Lei de Hutchinson afirma que "se um problema requer concentração máxima, uma distração irresistível aparecerá simultaneamente." Certamente, em um mundo tão caótico e cheio de informações como o fazemos hoje, um de nossos principais inimigos são as distrações. Somos constantemente bombardeados com centenas de estímulos, então é muito fácil se distrair. De todas as informações inúteis, a coisa mais difícil é permanecer focado e não perder tempo precioso - na verdade, há muito esquecemos o que significa estar verdadeiramente focado e esquecer o mundo exterior. Aquele estado de espírito em que estamos tão absortos no que fazemos que o mundo desaparece. A responsabilidade por isso é em grande parte da tecnologia, já que nós mesmos nos obrigamos a estar sempre esperando por uma ligação ou mensagem, então aprendemos a viver fragmentando nossa atenção. Mas o que pode parecer uma vantagem acaba nos apresentando uma conta muito alta. ”Os idiotas agem distraidamente. O sábio cultiva zelosamente a sua atenção como se fosse o seu tesouro mais precioso ”. Com esta frase, Siddhartha Gautama (Buda) quis destacar o valor da atenção e que estar totalmente presente é a única garantia de viver aqui e agora. Porém, nos acostumamos a viver em algum lugar entre o passado e o futuro, ignorando o presente, pois passamos cada minuto em uma espécie de "limbo de atenção". limbo atencional é apenas um estado de espírito em que não estamos realmente ativos, mas também não relaxamos. Não estamos gostando muito da companhia daqueles que amamos, nem estamos totalmente focados no filme que vemos ou no livro que estamos lendo, por isso não fazemos nada direito, mas ficamos muito cansados. Por isso, costumamos voltar para casa muito cansados à noite, como se algo ou alguém nos tivesse roubado todas as nossas energias. Mas o verdadeiro culpado somos nós mesmos. Para entender melhor esse conceito, basta pensar que ao longo do dia nossa atenção se comporta como uma linha reta, quando na realidade deveria ser uma linha com seus altos e baixos. Na verdade, para se livrar do limbo atencional que nos rouba a energia, é necessário alternar momentos de concentração absoluta com momentos de repouso absoluto. Só assim podemos sair desse limbo e nos tornar não apenas mais produtivos, mas também menos cansados, e não se trata apenas de atingir metas e ser mais eficazes, mas também de viver mais plenamente. Quando nos livramos das preocupações e nos concentramos no aqui e agora, podemos aproveitar a vida plenamente.Como focar no que realmente importa?
1. Descubra quais são seus hábitos ruins. Entramos no limbo da atenção causado por nossos maus hábitos, mesmo que não percebamos. No entanto, o nosso dia a dia está repleto de padrões que se repetem continuamente, tais como: verificamos continuamente o nosso telemóvel, verificamos várias vezes as redes sociais, passamos muito tempo a conversar com os colegas durante o horário de trabalho ou vamos trabalhar em casa no forma de preocupações que nos impedem de desfrutar de nossa família. Todos esses hábitos não só roubam seu tempo, mas também energia, então o primeiro passo é identificá-los e substituí-los por hábitos mais eficazes que podem realmente melhorar sua vida.2. Aplicação de rotina de recuperação de estresse. Trata-se de criar aquela curva de concentração e relaxamento que permite alternar períodos de atenção total com fases de descanso total. Na verdade, as pessoas que aplicaram essa rotina afirmam ser mais produtivas e ficar menos cansadas no final do dia. Nesse sentido, os períodos de repouso completo são usados para recarregar as baterias e também para que o nosso inconsciente gere novas ideias. Como obtê-lo? Em primeiro lugar, determine um objetivo claro. Por exemplo, isso não significa que você precisa adicionar mais pressão, mas simplesmente seja objetivo e proponha o que deseja realizar nas próximas horas. Essa meta se tornará um ponto de referência em sua mente e o ajudará a manter o foco. Em segundo lugar, use um cronômetro. Um dos riscos de estar muito focado é ignorar o resto e continuar trabalhando. Portanto, é recomendável usar um cronômetro para saber quando é hora de fazer uma pausa. Nesse ponto, o mais importante é tentar se desconectar completamente do que você estava fazendo.
3. Controle as distrações, não deixe que eles o controlem. Você logo perceberá que a alternância de momentos de máxima produtividade com fases de descanso absoluto vai revolucionar seus dias. Mas você também perceberá que será difícil manter esse ritmo, pois ao longo do dia inúmeros estímulos sempre tentarão chamar sua atenção. Portanto, é importante ter o cuidado de eliminar todos os fatores que podem distraí-lo e reduzir sua produtividade - por exemplo, se você for uma família, pode desligar o telefone e se estiver no trabalho, desconectar-se da Internet . Ao mesmo tempo, é recomendável que você aplique a regra dos dois minutos: se uma tarefa inesperada pode ser feita em dois minutos, faça agora, se demorar mais coloque na sua lista de afazeres.
4. Use um detonador emocional. Existem dias bons e alguns dias ruins. Há dias em que você sente que pode enfrentar qualquer coisa, mas há outros em que você nem tem força para pensar e, portanto, é mais difícil para você manter a força de vontade. De qualquer forma, como lutar contra as distrações é essencial para perseverar, uma boa ideia para se manter motivado é usar um detonador emocional, pois um gatilho é algo que gera o flashback de uma pessoa, situação que vivemos no passado. Cada pessoa tem diferentes gatilhos dentro de si, podem ser sons, cheiros, imagens ou sabores. O que acontece neste caso é que nosso cérebro criou uma forte ligação entre a sensação que experimentamos e o elemento desencadeador. Portanto, é desejável gerar elementos detonantes de um humor mais positivo. Por exemplo, você pode começar o dia lendo uma frase motivacional que tenha um grande significado para você ou ouvindo uma música que o encha de energia. Trata-se de identificar o que te motiva e te dá força.
5. Pratique a atenção plena. Poucas coisas podem ajudá-lo a manter o foco e longe de distrações como a meditação da atenção plena. Na verdade, um estudo conduzido na Universidade da Califórnia revelou que, depois de apenas duas semanas de meditação, a capacidade das pessoas de se concentrar e a memória de curto prazo melhora qualitativamente. Esse resultado não é surpreendente quando você considera que meditação é basicamente aprender a focar seus pensamentos em um objeto ou ideia, e essa prática causa mudanças duradouras no cérebro. Outra pesquisa conduzida na Universidade de Harvard revelou que a meditação da atenção plena pode afetar certas estruturas do cérebro. Após oito semanas de prática, foram encontradas mudanças positivas no hipocampo, estrutura que gerencia o aprendizado e a memória, além da diminuição da atividade da amígdala, área responsável pelo medo, ansiedade e estresse. Outro estudo conduzido na Universidade de Yale descobriu que a meditação diminui a atividade padrão da rede no cérebro, aquela que salta de um tópico para outro e desperta preocupações. Portanto, a meditação da atenção plena é uma ótima ferramenta para eliminar distrações e aprender a focar no que realmente importa.
