Cuide-se, proteja-se, mas não esqueça suas emoções durante a quarentena; especialmente de medo, tristeza e frustração. Mantenha seus pensamentos sob controle para evitar aumentar ainda mais os níveis de ansiedade.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Medo, tristeza e frustração. Não é errado dizer que são as emoções mais comuns na quarentena. Acompanham os nossos olhares à janela, os momentos de sossego no sofá e a hiperatividade de quando fazemos tudo o que podemos para não pensar. Estes são três estados emocionais completamente normais, que curiosamente neste período nos unem como seres humanos.
De acordo com especialistas, a ênfase excessiva na felicidade nos manuais de autoajuda nos tornou um pouco intolerantes às emoções negativas. Ele nos ensinou a ser felizes, dizem, esquecendo-se de nos dizer como lidar com o surgimento de emoções como a angústia.
Na realidade, os seres humanos sabem quais são os estados emocionais mais negativos e qual é o seu sabor. E cada um os administra à sua maneira, da melhor ou da pior maneira.
O sofrimento não é novidade para ninguém, mas desta vez veio de uma forma inusitada, nos pegando desprevenidos. E cada um de nós está experimentando isso de uma maneira muito pessoal.
Há quem se sinta com sorte porque está perto da família, porque gozam de boa saúde ou devido à sua estabilidade económica. Outros ainda, porém, vivem um cenário negativo em que há perdas e incertezas quanto ao futuro.
Onde quer que estejamos e qualquer que seja a nossa situação, todos sentimos medo, inquietação e o gosto da tristeza pelo menos uma vez.
O coronavírus nos coloca diante de lacunas intransponíveis e é impossível não se impressionar com essa realidade. Diante disso, vamos ver nas próximas linhas como e por que o medo, a tristeza e as frustrações são as emoções mais comuns na quarentena.
Medo, tristeza e frustração, as emoções mais comuns na quarentena
Nossas vidas chegaram a um capítulo em que a história é tingida de tons surreais e assustadores. É como se essa fase da existência tivesse sido escrita por um mau escritor e o próprio pensamento nos levasse à consciência de que não temos controle sobre o que acontece.
Mas devemos entender um aspecto muito importante: não podemos estar no controle dos eventos que nos acontecem, mas podemos estar no controle de nossas reações e comportamentos.
Como fazemos isso determinará como enfrentaremos os dias que virão. As palavras-chave para integrar esses dias seriam: aceitação, transformação e resiliência.
Como disse Abraham Maslow, o famoso psicólogo humanista, a vida é um processo contínuo de crescimento e essa tarefa é muitas vezes dolorosa. Mas também existem momentos em que o sofrimento se torna mais intenso e para os quais é bom estar preparado.
O primeiro passo é encarar seu universo emocional interior e compreendê-lo. Lembremos que o cérebro não fala inglês, italiano ou chinês. O cérebro fala a linguagem das emoções e é por isso que é necessário entendê-las.
Assim, medo, tristeza e frustração são as emoções mais comuns também nesse período de quarentena eles nos acompanharão em nossa estadia em casa.
Mantenha o medo sob controle
Temos consciência de que é perfeitamente normal sentir medo, senti-lo pelo que nos acontece, pelo que vemos e pelo que nos rodeia. Mas obviamente não lhe damos mais espaço do que o necessário, para que não se traduza numa série de pensamentos irracionais que alimentam o pânico. Não damos espaço para antecipações inúteis de um futuro que ainda não aconteceu.
Concentre-se, seja racional e converse com alguém em quem você confia quando sentir que seus medos começam a tirar o fôlego.
Na psicologia, existe um mecanismo conhecido como viés de disponibilidade que vale a pena considerar. Muitas vezes, quando vivemos em situações caracterizadas pela incerteza e pelo medo, damos mais crédito e poder ao que temos em mãos: àquela notícia falsa que acabamos de ler, àquela mensagem desagradável que recebemos ou a um pensamento que tivemos e o que é totalmente infundado.
Lembre-se de que quando o cérebro está nas garras do medo, ele deixa de raciocinar de maneira lógica e equilibrada. É assim que o medo, a emoção mais perigosa, toma conta.
As emoções mais comuns na quarentena: tristeza, o sótão da reflexão
Medo, tristeza e frustração… Essas emoções em si têm um significado e um propósito, mesmo em quarentena. A estratégia a adotar é aceitá-los, mas evitar dar-lhes muito peso para que não assumam o controle.
A tristeza atua como um sótão mental a ser acessado de tempos em tempos. Essa emoção é cheia de significados, é um baú do tesouro a ser aberto para entender o que ela quer nos comunicar. Nas circunstâncias que estamos a passar é completamente normal, e aconselhável, passar algum tempo com ele.
Sentimos dor por quem nos deixou, sofremos pelos outros, estamos preocupados com o futuro, com nossos entes queridos, com nossos pais adoecerem e com o que nossos filhos estão passando. Aceitar todas essas dinâmicas internas é absolutamente necessário.
Não nos iludamos que devemos sempre "estar 100% de bom humor" porque é impossível. Vamos nos permitir esses momentos também.
Frustração, um fogo que precisa ser canalizado
Entre as emoções mais comuns na quarentena, a frustração é sem dúvida a mais dinâmica. É bom entender melhor essa dimensão.
É completamente normal sentir frustração nos dias de hoje: nosso estilo de vida mudou drasticamente e somos devorados pela incerteza existencial, profissional e econômica.
Estamos cercados por vicissitudes que nos preocupam e nos irritam. Mas cuidado, por que frustração também é o gatilho para a raiva. É isso que nos deixa de mau humor em determinados momentos do dia e nos enche de insatisfação e nervosismo.
Para fazer bom uso dele, é preciso apreender um detalhe importante. Tanto a raiva quanto a frustração são emoções que convidam à ação (em oposição à tristeza, que é muito mais introspectiva).
O segredo é canalizá-los corretamente. A frustração requer mudança, engenhosidade e criatividade para lidar com as preocupações. Então use sua imaginação.
Se o seu futuro profissional o preocupa, elabore um plano, pense em alternativas sem cair no fatalismo. Deixe sua mente aberta ao fluxo de pensamentos, seja flexível e positivo. Só então você pode canalizar o medo, a tristeza e a frustração.
Fique ativo, aprenda a gerenciar melhor as emoções mais comuns durante a quarentena e não se esqueça de cuidar de você e da sua saúde emocional.
