O autocuidado emocional é extremamente importante em um momento de crise como este. É o melhor momento para fazer das emoções as nossas melhores aliadas, e assim podermos mover-nos com serenidade e equilíbrio numa realidade tão complexa.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Cada um de nós tenta enfrentar este momento da melhor forma possível. Nem todos partilhamos a mesma realidade, os mesmos meios ou a mesma rede de ajuda. Por esse motivo, é essencial aprender a desenvolver certas habilidades psicológicas que permitem gerenciar melhor aspectos como o confinamento e a incerteza. Neste sentido, algumas medidas de autocuidado emocional durante a pandemia de Coronavírus podem ser úteis.
Estamos rodeados de mensagens animadas com a melhor das intenções que nos convidam a nos unir e pensar em um objetivo. No entanto, sabemos bem que esta situação é muito difícil do ponto de vista psicológico para grande parte da população. Solidão, ansiedade, a dor da perda, problemas de relacionamento e até medo podem habitar dentro das paredes de uma casa.
Em alguns casos, manter hábitos saudáveis, praticar esportes ou fazer videochamadas com familiares e amigos não é suficiente. Sempre falta algo. Parece um pouco como uma montanha-russa emocional. Às vezes nos sentimos psicologicamente fortes e depois caímos na decepção e até na vontade de chorar. Mas tudo isso, em certo sentido, é perfeitamente normal.
Bem, o importante é não se apegar a emoções negativas por muito tempo. Essas realidades emocionais devem ser vistas como nuvens passageiras: sensações a serem observadas, acolhidas e liberadas para retornar àquela luz que nos permite ver o que nos cerca com clareza e calma interior. Então vamos aprender algumas estratégias para melhorar nosso autocuidado emocional durante a pandemia.
Estratégias de autocuidado emocional durante a pandemia
Daniel Goleman, em seu famoso livro Inteligência Emocional, afirma que muitas vezes ficamos confusos sobre a necessidade de controlar nossas emoções. As emoções fazem parte da nossa vida e o termo "controle" não é sinônimo de bloqueio ou negação.
Pelo contrário, trata-se de modular, de reduzir o efeito disruptivo que algumas emoções podem ter, sem abrir mão de entender sua mensagem e propósito adaptativo. Por exemplo, se nos sentimos frustrados e até zangados por ficar muito tempo em casa, é completamente inútil negar ou tentar suprimir esse estado de espírito.
É simplesmente uma questão de canalizá-lo, encontre uma atividade que lhe permita "liberar a emoção". A autocura emocional durante a pandemia requer um compromisso constante consigo mesmo. Abaixo estão as orientações para começar a aplicá-lo.
Regular o humor ao longo do dia
Não há realidade mais paradoxal do que o confinamento forçado. Mais do que ansiedade, reina a incerteza. E quando essa sensação ocorre, a mente é invadida por mil dúvidas: quanto tempo vai durar? O que pode acontecer em caso de infecção? E se alguém da família for infectado? O que vai acontecer em uma semana? ...
Quase sem perceber, essas dúvidas persistentes acabam se somando ao mal-estar emocional. Você entra em um estado de hipervigilância e tudo parece ser mais complicado e difícil. Durante o dia, é extremamente importante estar ciente de seus humores e emoções dominantes. É essencial dar-lhes um nome. A implementação desse tipo de controle aumenta o poder de decisão.
Autocuidado emocional durante a pandemia: aceitando suas emoções, permitindo a si mesmo o que precisa
A aceitação é uma das principais chaves para a autocura emocional durante a pandemia de Coronavírus. Mas o que exatamente aquilo significa? Consiste em não ignorar nenhum pensamento, sentimento ou emoção. É completamente normal estar preocupado, ansioso e até confuso em alguns casos.
Afinal, cada um de nós enfrenta essa situação de forma diferente e às vezes podemos até nos surpreender com a positividade de alguns e aquela visão descontraída e até festiva da realidade atual que muitos outros adotam.
Enfrentamos como podemos e como sabemos. Às vezes, o humor é um grande mecanismo de defesa. É apenas uma questão de aceitar o ponto de vista dos outros e sua própria realidade interior.
Uma vez que as emoções são monitoradas e identificadas, você precisa se entregar ao que precisa. A ansiedade deve ser controlada. Você pode se concentrar no momento presente por meio de uma conversa com seu ente querido ou de uma atividade que lhe dê paz de espírito.
Frustração, inquietação e ansiedade precisam de um canal de expressão. Enquanto a tristeza encontra refúgio na calma, no universo dos livros e no equilíbrio da música.
Quem você quer ser nessa crise? Use suas emoções a seu favor
Acredite ou não, todos nós temos um papel a desempenhar nesta crise. Todos somos protagonistas neste cenário de emergência e todos devemos ser responsáveis. Um dos aspectos-chave da autocura emocional está em ter uma compreensão clara de como reagir.
Podemos optar por nos transformar em pessoas que se deixam levar por pensamentos irracionais e pânico. Pessoas que se envolvem em compras compulsivas ou que se deixam dominar por emoções como raiva e irritação, dificultando a convivência com a família. Essas certamente não são as condições mais desejáveis.
Em nós residem todos os recursos e potencialidades para sermos excecionais, para agirmos com equilíbrio, serenidade e confiança, para enfrentarmos estes dias com mais calma. Meditamos, racionalizamos pensamentos. Identificamos estressores, situações que aumentam as preocupações. Vamos nos concentrar no momento presente, vamos evitar antecipar.
Concentre-se no que você pode manter sob controle
O COVID-19 é, de fato, um inimigo desconhecido. Lidar com algo novo sempre gera ansiedade e inquietação. Por esse motivo, outro aspecto fundamental da autocura emocional durante a pandemia de Coronavírus é focar no que pode ser controlado.
Nesse sentido, é útil pegar uma caneta e papel e dividir uma folha em duas colunas. Em um vamos escrever tudo o que podemos controlar nesta situação (medidas de proteção contra o contágio, cuidar de entes queridos, cuidar da saúde física e emocional, adotar estratégias para melhorar, etc.).
Na outra coluna vamos escrever tudo o que está além do nosso controle, por exemplo, saber a duração da crise. Ao final deste exercício, vamos refletir um pouco para entender que, em suma, estamos no controle de aspectos muito importantes. Fatores que podem nos dar calma na forma como encaramos o presente. Não paramos de lidar com o universo das emoções, indispensável e primordial.
