Do escritor de healthiergang Michele Sguera, personal trainer com mestrado em Gestão Esportiva e Empresas Esportivas.
Batuka: O que é?
O mundo do fitness está em constante evolução. Todos os anos são propostas novas disciplinas que procuram atrair a atenção de milhões de fãs em todo o mundo.
O termo batuka deriva do termo português batucada, que significa ponto de encontro para pessoas que dançam juntas. O Batuka faz parte dessa série de atividades, como a Zumba, que une o mundo da música ao dos exercícios físicos ou das sessões cardiovasculares para um treino total do corpo.
As sessões de treinamento, ao contrário das noções tradicionais de exercícios “sem dor - sem ganho”, enfocam a alegria e a diversão. É proibido ficar entediado!
La Batuka nasceu em 2005 na Espanha da ideia de Kike Santander, músico e produtor colombiano que criou a música para esta formação específica.
Rapidamente se tornou popular na Espanha, vendendo mais de 1,5 milhão de DVDs e atraindo milhões de praticantes. Assim nasceu uma nova forma de fazer atividade física em grupo que tem visto o seu crescimento não só na Espanha, mas também em outros países europeus como o seu país, Alemanha e França.
O Batuka foi lançado oficialmente no mercado norte-americano em 2011, enquanto no ano seguinte se espalhou para o resto da Europa.
Em 2012, o criador Kike Santander decidiu renomeá-lo para QiDance para dar um toque e apelo internacional (no artigo continuarei a chamá-lo de Batuka).
Como o batuka é praticado?
O Batuka é uma dança muito enérgica que utiliza os mais variados gêneros musicais: Latino, Bollywood, Africano e Hip-Hop.
As coreografias, embora sejam de alta intensidade e de corpo inteiro, são fáceis de executar. Além disso, não requerem muita experiência em dança, pois não é necessário "imitar" perfeitamente o instrutor.
Podemos dizer que esta atividade é uma disciplina entre a dança e o fitness.
Batuka e Zumba
Neste artigo, mencionei o Zumba e vou esclarecer as principais diferenças entre as duas disciplinas.
Ambos os estilos são um excelente treino cardiovascular que ativa diferentes grupos musculares. Essas duas disciplinas trazem os mesmos benefícios de outras atividades aeróbicas como: melhora da função pulmonar, cardíaca e circulatória. Outros efeitos positivos são encontrados no aumento de energia, no controle do peso e na melhora da qualidade do sono.
Mas também existem diferenças.
O mais óbvio é, claro, a música. Durante as aulas de Zumba quase que exclusivamente música latino-americana é tocada, o Batuka usa diferentes gêneros musicais de todo o mundo.
Outro aspecto a considerar é o gasto de energia diferente com níveis de intensidade ligeiramente diferentes dos exercícios. Pesquisadores americanos mostraram de fato que o Batuka oferece sessões de treinamento com uma intensidade maior do que o Zumba.
benefícios
Neste estudo observou-se que durante uma aula de Batuka com duração de 52 minutos, cerca de 430 kcal são queimados e o coração tem uma média de 158 batimentos por minuto, enquanto com Zumba cerca de 369 kcal são queimados com uma média de 154 batimentos por minuto. Minuto .
Mas a maior diferença entre as duas disciplinas é que o Batuka faz parte de um plano de saúde e preparo físico que atende pelo nome de Qignition.
Kike Santander concebeu o Qignition como um programa de bem-estar com modelo alimentar e estilo de vida próprios, a "Filosofia Batuka", que visa orientar o praticante para um estilo de vida equilibrado e um estado interior harmonioso.
Segundo esta filosofia, a música é o instrumento das energias positivas, o bem-estar e a saúde são as coisas mais preciosas, o movimento através da música permite-lhe sentir-se melhor física e mentalmente.
Outro grande benefício dessa disciplina é a possibilidade de perder peso por meio de uma atividade lúdica. O Batuka permite que você treine todas as áreas do seu corpo.
conclusão
Os pesquisadores observaram que a frequência cardíaca máxima e o VO2 máx * expressos com o Batuka estão em linha com os parâmetros necessários para o aprimoramento das habilidades cardiorrespiratórias, tornando-se uma prática ideal para todos aqueles que procuram perder peso ou desejam para manter o estado de forma alcançado talvez após um período de dieta.
* (é geralmente expresso como Vo2Max: o volume máximo de oxigênio consumido por minuto. "O consumo máximo de oxigênio é uma medida global e integrada da intensidade máxima de exercício que um sujeito pode tolerar por longos períodos de tempo" (Cerretelli e Prampero, 1987)
Por fim, um aspecto a não perder é que o Batuka com uma vasta gama de géneros musicais e um estilo de treino que envolve todo o corpo é certamente uma das mais agradáveis experiências de fitness, uma particularidade que dificilmente leva ao abandono desta disciplina uma vez iniciada.
Quanto ao resto, valem as regras habituais, preciosas, a serem seguidas antes de iniciar qualquer tipo de treino.
O Batuka requer uma boa hidratação, calçado adequado e programas de coreografia / treino adaptados ao seu estado de forma para evitar lesões desagradáveis e desnecessárias.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
