Atrás lento com barra sentada 🆙

Sinônimos

O Exercício com Barra Lenta Sentada nas Costas também é conhecido como Prensa Militar nas Costas Sentadas, Prensa Militar nas Costas Sentadas.

Tipo de exercício

Atrasar devagar com uma barra sentada é um exercício básico

Variantes

Avançar devagar com a barra sentada
Atrás lento com barra de pé
Atrás lento com barra sentada
Empurre a imprensa na frente
Empurre a imprensa para trás

Atrás lento com barra sentada: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado em cerca de 90 °, com as costas em sua posição de força, a cabeça inclinada para frente, as pernas afastadas e os pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para facilitar a manutenção. três curvas naturais das costas e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra apóia-se na parte inferior das vigas superiores do trapézio e também nas mãos que a seguram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de partir, tentando assim traçar um segmento de linha reta e não de curva. Durante o empurrão, os ombros abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no mesmo nível ou ligeiramente acima dos ombros. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés. Este é o exercício básico de levantamento do pescoço, e a execução correta requer excelente mobilidade do ombro.