O desenvolvimento de um senso saudável de autoeficácia é um dos ingredientes secretos para enfrentar os desafios mais difíceis de nossas vidas e alcançar nossos objetivos mais ambiciosos. Mas o que é essa autoeficácia teorizada pelo psicólogo Albert Bandura e, sobretudo, como podemos aumentá-la?
"Quer você pense que pode fazer isso ou não, você ainda terá razão."
Henry Ford
Existe um ditado que diz que os leitores de Autoestima passo a passo eles sabem muito bem, mas o que é quase totalmente desconhecido para o público restante do GetPersonalGrowth.
estou falando sobreauto-eficácia, quer dizer ...
"O conjunto de crenças que um indivíduo possui sobre sua capacidade de planejar e executar as ações necessárias para atingir determinado objetivo."
Deixe-me adivinhar: você está mais confuso do que antes ?!
Se a definição oficial do prof. Bandura, criador da teoria da autoeficácia, deixa você um pouco atordoado, siga-me! Neste artigo, descobriremos:
- O que é autoeficácia (explicado em poucas palavras simples) e por que é tão importante para nós.
- La diferença fundamental entre autoeficácia e autoestima.
- I 5 fatores que influenciam nossa autoeficácia.
- Como meça o seu nível atual de autoeficácia (e como conseguir aumentá-lo).
Vamos começar com uma definição um pouco mais digerível de autoeficácia.
Uma definição simples de autoeficácia
Imagine esta cena ...
Existem dois alunos, Laura e Anna, que têm que enfrentar um prova de matemática.
Laura e Anna têm a mesma inteligência, a mesma habilidade nas disciplinas de ciências, para esse exame elas até estudaram juntas e a perdindirindina também usa os mesmos sapatos!
Em suma, Laura e Anna são praticamente gêmeas ... só há um aspecto que as diferencia.
Laura está confiante de que pode fazer este exame, porque ele acredita fortemente em suas próprias habilidades como um estudante; Anna, por outro lado, não tem certeza se pode enfrentar esse teste.
Na sua opinião, qual dos dois terá mais chances de passar no teste de matemática de maneira brilhante? A confiante Laura ou a não muito confiante Anna?
Sim, todas as coisas sendo iguais, se você acredita ou não em suas próprias habilidades pode fazer uma grande diferença.
... e é aqui que oauto-eficácia.
“O sentido de autoeficácia é de facto o grau de confiança que temos nas nossas capacidades, nomeadamente na nossa capacidade de enfrentar os desafios que nos esperam e de cumprir com sucesso determinadas tarefas”.
Ora bem André ', na prática' ser autoeficácia nada mais é do que um sinônimo de autoestima, inventado por algum professor entediado!
Na verdade, não: há de fato uma diferença fundamental entre auto-eficácia e estima.
Autoeficácia e autoestima: dois "carros" muito diferentes (mas complementares)
Como visto algumas linhas atrás, oautoeficácia indica o quanto acreditamos em nossas habilidades para enfrentar situações desafiadoras.
Pelo contrário, oauto-estima indica o quanto valorizamos a nós mesmos, que é o nível de respeito e amor que temos por nós.
Vou lhe dar um exemplo que tenho certeza que o ajudará a entender ainda melhor a diferença entre esses dois conceitos psicológicos muito importantes.
Arranje um perfeccionista: você conhece alguém? Talvez alguém muito próximo de você ?! :-D
Bem, se você também faz parte do clube de aberrações da perfeição, este exemplo será ainda mais claro para você.
Quem é afetado por perfeccionismo crônico geralmente tem um alto nível de autoeficácia, mas baixa autoestima. Em suma, o Sr. Perfettino sabe que tem as habilidades para enfrentar os desafios da vida, mas sejam quais forem os resultados que obtenha, ele tenderá a ser muito crítico consigo mesmo.
Parece familiar para você? ;-)
Esclarecida esta importante diferença, é necessário sublinhar que embora autoeficácia e autoestima sejam conceitos distintos, estão intimamente relacionadas.
Ao aumentar nossa autoeficácia, de fato, temos mais probabilidade de passar nos "testes" da vida (lembra-se da história de Anna e Laura?); superando essas provas, aumenta a confiança em nós mesmos, num círculo virtuoso em que a autoeficácia e a autoestima se apóiam.
Sim, mas para começar, como podemos aumentar este abençoado auto-eficácia?!
Os 5 fatores que influenciam nossa autoeficácia
Neste ponto do artigo, você provavelmente está se perguntando como construímos nossa autoeficácia. Em suma, por que algumas pessoas parecem tê-lo embalado e outras parecem tê-lo esquecido na adega? O que afeta nossa autoeficácia e, em última análise, como podemos aumentá-la?
Segundo Albert Bandura, que primeiro teorizou o conceito de autoeficácia, são 4 os fatores o que pode aumentá-lo (estudos subsequentes também identificaram um quinto). Mas vamos começar com os 4 fatores originais:
1. A experiência de sucesso
Obter a vitória é a maneira mais rápida e indolor de ganhar mais confiança em nossos meios. O que muitos não sabem, no entanto, é que o pequenas vitórias repetidas ao longo do tempo eles são muito mais funcionais para nosso senso de autoeficácia do que os grandes sucessos de capa.
Moral da história: defina micro-objetivos diários / semanais e concentre toda a sua atenção e energia neles.
Isso irá garantir que sua autoeficácia seja fortalecida.
Ps. no tópico "micro-objetivos”Eu sugiro que você assista a este vídeo do Canal GetPersonalGrowth no Youtube: vai te ajudar a evitar o erro que 99% das pessoas cometem ao definir uma meta (bom, a prévia do vídeo veio até mim com a cara embriagada: isso acontece!).
Mas vamos ver o segundo elemento que influencia nossa autoeficácia ...
2. A experiência vicária
Com este termo abstruso, Bandura enfatiza como observar outras pessoas que são capazes de realizar uma determinada tarefa com sucesso pode, conseqüentemente, aumentar nossa autoeficácia.
Tento me explicar melhor. Você já pensou: "cara, se ele pode fazer, por que eu não faria também?".
Infelizmente quem tem um baixa auto-estima quando confrontado com pessoas de sucesso, ele freqüentemente desenvolve um sentimento de inveja ou desamparo, em vez de autoeficácia.
O principal erro nesses casos está na escolha do modelos de referência. Por exemplo, se você está fora de forma agora e se compara a uma supermodelo, adivinhe o que acontece com seu senso de autoeficácia? Sim, vá ser abençoado!
Aqui está se você deseja usar oexperiência vicária para fortalecer sua autoeficácia você deve aprender a escolher modelos melhores: faça uma lista de 5 pessoas que alcançaram os objetivos que você deseja alcançar, partindo de uma condição semelhante à sua: contate-os, entreviste-os, descubra quais ações eles têm implementados e inspirar-se neles como os melhores artistas.
3. Persuasão verbal
Você se lembra quando falamos sobre o medo do julgamento dos outros?
Felizmente, não estamos apenas cercados por cabeças de cactos e muitas vezes são as pessoas que mais amamos (pais, amigos, mentores, etc.) que nos lembram que temos todas as habilidades necessárias para enfrentar nossos desafios.
Se você quer melhorar o seu senso de autoeficácia aprenda a se cercar de pessoas que o apóiam, que continuamente o incentivam a ser a melhor versão de si mesmo, que o lembram constantemente que, com o compromisso certo, você pode enfrentar qualquer desafio.
4. Estados fisiológicos e emocionais
Se todas as vezes que se depara com uma situação desafiadora você fica tenso, agitado ou de mau humor, será cada vez mais difícil querer repetir essa mesma experiência no futuro!
Como seres humanos, é natural para nós perseguindo o prazer e evitando a dor.
O que estamos tentando fazer então? Simples, fazemos de tudo para reprimir o desconforto associado a esses estados fisiológicos e emocionais desagradáveis, evitando certas situações.
Pelo contrário, aqueles com alta autoeficácia aprenderam a interpretar esses mesmos sentimentos de maneira diferente (e de uma forma mais construtiva). Por exemplo, ele aprendeu a ver oagitação como energia e nervosismo como atenção.
Essa mudança de "interpretação" diante dos mesmos estados fisiológicos e emocionais vividos por todos os outros pode ser extremamente útil em nossas performances.
Sim, mas como podemos mudar a perspectiva?
Para transformar estados fisiológicos e emocionais de inimigos em aliados, um dos principais aspectos que precisamos trabalhar é o nosso diálogo interno. Sim, é isso mesmo: a vozinha interior que zumbe constantemente em nossas cabeças (se você quiser aprofundar o tema do "diálogo interior" e como mudá-lo, indico-lhe Neste artigo).
Conforme mencionado, além dos 4 fatores originais identificados por Bandura, estudos subsequentes revelaram um quinto fator capaz de influenciar nossa autoeficácia ...
5. As experiências imaginadas
De acordo com o psicólogo James Maddux, o quinto elemento que afeta nosso senso de autoeficácia é o experiências imaginadas.
Não não, não estou falando sobre serras mentais o que fazemos de manhã à noite! Deus, até mesmo essas afetam nossa autoeficácia ... para pior!
As experiências imaginadas que ajudam a aumentar a confiança em nossas habilidades são únicas Visualizações em que nos vemos atuando com eficácia nas situações mais desafiadoras.
Como tenho repetido muitas vezes, nem todos técnicas de visualização eles funcionam: alguns enquadram-se na categoria "fuffosa fuffò fuffò", outros em vez disso, aqueles a que se refere Maddux e que eu explico aqui, eles podem realmente contribuir para nosso senso de autoeficácia e, em geral, para o alcance de nossos objetivos. Ver é crer.
Bem, até agora vimos o que é autoeficácia, como ela difere da autoestima e quais são os 4 + 1 fatores que a influenciam. Mas aposto que o que realmente importa é saber Quanta autoeficácia existe? e como você pode aumentá-lo no caso de ficar sem ele.
Na parte final deste artigo, veremos como medir seu nível atual de autoeficácia e, com base nos resultados que você obterá, darei conselhos específicos para sua situação.
