Nos cartões de treinamento da velha escola, um exercício que agora quase caiu no esquecimento era quase onipresente: a remada curvada, também conhecida como máquina de remo de torso flexionado, ou um remo com barra executado com as costas paralelas (90 °) ao chão.
Embora seja erroneamente confundido com a remada com barra comum (remo com barra), estamos falando de exercícios que têm diferenças não desprezíveis.
Músculos Envolvidos
A remada curvada é um exercício completo capaz de estimular todos os músculos das costas, com particular destaque para os dorsais e os trapézios. No entanto, o envolvimento muscular pode ser diferente dependendo da técnica de execução.
execução
A flexão sobre a linha é realizada colocando os pés na largura dos ombros, ou ligeiramente mais largos, e com as pernas ligeiramente flexionadas. O dorso ficará paralelo ao solo, portanto inclinado 90 °, ou um pouco menos. É importante preservar a curvatura natural das costas e manter o abdômen contraído.
Já a pegada representa a parte mais variável da mecânica do exercício; em geral, adota-se uma pegada média, com os cotovelos próximos ao tronco, e a barra é puxada em direção ao esterno ou região abdominal superior, acrescentando as escápulas à extremidade concêntrica.
Algumas variantes veem o movimento terminar na altura do peito, ou permitem o uso de uma alça mais larga e, portanto, com os cotovelos mais espaçados. Obviamente, a execução influencia muito os músculos que estarão principalmente envolvidos no movimento. De fato:
- Uma execução com os cotovelos junto ao tronco e a barra que termina seu movimento na parte inferior, afastando-se do peito (região abdominal, próximo ao umbigo), estimula mais o grande músculo dorsal; o movimento também é auxiliado pelos feixes inferiores do trapézio.
- Por outro lado, quando os cotovelos são afastados para fora e, portanto, um pouco mais afastados do tronco, a estimulação do deltóide posterior, infraespinhal e rotadores aumenta, juntamente com os rombóides e o trapézio. Essa execução, entretanto, aumenta a carga na região lombar.
Observando as fotos e vídeos de fisiculturistas da velha guarda, perceberemos que eles realizavam o exercício em elevação, para iniciar o movimento com a barra na mesma altura dos pés, garantindo assim uma maior amplitude de movimento. .
Agora, incluindo a execução da linha dobrada, as diferenças com a linha reta devem parecer evidentes; confundir um exercício com o outro é bastante incorreto, principalmente considerando que o remo com barra é realizado com as costas a uma inclinação de cerca de 45 graus e partindo não do solo, mas aproximadamente do joelho.
Riscos e benefícios de dobrar a linha
Os possíveis riscos na região lombar, a possibilidade de ser substituída por outros exercícios, como o banco de remo ou a polia, fizeram com que esse exercício desaparecesse quase que completamente das academias de todo o mundo.
A linha dobrada gera forças de cisalhamento na parte inferior das costas; por isso é fundamental incorporar o exercício em nossas rotinas com progressão, sem pressa, adicionando peso aos poucos e mantendo a técnica de execução impecável. Assim, respeitando esses cuidados e fortalecendo os músculos centrais com outros movimentos, seremos capazes de implementar com sucesso este formidável exercício.
Uma variante interessante é a proposta pelo técnico americano Glenn Pendlay, precisamente chamada de pendlay row, que consiste em colocar a barra de volta ao solo no final da fase concêntrica, evitando assim a fase excêntrica ou negativa do movimento. Esta variante tem 2 vantagens:
- A eliminação da fase excêntrica elimina grande parte da tensão que pesa na região lombar;
- Descansar a barra a cada repetição (assim como no levantamento terra) reduz o risco de trapaça.
Para concluir, lembramos outra variante da linha dobrada: a linha deitada, ou seja, o remo executado deitado sobre um banco plano; este movimento protege ainda mais a região lombar, pois nos posicionamos com o peito apoiado no banco, mas a rom é significativamente reduzida em comparação com as outras duas variantes.
conclusão
A remada curvada é sem dúvida um exercício completo que, se executado correctamente e com os devidos cuidados (que afinal devem ser dados a cada exercício) pode garantir uma grande satisfação em termos de hipertrofia e força geral. Além disso, se você é apaixonado por treinamento da velha escola, é definitivamente um exercício que não pode faltar na sua rotina.
