Quem gosta de uma boa autoconsciência emocional sabe se conectar consigo mesmo para descobrir o que acontece dentro de si. Essa competência da inteligência emocional é fundamental para o bem-estar psicológico.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
A autoconsciência emocional é a capacidade de se conectar consigo mesmo e entender seus estados emocionais. Fácil de definir, mas na realidade uma tarefa muito complicada de colocar em prática, à qual não dedicamos muito tempo, pois não a consideramos importante. Ou pior ainda, às vezes fazemos isso de forma incorreta.
Em vez de analisar a emoção que sentimos, é mais catártico escondê-la. Um exemplo é comer para aliviar a ansiedade ou desconforto ou jogar videogame para não pensar no que nos machuca, no que nos preocupa.
Desta forma, gradualmente nos afastamos do nosso universo emocional. Muitas vezes, as pessoas preferem negligenciar suas emoções em vez de enfrentar o que querem nos dizer.
Portanto, é importante considerar um pequeno detalhe. A autoconsciência elevada é um indicador de bem-estar psicológico. Significa entender o que acontece por dentro e é uma habilidade extraordinária de inteligência emocional.
Da mesma forma, quem entra nesta dimensão é também capaz de compreender as emoções dos outros.
A autoconsciência emocional requer um trabalho constante. É uma escolha consciente que traz à luz o que está escondido dentro de você.
Para que serve a autoconsciência emocional?
O que ouvimos afeta nossa maneira de pensar e nos leva a nos comportar de uma certa maneira. Tendo claro essa regra simples, podemos deduzir o que significa não conectar, entender ou dominar todas as emoções que nos controlam em todas as circunstâncias.
Sem autoconsciência emocional, muitas vezes agimos por mero impulso, o que, por sua vez, nos leva a nos envolver em comportamentos claramente desadaptativos.
Nas ciências sociais, a autoconsciência é uma variável psicológica de grande importância para a saúde mental e para o nosso desempenho diário. Pesquisas como as realizadas pelas Universidades do Sul da Califórnia e Hamburgo na Alemanha argumentam que autoconsciência é a capacidade de reconhecer a própria existência.
Sem ela não poderíamos refletir sobre nós mesmos, sobre nossas decisões, sobre as relações e sobre a forma como entendemos o mundo. Por isso também é decisivo que esta dimensão integre o aspecto emocional.
Como aponta Daniel Goleman, parece que essa área é a menos visível dentro da teoria da inteligência emocional, mas é decisiva. Vamos tentar entender o porquê.
A necessidade de parar de operar no modo "piloto automático"
A autoconsciência emocional é crucial para ter maior autocontrole sobre o que pensamos, decidimos e fazemos. Caso não seja exercido o controle adequado sobre esta área, ela operará no modo "piloto automático".
Em outras palavras, nos deixaremos levar pelos acontecimentos cotidianos sem saber como agir diante deles. Também nos limitaremos a ser escravo de nossas emoções, frustração, raiva ou tristeza, sem saber como regulá-los.
Autoconsciência emocional: dominar as emoções para conseguir o que deseja
Sem autoconsciência emocional nos deixamos levar pelo estresse, ansiedade, angústia, preocupação constante. Quando a mente vagueia erraticamente e permanece ancorada nesses estados emocionais, é difícil conseguir qualquer coisa.
Sem autocontrole emocional, não há autocontrole comportamental, nos falta motivação e não direcionamos nossa orientação para o sucesso.
No momento em que entramos em contato com o que está acontecendo dentro de nós, nos cuidamos adequadamente para regular o que sentimos.
Assim, a pessoa que tem um bom domínio de sua autoconsciência emocional pode orientar suas emoções e pensamentos para os objetivos que estabeleceu para si mesma.
Autoconsciência emocional interna e externa para se relacionar melhor e aumentar a autoestima
Uma pesquisa realizada na IE University of Madrid decidiu avaliar os benefícios de desenvolver habilidades de autoconsciência emocional em estudantes. Os resultados mostraram que desta forma é possível focar no alcance dos objetivos, como já apontamos.
Esta dimensão favorece uma melhor compreensão dos estados emocionais internos, que nos ajuda a melhorar as relações com os outros. A autoconsciência externa é o que nos permite conectar com a realidade dos outros e agir em harmonia.
Da mesma forma, conseguimos trabalhar de forma criativa e produtiva, tanto individualmente quanto em grupo, sentindo orgulho de nós mesmos e aumentando a autoestima (Silvia e O'Brien, 2004).
A autoconsciência emocional é um dos 5 pilares da inteligência emocional, juntamente com a autorregulação, a empatia e as habilidades sociais.
Como melhorar essa competência?
A autoconsciência emocional não é alcançada fazendo ioga ou meditação. Precisamos de abordagens mais fortes para nos envolvermos diariamente.
É um exercício de diálogo constante com nós mesmos, o que nos leva a nos monitorar, a nos conhecer e nos controlar. As seguintes estratégias podem ser úteis:
- Conectando-se com cada emoção sentida, dando-lhe espaço, reconhecendo-a e perguntando-se por que ela está ali.
- Tomar consciência de como as emoções afetam nossa vida, nossas reações e decisões. Imaginamos que é um bom momento para fazer uma mudança, controlar e transformar esses estados emocionais de uma maneira que nos favoreça em nossa vida cotidiana.
- Esclarecer quais são nossos valores, objetivos e significados. Estamos em harmonia com eles? Estamos agindo de acordo com certos princípios ou vale a pena o esforço para melhorar alguns aspectos?
- Aprender a se conectar com as realidades emocionais dos outros para agir em harmonia, com respeito, com assertividade.
conclusões
É hora de desenvolver essa competência psicológica ao máximo. Estar emocionalmente consciente melhora nosso bem-estar social e mental e nos torna mais competentes, fazendo-nos sentir realizados.
