Autoconfiança: 20 maneiras de realmente aumentá-la 🆙

Neste artigo, vemos como aumentar o autoconfiança.

Não se preocupe se os outros não gostarem de você. Se preocupe se você não gosta de si mesmo.

Confúcio

A autoestima é uma qualidade que atua como um amplificador de todas as atividades que realizamos, tendo de fato maior auto confiança significa viver mais feliz e com maior capacidade de ação.

Mesmo que você acompanhe os Amantes do crescimento pessoal por um tempo e tenha lido sobre diferentes estratégias para alcançar sua realização pessoal, sem autoconfiança, também conhecida como auto-estima, você não irá muito longe.

O que significa ter autoconfiança?

Autoconfiança é o valor, julgamento e segurança que temos de nossa capacidade de realizar ações e, em geral, de viver nossas vidas livremente.

Portanto, é evidente que a falta de autoconfiança nos limita e nos retarda quando tentamos alcançar um objetivo, seja ele qual for.

Talvez às vezes você tenha tido a sensação de querer dar a sua opinião sem sucesso, de querer fazer algo intensamente sem encontrar coragem dentro de você ou de se sentir limitado.

Este é provavelmente um problema de autossuficiência.

Vejamos os aspectos importantes da auto-estima primeiro e depois as 20 maneiras de aumentar a autoconfiança.

O que você precisa saber para ter confiança em si mesmo

Falei muito sobre autoestima (siga o link para ler o artigo), mas neste parágrafo você vai descobrir mais.

Sofrer de Falta de auto confiança é uma das principais causas do nosso sofrimento, especialmente as pessoas com pouca confiança em suas habilidades:

Eles tendem a ter uma atitude passiva
Eles sofrem de um sentimento de inferioridade geral
Eles têm pouca tendência a assumir pequenos riscos calculados
Eles têm várias e variadas crenças limitantes
Eles têm uma atitude de renúncia
Eles sofrem de baixa resiliência
Eles têm uma sensação profunda de nunca saber o suficiente
Eles são passivos ou agressivos e têm dificuldade em ser assertivos

Felizmente, a autoestima pode ser aumentada trabalhando-se dia a dia com alguns cuidados: vamos ver 20 exercícios para aumentar a autoconfiança.

20 maneiras eficazes de ganhar autoconfiança

Recalibre sua voz interior. Dizer constantemente a si mesmo que está cansado, que nunca vai conseguir, que não está apto para fazer determinada coisa ou outras frases semelhantes, cria uma representação mental em você ao torná-la de alguma forma real. Tente reconsiderar e mudar essa vozinha pensando de forma mais positiva. Pensar positivo não significa ser excessivamente otimista, mas estar ciente de que você tem o poder de mudar seu pensamento e o que pensa sobre si mesmo.
Devaneios roubam sua autoestima. Pare de sonhar acordado agora, mas primeiro identifique a origem dessas visões.
O que você pensa sobre recorrentemente? Para ser um super-herói de filme famoso como Ironman ou Superman? Ou imagine que você é um personagem de videogame ou uma princesa esperando pelo príncipe encantado? Provavelmente, você se refugia nesses sonhos porque, na vida real, não tem os estímulos que essas fantasias obviamente lhe oferecem.
Sonhar acordado com esse tipo de cenário não é uma estratégia de bom efeito no mundo real, nem para autoconfiança. Esqueça as realidades alternativas e concentre-se no que você pode mudar no mundo real. Não estou dizendo que sonhar machuca, estou dizendo para você eliminar, ou melhor, substituir, aquelas fantasias imaginativas e absolutamente irrealizáveis ligadas à irrealidade. Imagine todo o tempo que você involuntariamente gasta fantasiando e viajando com sua cabeça e tente pensar sobre o que você poderia criar no mundo real se aproveitasse esse tempo. Em vez de pensar em imaginar coisas que fazem sua imaginação voar, use esse tempo para pensar sobre o que você realmente deseja alcançar. Estou dizendo para viver seu sonho em vez de imaginá-lo.
Limpe seu espelho interno. Freqüentemente, o que acreditamos que os outros pensam de nós é, na verdade, o que pensamos de nós mesmos.
Às vezes nos sentimos julgados pelos outros apenas porque somos os primeiros a nos julgar e nós revivemos isso através de outras pessoas, assim como em um espelho. Limpe o seu espelho interior do que você acha que são os julgamentos feitos por outros: muitas de nossas ações são limitadas pelo que pensamos e não pelo que os outros pensam.
Compare-se corretamente. Procure evitar o confronto com pessoas que já chegaram: se você quer ter um padrão, compare-se com eles, mas como eles eram quando iniciaram o mesmo caminho. O que você vê nos outros é o resultado de muitos anos de trabalho, tomar uma pessoa que chega como modelo é contraproducente. Na academia, por exemplo, não faça comparações com indivíduos que já estão em forma, conhecendo-os você entenderá que eles tiveram que fazer muitos sacrifícios e talvez quando tiveram a mesma experiência tenham ficado ainda mais atrás de você.
Use a técnica do profissional. Às vezes, o medo do fracasso não nos faz prosseguir, por medo de causar uma má impressão na frente dos outros. Tente não ficar obcecado por erros, mas tente entender se você realmente fez algo errado, porque muitas vezes você não está. Você já notou como atores, dançarinos e cantores continuam indo mesmo quando cometem erros em apresentações teatrais? Talvez cometam um grande erro, o que pode acontecer, mas procedem tão silenciosamente como se nada tivesse acontecido e na maioria das vezes o público não percebe nada.
O que você considera verdadeiro é realizado. Já vimos como funciona a profecia autorrealizável: muitas das coisas que acreditamos serem verdadeiras, eventualmente de uma forma ou de outra, podem se tornar realidade. A autoconfiança depende principalmente do pensamento que temos dentro de nós: use as profecias autorrealizáveis a seu favor.
O perfeccionismo coloca isso debaixo do seu nariz. Não busque a perfeição, dê um primeiro passo, analise como vai, o que está errado, o que corrigir e proceda assim, aos poucos, para ganhar confiança em si mesmo aos poucos. É normal falhar e ter medo, tentar se tornar perfeito não faz sentido porque não podemos mudar nosso DNA. Porém, podemos atuar, por exemplo, no nosso charme, tratar-nos esteticamente e nos sentir bem com nós mesmos, a mente automaticamente nos seguirá dando-nos bem-estar.
Aceite-se como você é, mas com este truque. Aceitar-se não significa entregar-se ao nosso próprio desconforto ou sofrimento, mas sim perceber como estamos para aceitar o desafio da mudança. Não se aceite como você é, mas como você seria no seu melhor; isto é, não se contente com uma versão inferior de você mesmo, mas aceite a melhor versão que você puder alcançar.
Aprimore e crie experiências valiosas. Freqüentemente, a falta de autoconfiança é causada pela falta de experiências extraordinárias que levaram a um crescimento psicológico adequado. Você já percebeu que existem pessoas da mesma idade, mas que algumas têm personalidade forte, grande autoestima e capacidade de realizar projetos enquanto outras parecem ter travado seu crescimento e sua experiência de vida há muitos anos? Provavelmente, a primeira categoria de pessoas tem uma experiência relevante e estimulante da qual tiraram uma grande experiência que agora faz parte de sua força. As experiências nos moldam e nos fazem crescer, então a ideia é potencializar suas valiosas experiências e criar novas experiências dignas de nota: a esse respeito, leia o artigo sobre 5 coisas para fazer antes de morrer.
Comece com objetivos simples. Uma das maneiras mais eficazes de desenvolver autoconfiança é definir pequenas metas que são muito simples e fáceis de cumprir. Por exemplo, limpar o PC, a mesa ou ir a um determinado lugar que o incomode um pouco, depois passar para objetivos mais importantes e construir gradualmente a sua auto-estima. Em suma, é hora de sair da zona de conforto.
Às vezes, não fazer nada é a coisa certa. Às vezes, pode acontecer de repetir continuamente que temos que fazer um compromisso ou que temos que honrar uma promessa feita a outra pessoa. No entanto, se você tem uma forte tendência a procrastinar por um motivo mais do que válido, em vez de assumir um compromisso e não honrá-lo, opte por não fazer promessas que não possa cumprir para evitar baixar ainda mais sua auto-estima. Avalie cada promessa que você faz aos outros e especialmente a si mesmo.
Seu ponto de vista é importante. Já falei sobre esse aspecto no artigo dedicado à história do cavalo. Muitas vezes as pessoas nos dizem que não podemos fazer determinada coisa porque elas mesmas não tiveram sucesso ou porque não querem que outros tenham sucesso onde eles falharam. Lembre-se de que seu ponto de vista sempre importa, avalie objetivamente as circunstâncias que influenciam suas escolhas e não seja excessivamente influenciado.
O aspecto físico tem a ver com autoconfiança. Vamos começar com uma pequena reflexão: você poderia passar um século em seu corpo, então faz mais sentido cuidar dele adequadamente. Sem falar que uma aparência bem cuidada transmite sinais positivos ao cérebro; para saber mais sobre esse aspecto, leia o artigo sobre autoestima que indiquei anteriormente.
Deixe de lado as demandas e expectativas excessivas. Pode acontecer, quando lançamos em um novo negócio, sair com expectativas amplamente exageradas e muitas vezes fora da realidade. Talvez você tenha ido à academia e desistido depois de um mês sem nenhum resultado aparente, resultando em diminuição da autoconfiança. Isso acontece porque começamos nosso negócio com reivindicações surreais ao passo que, em vez disso, é melhor começar sem expectativas particulares.
Desenvolva uma habilidade relacionada ao projeto. Você já experimentou a sensação de querer fazer? Você já se surpreendeu com uma ideia, um pensamento, um projeto ou um esporte? Você se lembra de como você se sentiu? Era quase uma obsessão, então ocupou espaço na sua cabeça, mas graças a este projeto você provavelmente parou momentaneamente de construir castelos no ar e procrastinar. Talvez você tenha pensado nisso o tempo todo, todas as horas do dia e da noite. Portanto, encontre um projeto que pode mover grandes energias dentro de você.
Um rápido exercício para desenvolver autoconfiança. Procure listar apenas 3 de suas qualidades físicas e de caráter que o distinguem, das quais você se orgulha e que são sempre válidas em qualquer situação. Por exemplo, que gosta do seu cabelo ou que pode sempre chegar na hora. Quando terminar, escreva algumas linhas sobre por que você gosta que elas solidifiquem essas qualidades positivas que são independentes da situação em que você se encontra. Este exercício, repetido algumas vezes, é muito útil para fortalecer a autoconfiança.
Preste atenção ao seu diálogo interno. Como vimos no ponto 1, nossa voz interior reina quando se trata de auto-estima. Outro remédio eficaz para a baixa auto-estima é apagar a autocrítica excessiva e ser um pouco mais maleável, em suma, seja gentil consigo mesmo. Mas tome cuidado para cancelar apenas as autocríticas sem sentido e enfraquecedoras; sem uma autocrítica construtiva, paramos de crescer e melhorar.
Resolva as contradições dentro de você. Amar a nós mesmos não é fácil para todos, muitas vezes entramos em contradição dentro de nós mesmos porque pensamos uma coisa, mas fazemos outra. O que você acha que tem que fazer é realmente a sua vontade ou é uma decisão tomada por um titereiro acima de você? Desvende as cartas da sua vida e pergunte-se se os objetivos que persegue estão de acordo com quem você é, se já não o são ou se nunca foram.
Conheça o locus de controle da autoconfiança. O locus de controle, na verdade, é uma crença (às vezes correta, às vezes não) profundamente enraizada dentro de nós que pode ser de dois tipos: interna ou externa. Quem possui um locus de controle interno ele pensa que tem a capacidade total de controlar eventos, vinculando sucessos e fracassos à expressão de suas habilidades. Quem possui o locus de controle externo em vez disso, ele acredita que quase todos os eventos são dominados por fatores externos: destino, acaso ou sorte. Para aumentar a autoconfiança, você precisa saber, refletir e tomar consciência dessas duas possibilidades: muitas vezes temos a tendência de ceder a um locus externo de controle, quando talvez tenhamos plena capacidade de controlar o que nos acontece para transformá-lo ao redor. nosso favor.
Cuidado com os ladrões de autoestima. Há pessoas que, muitas vezes, mesmo sem perceber, roubam-nos a nossa autoestima repetindo frases desmotivadoras ou convencendo-nos de faltas que não temos. Identifique essas pessoas e reavalie cuidadosamente seus julgamentos, não permita que roubem sua autoconfiança e tente se tornar mais independente emocionalmente. Para saber mais, sugiro que você leia o artigo dedicado aos vampiros de energia.
Bônus +1 - Comece sua jornada. Se você realmente quer conhecer a autoconfiança passo a passo, dê uma olhada no Self-Esteem Vera, meu curso para aumentar a autoestima em 60 dias.

Como encontrar autoconfiança

La autoconfiança deve ser considerada como uma habilidade a ser cultivada, ou melhor, como um verdadeiro caminho de crescimento pessoal.

Ser autoconfiante significa afundar sua auto-estima em bases sólidas e reais, não em técnicas estranhas de "transformação quântica".

Também dissipamos o mito de que ter autoconfiança adequada leva as pessoas a se tornarem deuses balões inflados, neste caso estamos falando de bullies, tenho certeza de que você é perfeitamente capaz de reconhecer a diferença.

Como vimos, nutrir a autoconfiança significa buscar um delicado equilíbrio de autoestima entre o que somos e o que percebemos ser.