Sem autocontrole, ficamos à mercê dos acontecimentos e de nossos piores impulsos. Neste artigo, você descobrirá três estratégias para resistir à tentação e exercitar sua força de vontade.
"Quem não se controla acaba sendo servo dos outros."
Roberto Gervaso.
Não sei se acontece com você também, mas há dias em que tenho a ânsia, ou seja, aquela vontade irreprimível de me livrar de objetivos, compromissos e bons hábitos, de mergulhar completamente no prazer. O desejo é quente e aveludado, como um bom copo de vinho tinto: no primeiro gole engana-o, depois envolve e embriaga-o com uma sensação de liberdade e leveza, por fim deixa-o atordoado e dominado pela culpa.
Não somos autômatos: ceder à tentação de vez em quando pode ser catártico, mas ceder sistematicamente é catastrófico. EU'limitação na verdade, é o que realmente nos separa do resto do reino animal. Essa capacidade, cujos mecanismos são regulados pelo córtex pré-frontal, nos permite planejar nossas ações, avaliar a melhor opção entre as múltiplas alternativas, mas acima de tudo nos permite ficar longe do que podemos lamentar.
O artigo de hoje fala sobre essa nossa habilidade. Especificamente, iremos desmascarar juntos o mito nº 1 sobre o autocontrole e veremos 3 estratégias para colocar em prática imediatamente para ser mais disciplinado.
Autocontrole não é repressão
Muitos de nós estamos convencidos de que ter autocontrole significa reprimir continuamente nossos impulsos, alimentando assim uma espécie de batalha interna perene. Essa ideia não é apenas prejudicial à saúde, mas, como mostrou um estudo de 2010, tem exatamente o efeito oposto. Quanto mais tentamos sufocar nossos instintos, mais estes, após um curto período de dominação a grande custo, voltam com maior força.
Mas você não precisa de um estudo para se convencer, tenho certeza de que você já experimentou estes mecanismos psicológicos em sua pele:
- Talvez você quisesse encontrar o seu Peso ideal e depois dos primeiros, muito difíceis, dias de dieta em certo ponto você se descarregou completamente, encontrando-se em pouco tempo com mais frustrações e mais quilos do que antes (lindo sozinho!).
- Talvez você tenha decidido ser mais organizado, mas depois de implementar um sistema muito complicado de listas de tarefas, calendários, arquivos e notificações, você se viu perdendo mais tempo e terminando menos.
- Talvez você tenha prometido a si mesmo prepare aquele exame estudando incansavelmente, apenas para se descobrir com a vontade de estudar sob os seus pés (aliás, você já leu este post sobre como encontrá-lo?) e chegar perto da data de lançamento absolutamente despreparado.
Quanto mais você se opõe e tenta reprimir seus comportamentos errados, mais eles se tornam mais fortes. Para alcançar o verdadeiro autocontrole, você não pode confiar na repressão de seus instintos: como um samurai sábio, você deve aprender a observá-los, conhecê-los, explorá-los. Então, vamos ver quais são as 3 estratégias mais eficazes para não ceder às tentações e desenvolver uma vontade de aço.
1. O dever primeiro, depois o prazer? De jeito nenhum
Se continuar a estabelecer novos objetivos e novos hábitos como se fossem tarefas desagradáveis, garanto-lhe que em 90% dos casos irá falhar nas suas intenções. Acabamos de ver: desenvolver o autocontrole não pode ser uma luta contra nós mesmos. Pare de fazer o papel do masoquista: não há glória na autoflagelação. Aprenda a amar seus objetivos e a ter prazer nas ações diárias que permitem que você os alcance.
Eu sei, é mais fácil falar do que fazer. Então, aqui estão algumas idéias práticas para adotar essa nova atitude mental:
- Não busque metas que você acha que são socialmente aceitáveis, busque objetivos pelos quais você é apaixonado profundamente. Como disse Albert Gray em seu famoso discurso: Encontre um propósito estimulante.
- Reveja o seu dicionário mental. Quantas vezes por dia você repete para si mesmo: "Eu tenho que fazer isso, eu tenho que fazer aquilo" ?! Você realmente acha que colocar toda essa pressão sobre si mesmo está ajudando você? Boa sorte. Em vez disso, tente modificar seu diálogo interno usando-os com mais frequência Palavras 3.
- A frase "dever primeiro, prazer depois" é completamente ineficaz. Em vez disso, substitua-o por: "mais prazer no dever" Pense nos objetivos que deseja alcançar e pergunte-se constantemente como você pode tornar mais agradáveis as ações que permitirão que você os alcance. Você quer melhorar sua nutrição? Encontre alimentos saudáveis e saborosos que você pode preparar com receitas simples. Você quer entrar em forma, mas odeia se trancar na academia? Encontre um esporte divertido para praticar ao ar livre. Estudar te aborrece até a morte? Provavelmente, você não está adotando seu estilo natural de aprendizagem - encontre as técnicas de estudo que funcionam melhor para você. Resumindo, use sua imaginação, não importa os limites. Existem milhares de maneiras de atingir seu objetivo - encontre a que é certa para você.
Em resumo, a estratégia nº 1 para ter mais autocontrole é nos libertar das restrições, tornando o que queremos e precisamos fazer o mais simples e agradável possível. No entanto, você continuará a se sentir atraído pelo que sabe ser errado: o que fazer nesses casos para exercer seu autocontrole?
2. Pratique seu autocontrole com a regra dos 15 minutos
"Adquirimos a força das tentações às quais somos capazes de resistir."
RW Emerson.
Eu venho martelando você com o por anos luta contra a procrastinaçãoNo entanto, há um caso particular em que nosso querido amigo "adiar" poderia ser muito útil. Adiar uma tentação, mesmo que por alguns minutos, é de fato uma das estratégias mais eficazes para se livrar dela.
A próxima vez que você tiver vontade de comer porcaria, de verificar obsessivamente o Whatsapp, de comprar algo inútil, espere. minutos 15. Não reprima o impulso, não amarre as mãos, apenas adie a tentação por um quarto de hora. São apenas 15 minutos - você pode fazer isso.
Neste período de tempo, dedique-se a outra coisa, distraindo-o como alguns dos filhos deexperimento de marshmallow. Ou faça algo ainda mais eficaz: observe seu impulso, analise-o como um cientista faria no laboratório, rotule-o ("aqui está, chegou minha vontade de comer um pote de Nutella"). Aprenda a não se identificar com o desejo: é apenas um produto de sua mente; assim como veio, pode ir.
Então me diga como foi depois daqueles 15 minutos: você desistiu ou não? ;-)
3. Adote a técnica se-então
"Eu posso resistir a qualquer coisa, menos tentação."
Oscar Wilde.
A mensagem principal que gostaria de transmitir a você neste artigo é que você não precisa de força bruta, você precisa de astúcia para ter maior autocontrole. Depois de ter visto como minimizar "deveres" e adiar tentações, gostaria de propor uma última estratégia: técnica se-então. Mas deixe-me fazer uma pergunta primeiro.
Quando você pode ser mais disciplinado: depois de uma boa noite de sono e um dia relaxante ou depois de uma noite sem dormir e um dia exaustivo? Colocada nesses termos, a resposta é bastante óbvia: quando estamos cansados e nervosos, nossas habilidades de autocontrole entram em colapso e ficamos, portanto, à mercê dos acontecimentos. Segundo o psicólogo canadense Micheal Inzilicht, esse fenômeno é denominado "Esgotamento do ego”(Esgotamento do ego).
Claro, alimentação saudável, exercícios regulares e melhoria da qualidade do sono são bons hábitos que podem limitar a Depleção do Ego, mas não importa o quão cuidadoso você seja, sempre chegará o dia em que você estará lento, nervoso e cansado. Nesses casos, ceder à tentação parecerá a única escolha possível: é aqui que a técnica se-então entra em ação.
Aprenda a definir com antecedência quais ações você pretende realizar quando seu autocontrole for limitado e surgir o desejo de ceder à tentação. aqui estão alguns exemplos:
- Se Eu quero fumar um cigarro, allora Eu masco um chiclete.
- Se Eu quero abrir o Facebook, allora Eu faço uma pausa e leio uma postagem de GetPersonalGrowth.
- Se Eu quero comer um lanche de chocolate, allora Eu mordo uma maçã.
Estes são apenas exemplos, o objetivo principal da técnica se-então é, na verdade, desmontar a atual modelo de gratificação de rotina de sinal do seu mau hábito. Para tornar essa estratégia ainda mais eficaz, meu conselho é substituir sua reação negativa por uma ação que lhe dê um prazer equivalente, mas que tenha implicações positivas.
Que tal, esta semana vamos tentar aplicar uma dessas estratégias que fortalece o autocontrole? Gostaria de saber nos comentários qual dos 3 mais despertou o seu interesse. Antes de me despedir, porém, aproveito para uma "comunicação de serviço". Continue lendo.
