenças irracionais, contraproducentes, autodestrutivas e rígidas. Na verdade, ele uma vez disse que "se os marcianos descobrissem como nós, humanos, pensamos, eles morreriam de tanto rir".
Afirmou que “há três 'deve' que não nos permitem avançar: tenho que fazer bem, tem que me tratar bem e o mundo tem que ser fácil”. Albert Ellis partiu da ideia de que nosso sofrimento emocional não é causado diretamente pela adversidade, mas por nós mesmos, são nossas crenças e pensamentos irracionais que geram esse sofrimento.
Essas crenças irracionais acabam ditando nossas emoções e decisões, mediando nossa relação com o mundo e os problemas que surgem. É por isso que é essencial estar ciente de sua existência e irracionalidade e substituí-los por pensamentos adaptativos.
Ideias irracionais de Ellis
Existem tantas idéias irracionais quanto pessoas, mas Ellis descobriu que algumas crenças são bastante comuns e é provável que todos nós, em algum momento de nossas vidas, as tenhamos.
1. Pessoas que são importantes para nós devem nos amar e aceitar o que fazemos
Por que essa ideia é irracional?
Exigir que as pessoas com quem nos relacionamos não apenas nos aprovem, mas também aceitem tudo o que fazemos é utópico. Além disso, a busca constante pela aprovação social requer um enorme esforço e muita energia que não vale a pena desperdiçar.
Buscar a aprovação alheia também gera uma atitude servil, então acabaremos por colocar nossas necessidades em segundo plano, ficando à mercê da opinião alheia.
Para piorar a situação, a incerteza de não saber se obteremos tal aprovação gerará insegurança e preocupação constante, o que acabará nos deixando muito infelizes.
2. Para ser uma pessoa valiosa é essencial ser altamente competente e alcançar grandes resultados em todas as áreas possíveis
Por que essa ideia é irracional?
Ninguém pode ser totalmente competente em todos os aspectos da vida. Tentar ter sucesso não é errado, mas não reconhecer nossas limitações pode nos causar sérios problemas psicológicos e físicos, distanciando-nos da realidade.
Buscar o sucesso a todo custo implica obsessão e, acima de tudo, submeter-se a um confronto contínuo que, muitas vezes, só gera frustração e o sentimento oposto ao buscado: a incompetência.
Além disso, a preocupação com o sucesso gera o medo do fracasso, de cometer erros que podem levar à imobilidade. Devemos entender que não viemos ao mundo para competir com os outros, mas para tentar ser felizes. Essa mudança de perspectiva é extremamente libertadora.
3. Algumas pessoas são covardes, mesquinhas e infames e devem ser culpadas e punidas por sua perversão.
Por que essa ideia é irracional?
Devemos presumir que somos todos limitados em certos aspectos e que nem sempre medimos as consequências de nossas ações, mas reagimos impulsivamente. Às vezes cometemos erros sem perceber, mas não é uma "malícia consciente".
As pessoas que agem mal, na maioria dos casos, não estão totalmente cientes das consequências que seus comportamentos têm sobre os outros. Classificá-los como maus ou infames, em vez de mostrar uma atitude mais tolerante e racional, só agravará o conflito.
Nem é muito útil jogar a carta da culpa. A culpa não torna ninguém uma pessoa melhor, apenas adiciona ansiedade em ansiedade.
4. É terrível que as coisas não saiam como planejamos
Por que essa ideia é irracional?
Nunca nos ocorreria pensar que as nuvens deveriam ser diferentes ou que deveriam seguir em outra direção. Simplesmente os aceitamos como algo natural, mas temos dificuldade em aceitar que as coisas na vida acontecem da mesma maneira.
Cada evento é determinado por muitos fatores e, uma vez que não podemos controlar todos eles, há poucos motivos para pensar que as coisas têm que acontecer de forma diferente, exceto nossa crença irracional de que tudo tem que ir de acordo com nossas expectativas para estar em conformidade com nossos desejos. E necessidade.
As más notícias: as coisas nem sempre se encaixam no plano mental que projetamos. Esperar que tudo corra bem só nos deixará para baixo, nos irritará ou nos frustrará; gerar um clima não nos ajudará a redirecionar a situação ou encontrar uma boa solução.
5. Os infortúnios são devidos a causas externas
Por que essa ideia é irracional?
Existem muitos eventos que estão além do nosso controle e quanto mais cedo assumirmos, melhor. Mas as coisas nos afetam apenas na medida em que permitimos e de acordo com o significado que atribuímos a elas. Embora não tenhamos controle sobre certas circunstâncias, sempre podemos escolher como reagir.
A esse respeito, Albert Ellis disse: “a pessoa emocionalmente madura deve aceitar completamente o fato de que vivemos em um mundo de probabilidade e acaso, onde não há, e provavelmente nunca haverá, certezas absolutas, e deve compreender que isso não é nem um pouco horrível. "
6. Se algo é perigoso ou assustador, você precisa se sentir muito inquieto e obcecado com a possibilidade de isso acontecer
Por que essa ideia é irracional?
Quando estamos muito preocupados com o que pode acontecer, o nervosismo nos impede de ver claramente o que está acontecendo aqui e agora. A ansiedade diante do perigo nos impedirá de lidar com ele de forma eficaz.
A preocupação é como uma cadeira de balanço; ela nos mantém ocupados, mas não nos leva a lugar nenhum. Não limitará as chances de algo acontecer; na verdade, muitas vezes só contribui para tornar nossos piores medos realidade porque se torna uma profecia autorrealizável.
Devemos ter em mente que, como disse Ellis, "a grande maioria das coisas que nos apavoram são 'perigos' autocriados que existem quase inteiramente apenas em nossa imaginação."
A maioria dos eventos temidos tende a ter um impacto emocional menos catastrófico do que se imagina. Mas a ansiedade e o medo gerados por sua antecipação representam um custo psicológico maior do que a situação temida.
7. É mais fácil evitar certas responsabilidades e dificuldades na vida do que enfrentá-las
Por que essa ideia é irracional?
Embora às vezes seja mais fácil procrastinar, isso geralmente tem consequências negativas. Freqüentemente, a carga de atividades adiadas é maior do que a energia necessária para realizá-las.
Devemos lembrar que a autoconfiança e a resiliência são fortalecidas quando enfrentamos situações difíceis, não quando as evitamos ou tentamos ignorá-las. Evitá-los só tende a aumentar o grau de insegurança e autoconfiança.
8. É normal depender dos outros porque precisamos de alguém mais forte para confiar
Por que essa ideia é irracional?
Como seres sociais, as relações interpessoais são uma importante fonte de segurança e validação emocional. Mas não podemos chegar ao ponto de permitir que outros pensem ou escolham por nós.
Quanto mais dependemos dos outros, menos escolhemos por nós mesmos e mais nos deixamos levar pelas opiniões e desejos dos outros. Quanto mais deixarmos decisões importantes nas mãos de outros, menos oportunidades teremos de aprender, desta forma alimentaremos o ciclo do vício e da insegurança.
9. Quando algo do passado nos traumatizou, continuará a nos afetar indefinidamente
Por que essa ideia é irracional?
O passado influencia a formação de nossa personalidade. São vivências que nos marcam e traumas psicológicos difíceis de superar, sem dúvida, mas isso não quer dizer que devam se tornar um fardo que carregaremos para sempre, impedindo-nos de nos tornarmos a pessoa que queremos ser.
Devemos ter o cuidado de não usar o passado como desculpa para evitar enfrentar as mudanças exigidas pelo presente e, portanto, não fazer o esforço pessoal necessário para seguir em frente. O passado deve ser apenas uma experiência de vida valiosa, não uma área para se estabelecer indefinidamente.
10. Você tem que se preocupar muito com os problemas dos outros
Por que essa ideia é irracional?
Em uma sociedade que promove o altruísmo até o fim, se não nos importamos com os problemas dos outros, acreditamos que somos pessoas más. Mas é preciso ter em mente que se preocupar, sem se importar, não nos leva a lugar nenhum, a não ser ao fato de que cada pessoa tem que enfrentar suas próprias dificuldades.
Resolver os problemas de outras pessoas não os ajudará a crescer. Pelo contrário, os evitará todos os obstáculos no caminho que podem aumentar sua resiliência e ajudá-los a desenvolver suas habilidades. Não devemos nos sentir obrigados a assumir os problemas dos outros, especialmente se essas pessoas não aceitarem suas próprias responsabilidades.
11. Você deve estar sempre no controle e se esforçar pela perfeição
Por que essa ideia é irracional?
Não existe segurança total, muito menos perfeição absoluta no mundo. A busca pela certeza absoluta só gera ansiedade e falsas expectativas que nos fazem cair em um ciclo em que, quanto mais tentamos estar no controle, mais isso nos escapa.
Ao mesmo tempo, a busca incessante da perfeição nos faz cair no perfeccionismo patológico, um estado em que desperdiçamos desnecessariamente uma enorme quantidade de energia sem nunca estarmos satisfeitos.
12. Não controlamos nossas emoções, a felicidade é algo que simplesmente acontece
Por que essa ideia é irracional?
Temos um tremendo poder de construir nossos pensamentos e sentimentos, embora geralmente não o exercitemos porque estamos acostumados a reagir em vez de agir.
A vida é difícil e às vezes nos dá surpresas que podem gerar emoções intensas, mas temos a capacidade de parar, pensar e escolher como nos comportar nessas circunstâncias. Podemos escolher pensamentos mais positivos e construtivos que melhoram nosso humor e nos tornam mais felizes a longo prazo. A felicidade não é algo que simplesmente acontece, é uma decisão pessoal.
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