Você sabe qual é a definição de auto-sabotagem? Não?! No entanto, parece que você é um especialista em "dar um tiro no pé"! É hora de aprender mais sobre essa armadilha mental e se livrar dela para sempre.
"Não faço nada contra mim mesmo, mas sou meu carrasco."
John Donne.
Quero contar-lhes uma história, a história do rato tagarela.
Durante uma enchente, um esquilo, uma lebre e um rato tagarela eles se encontram desesperadamente agarrados a um tronco de árvore, que é violentamente arrastado pelo rio caudaloso.
Um corajoso cisne, vendo os três animais em dificuldade, decide ajudá-los; mas só pode ajudar um de cada vez e suas pernas palmadas não permitem que ele os agarre.
Em seguida, voltando-se para o esquilo, ele pede que ele se segure com a boca na pata direita.
Depois de resgatá-lo, ele dá as mesmas instruções para a lebre também.
Por fim, exausto e com dores, o cisne volta ao ratinho tagarela: "Recomendo ratinho, sei que adora falar, mas se quiser sobreviver aperta bem a minha pata com a boca e prometo salvá-lo."
"Eu vou" respondeu o rato e juntos eles saem do tronco quase completamente submersos pelas ondas implacáveis.
Os dois animais voam para a segurança, mas a poucos metros da costa, o rato tagarela ele não pode evitar e voltando-se para seu salvador, ele diz "Eu gostaria de pousar em ...". Sem terminar a frase, o ratinho cai no rio na cheia e desaparece em poucos instantes, engolido pelas águas turbulentas.
- O fim -
A primeira vez que li esta história pensei três coisas:
- 'esta história realmente vale a pena!
- O ratinho mais do que falador me parece um cogl..ne! :-D
- Espere, temos certeza que somos tão diferentes do ratinho ... uh, falador ?!
Tente pensar sobre isso. Muitas vezes sabemos exatamente o que devemos fazer (e não fazer) para alcançar a salvação, ou simplesmente nossos objetivos, mas nunca perdemos a oportunidade de sabotar nosso próprio caminho, para nos dar o famoso tiro no pé.
Porque?!
Auto-sabotagem: significado e causas
Podemos definir oautosabotaggio como o conjunto de ações que implementamos, de forma mais ou menos consciente, e que dificultam o alcance de nossos objetivos de longo prazo.
As formas mais comuns de auto-sabotagem são as seguintes:
- Tenha medo do falha.
- Ser incapaz de diga não".
- Preocupação continuamente.
- Tendo delírios de perfeccionismo.
- Julgar e criticar continuamente nós mesmos e outros.
- Choramingando.
- Comparar constantemente sua própria vida com a dos outros.
- Procrastinar.
Você se encontra? Bem, acho que você ainda está se perguntando ... por que diabos fazemos isso ?!
A auto-sabotagem tem essencialmente 5 porque:
- Preferimos o "diabo que conhecemos". Outro dia eu estava conversando com um de meus consultores aqui em Londres, quando ele veio com esta expressão:
“Melhor o diabo que você conhece do que o diabo que você não conhece”.
Ou seja, é melhor lidar com uma situação que conhecemos, mesmo que desagradável, do que embarcar em algo novo e desconhecido. Aqui, ter sucesso significa necessariamente mudar, e nosso cérebro não gosta de mudanças, porque toda mudança, mesmo positiva, exige um desperdício de recursos mentais. Neste caso, portanto, a auto-sabotagem é um mecanismo que visa nos manter dentro dos confins reconfortantes de nosso próprio zona de conforto.
- Queremos estar no controle. Mesmo doando 110% ninguém pode nos garantir o cumprimento de nossos objetivos. Sempre existe um aspecto de imprevisibilidade. Pelo contrário, se sabotarmos nosso caminho, podemos ter certeza de qual será o resultado. Por mais paradoxal que possa parecer, nossa necessidade de controle nos leva a cometer até mesmo essa merda.
- Temos maus hábitos. Mecanismos mentais sutis nem sempre são necessários para explicar nossas estratégias de auto-sabotagem: às vezes, nos preparamos para o fracasso, só porque adotamos toda uma série de hábitos negativos como dependência social, fumo (você já tem esse sistema para parar). tentou?), dieta etc.
- Nós estamos entediados. Como visto, nosso cérebro odeia mudanças. Ao mesmo tempo, porém, precisa, de vez em quando, de alguns “golpes de vida”, enfim, algo que o estimule e não o aborreça. Existem muitas maneiras construtivas de estimular nossa mente, mas você sabe como é, o lado escuro é sempre mais tentador. Aqui, então, estamos dispostos a trocar nossa felicidade futura por uma efêmera momento de prazer.
- Achamos que não merecemos. Existem vários estudos que relacionam a auto-sabotagem com a baixa auto-estima. No final das contas, nos preparamos para o fracasso porque estamos intimamente convencidos de que não merecemos sucesso e felicidade.
Agora que entendemos o que é a auto-sabotagem, como ela se manifesta e quais são suas causas, que tal nos livrarmos dela de uma vez por todas ?!
"Pense no que você poderia realizar se parasse de colocar um raio na direção."
Seth Godin.
Um método prático de duas etapas para combater a auto-sabotagem
Francis Bacon tinha uma voz: "Conhecimento é poder", sobreconhecimento é poder" O primeiro passo para sair da auto-sabotagem consiste, portanto, em conhecer profundamente nosso inimigo e analisá-lo ao microscópio, como um cientista faria em seu laboratório.
1. Investigação
Assim que você ler este artigo, reserve um tempo para fazer algum tipo de investigação científica. Na verdade, tomados pelo desânimo do fracasso, muitas vezes nos abandonamos aos caprichos, perdendo a lucidez, mas sobretudo perdendo a oportunidade de realmente compreender como nos sabotamos pela enésima vez.
Então, aqui está como realizar sua pesquisa:
- Quando vivemos em um período "não", tudo parece dar errado. Na realidade, as diferentes áreas da nossa vida estão intimamente ligadas entre si e sabemos muito bem que uma delas é dominante. O que é isto para você? No qual esfera da sua vida você está atirando no próprio pé? Dinheiro? Relações? Saúde? Limite o campo de investigação.
- Bem, agora que sabemos onde procurar, precisamos identificar qual estratégia di autosabotaggio estamos adotando com mais frequência. Por favor, consulte aqueles identificados no início do artigo: você tem medo de falhar? Você assume muitos compromissos e nunca diz "não" a ninguém? Procrastinação como se não houvesse amanhã ?!
- Finalmente, devemos analisar as causas de nosso comportamento. Mais uma vez, escolha entre os cinco que mostrei no início do artigo.
O resultado da sua investigação terá que ser parecido com isto (é um exemplo simples):
“Meu principal problema é eu dinheiro. Tenho vários projetos em mente para melhorar minha situação financeira, mas continuo a procrastinar. Eu faço isso porque, embora eu odeie meu trabalho atual, pelo menos é um inferno eu sei bem. "
Vejamos agora a segunda fase.
2. Se ... então ...
Na programação, a construção “If… Then…”, conhecida como seleção (ou estrutura condicional), é uma das ferramentas mais poderosas disponíveis para os programadores. Mesmo o software mais avançado esconde alguma forma de "seleção" nos meandros de seu código.
Nerd à parte, o que estamos interessados em saber é que uma das maneiras mais eficazes de evitar a auto-sabotagem é saber a priori como nos comportaremos quando ocorrer uma daquelas situações clássicas em que gostamos de dar um tiro no próprio pé.
Por isso é importante primeiro fazer nossa investigação: agora que conhecemos o inimigo, podemos derrotá-lo. Na verdade, nesta segunda fase você terá que estabelecer, em detalhes, quais comportamentos você vai adotar no lugar daqueles que até agora sabotaram seu sucesso.
Vamos ver alguns exemplos práticos:
- Eu sei… Eu me pego adiando meus projetos porque tenho medo de desistir do meu trabalho, tão… Vou concentrar meus esforços em atividades que posso desenvolver em paralelo, sem abrir mão do meu salário atual.
- Eu sei… Sempre digo sim a todos porque sou insegura, tão… Aprenderei a adiar minha decisão por 24 horas ("ok, avisarei amanhã").
- Eu sei… Tenho delírios de perfeccionismo porque sempre tenho que ter controle sobre tudo, tão… Vou aprender a aplicar a Lei de Parkinson.
conclusões
As combinações e exemplos podem ser infinitos, mas no final desta postagem, gostaria que você se lembrasse apenas destes três pontos-chave:
- Existem vários formas de auto-sabotagem. Identifique o que você faz com mais frequência.
- Se atirarmos no próprio pé, atiramos em alguns motivações que, embora absurdas, respondem às necessidades de nosso cérebro. Se os entendermos, podemos neutralizá-los.
- Decida com antecedência como você vai intervir toda vez que você está prestes a colocar um raio na roda.
