Quando consideramos fruta na dieta de um desportista, isso pode muito bem ser visto como o melhor dos suplementos naturaise é por isso que os atletas nunca faltam em sua alimentação diária, tanto no café da manhã quanto no lanche, tanto no pré quanto no pós-treino.
Eles são fontes ricas em vitaminas, minerais, água e outros micronutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, tudo o que, via de regra, suamos durante o esporte. Na verdade, os atletas precisam se reidratar, integrar os sais perdidos, manter o sistema imunológico, o sistema cardiovascular, a saúde dos ossos e das articulações em forma.
No entanto, embora a fruta em geral seja ideal para reabastecer substâncias suadas fora e para melhorar o desempenho, algumas frutas parecem ser projetadas pela mãe natureza exatamente para suportar certas formas específicas de esporte, esforço, atividade física.
Banana
Banana é uma nota fonte de potássio, muito rico nesse sal que é importante como um condutor de eletricidade através do corpo. Em caso de atividade física em estado de deficiência de potássio, pode ocorrer fraqueza generalizada, cãibras, fadiga, não responsividade muscular e, nos casos mais graves, podem ser geradas formas de arritmia cardíaca.
Uma dieta equilibrada fornece potássio suficiente, mas os desportistas experimentam um maior consumo deste oligoelemento, razão pela qual o consumo de bananas é recomendado. Em segundo lugar, bananas oferecem carboidratos de boa qualidade, para ser queimado para gerar energia muscular.
Uva passa
Um hábito clássico comum entre os desportistas é o de consumir glicose antes de apresentações ou treinos. Isso pode ser compensado consumindo a mesma quantidade de passas em termos de peso 45 minutos antes do desempenho ou exercício.
Pesquisas publicadas em várias revistas científicas mostraram que passas oferecem os mesmos benefícios que o gel de glicose, aos quais são adicionados a presença de ferro, fibra alimentar e um preço mais baixo no mercado.
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laranja
Vitamina C é conhecido como um dos melhores antioxidantes e antiinflamatórios naturais, por isso os desportistas devem consumir laranjas e outras frutas cítricas. A atividade física e o esporte envolvem numerosos microtrauma e fadiga muscular, que resultam em inflamações de vários tamanhos, que podem ser prevenidas e tratadas de forma totalmente natural graças ao ácido ascórbico algumas laranjas.
Além disso, a vitamina C tem a capacidade de melhorar a absorção de ferro e folato, especialmente importante para atletas que têm uma taxa maior de consumo (ou perda) de ferro do que os atletas do sexo masculino. Laranja e suco de laranja também são importantes elementos reidratantes.
morango
O que foi dito sobre laranjas e frutas cítricas também vale para morangos, outra fruta muito rico em vitamina C. Como mencionado, esta vitamina é importante para controlar a inflamação e os princípios oxidativos, mas também é importante para gerar colágeno, necessário para o bom funcionamento dos músculos e articulações e para tornar os tecidos e vasos sanguíneos elásticos de modo a reduzir o tempo de recuperação de traumas e hematomas.
A fibra dietética contida nos morangos ajuda manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Cereja preta
Le cerejas como ácidocereja preta, cereja azeda e cereja são as frutas especiais para desportistas por excelência. Extremamente ricos em vitamina C, eles têm um forte poder antioxidante e uma grande capacidade de reduzir a dor muscular em um curto espaço de tempo. Os sucos e smoothies desta fruta, combinados com outras frutas, são um dos segredos de muitos desportistas profissionais.
Amora
La Amora e outro frutas especiais e, além disso, subestimadas. Rico em vitamina C e vitamina A, antocianinas e flavonóides, amoras ajudam dar longevidade ao tônus dos músculos. Estas bagas são uma das melhores misturas naturais de nutrientes e antioxidantes.
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