Só por hoje pare de se julgar e lembre-se que você vale mais do que pensa. Se você quer descobrir uma técnica simples e prática para aumentar gradativamente a autoestima e parar de se autossabotagem, anote esses exercícios.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Poucos tópicos do universo humano são tão relevantes para a psicologia quanto este. Abraham Maslow, por exemplo, definiu a autoestima como uma necessidade básica cuja ausência nos impede de alcançar a autorrealização ou a felicidade. Por isso, convidamos você a descubra a técnica “Só por hoje” para melhorar a autoconfiança.
A baixa autoestima, na verdade, é a causa da maioria dos nossos problemas, transtornos de ansiedade, depressão, problemas de relacionamento e, em essência, do sofrimento diário. Numerosas abordagens psicológicas e diferentes escolas tentaram nos fornecer o conhecimento e os recursos necessários para lidar com ela e aumentá-la.
Se esta dimensão é o nosso eterno calcanhar de Aquiles, é por duas razões. A primeira diz respeito à nossa infância, à educação recebida, à sensação de segurança e autonomia oferecida a nós por nossos pais.
A segunda parte de um princípio básico: auto-estima não é um conceito estável, ou seja, não é obtido e preservado até o final de sua existência. Pelo contrário, essa área de nossa arquitetura mental e emocional costuma ser muito inconstante.
Uma experiência ruim e nossa interpretação dela ou mesmo como tentamos superar um relacionamento amoroso doloroso pode enfraquecê-la. E entao nosso dever de cuidar dele como se estivéssemos cuidando de um jardim.
As ervas daninhas precisam ser arrancadas, as sementes plantadas e as flores que crescem naquele campo regadas diariamente. Neste artigo, apresentamos uma técnica para o sucesso chamada Just for today.
Aumente a autoconfiança de seu próprio universo interior
A maioria de nós se preocupa muito com o julgamento dos outros. Tanto que, às vezes, escondemos alguns aspectos de nossa personalidade. Fazemos isso para ser aceitos e para evitar sermos julgados.
Além disso, às vezes apenas viver com uma pessoa narcisista pode acabar drenando completamente nossa auto-estima. Trabalhamos tanto para obter o afeto ou a aprovação dessa pessoa (nossa mãe ou pai narcisista, um parceiro narcisista, etc.) que nossa auto-estima é reduzida ao mínimo.
Em vez disso, é necessário nos distanciarmos das figuras que nos causam sofrimento para então curar o trauma e reforçar a auto-estima novamente. Além disso, essa tarefa deve ser diária.
Um estudo de Crocker, J. e Parkh, LE (2004) da Universidade de Houston, Texas, indica que muitas vezes vivemos em busca de fontes que fortaleçam nossa autoestima. Essas fontes podem ser um novo relacionamento de casal, um bom grupo de amigos, um bom emprego, etc.
No entanto, essa pesquisa externa é inútil. A melhor maneira de aumentar a auto-estima é se engajar no trabalho interior diário. Não podemos buscar fora o que não está dentro de nós. Vamos descobrir juntos a técnica “Só por hoje”.
"Só por hoje" para se reconciliar consigo mesmo
O oposto da auto-estima é a auto-sabotagem. Esta atitude tão prejudicial à nossa identidade e ao nosso bem-estar psicológico manifesta-se através de um diálogo interior negativo e pelo qual repetimos:
"Não importa o quanto eu tente, nunca serei bom, é inútil tentar porque vou falhar, não sou determinado e capaz o suficiente como aqueles ao meu redor, tenho certeza que vou decepcioná-los."
Nossa mente acaba se acostumando com esses pensamentos, e é por isso que você precisa quebrar esse padrão, desativá-lo e substituí-lo por um positivo. Isso é possível através da técnica chamada "Só por hoje", que consiste nas seguintes etapas:
- Treine sua abordagem para um conjunto de ideias simples, mas poderosas. Assim, nos reconciliaremos com nós mesmos, despertaremos nosso potencial, nos livraremos das ideias erradas que cultivamos há muito tempo etc.
- Procure desligar o diálogo negativo.
- Trabalhando uma dimensão ligada à autoestima.
Aqui estão alguns exemplos práticos para treinar todos os dias:
- “Só por hoje” falarei gentilmente comigo mesmo, lembrando-me o quanto valho, que devo me amar como mereço.
- “Só por hoje” vou me estabelecer uma meta, realizá-la e me lembrar que sou capaz, que sou corajosa e que posso transformar minha realidade.
- Vou me distanciar do que me machuca, do que gera dúvidas ou infelicidade. “Só por hoje” quero me dar o que me faz rir, o que quero e assim enriquecer minha autoestima.
A melhor técnica para a autoconfiança é libertar-se do medo e da insegurança
Quando vivemos na sombra da insegurança, do medo do fracasso, de não ser como os outros querem, da angústia perene por não nos considerarmos bons o suficiente, nos boicotamos em todos os sentidos. Para acabar com essa dinâmica, devemos estar ciente dos pensamentos que povoam nossa mente.
Então, precisamos treiná-lo, harmonizar emoções, iniciar comportamentos que nos façam sentir competentes e nos cercar de pessoas que nos enriqueçam, que não obscureçam nossa luz e nosso potencial.
Para fazer isso, aconselhamos que você tenha em mente a técnica para aumentar a autoconfiança "Só por hoje": é simples, eficaz e pode mudar nossas vidas.
