Bezerros: instruções de uso
Antes de falarmos sobre a panturrilha sentada e a panturrilha em pé, quero mencionar algo sobre as panturrilhas.
Bem, sim, para muitos fisiculturistas, eles são uma verdadeira obsessão, um daqueles músculos que são muito difíceis de crescer, mas que realmente faz a diferença entre quem treina sério e quem não treina.
Um músculo que dificilmente cresce porque costumava trabalhar duro o dia todo, otimizado por natureza para nos apoiar por horas, então, se realmente queremos fazê-lo subir, devemos nos esforçar seriamente e bater forte na academia.
A estrutura das panturrilhas é em si tão simples quanto engenhosa, um pistão natural criado não para empurrar, mas para levantar (se você quer saber, às vezes essas 2 ações coincidem, mas nem sempre) através de 2 músculos principais: o gastrocnêmio (o músculo pivô é o mais visível, capaz de dar aquele efeito de bola, diamante ou coração invertido - com base na figura que você vê você saberá o quão poético você pode ser no estilo Rorschach-) e o Eu não vou (que se localiza sob o gastrocnêmio e que percorre toda a panturrilha até se cunhar no tendão de Aquiles) que, devido à posição anatômica em que se encontra, por espessamento, reflexivamente dá maior volume visual ao próprio gastrocnêmio, empurrando-o Fora.
Panturrilha: exercícios para panturrilha
Pondo de lado por um momento os exercícios ingênuos que também deixam o tempo que encontram, os bezerros são embaralhados hoje como há 30 anos pelo infame "Calf Standing" e seu semelhante (mas em muitos aspectos absolutamente diferentes) "Calf sitting". Para obter os bezerros que você sonhou, você tem que trabalhar em ambos os músculos, levando-os ao máximo.
Os 2 exercícios não são intercambiáveis, mas absolutamente complementares, e encontrá-los juntos na mesma sessão não deve surpreendê-lo ou fazê-lo torcer o nariz pensando no erro. Os dois exercícios, como já disse, são complementares, fazendo com que a panturrilha trabalhe de forma diferente os 2 músculos citados acima, o gastrocnêmio e o sóleo, na verdade ambos os músculos estão estressados em ambos os exercícios, com uma diferença que vemos imediatamente.
Panturrilha em Pé
Il panturrilha em pé, é o exercício mais conhecido e realizado para bezerros, o ideal seria através de uma máquina de panturrilha, mas também pode ser realizado por adaptação com uma plataforma ou degrau simples. É um exercício de grande utilidade e sobre o qual não se deve ter medo de carregar, certificando-se de executá-lo corretamente, portanto com as costas retas e os joelhos em bloqueio articular.
Sendo realizado com uma perna esticada, terá como alvo o gastrocnêmio (em comparação com o sóleo) mais a tensão será exercida principalmente na cabeça lateral e medial do músculo para um resultado que será a obtenção de maior espessura e definição na parte superior da panturrilha.
Sentado na panturrilha
La versão sentada em vez disso, ao contrário do que está em pé, não agirá sobre o gastrocnêmio. Na verdade, dobrar o joelho fisiologicamente faz com que o gastrocnêmio relaxe, fazendo com que o músculo sóleo trabalhe predominantemente.
Para quem procura desenvolvimento de massa, isso pode ser contra-intuitivo, mas, na realidade, uma vez que o sóleo está posicionado conforme indicado abaixo do gastrocnêmio, fortalecendo e, assim, engrossando o sóleo isso vai empurrar o gastrocnêmio para fora visualmente, resultando em um aumento perceptível na cabeça da panturrilha.
A execução do exercício é um pouco mais complicada do que a panturrilha em pé, que pode ser feita em quase qualquer lugar.
Em academias onde há uma máquina de panturrilha sentada, não haverá problemas, apenas sente-se, coloque os joelhos sob a almofada, posicione o pé de forma a deixar os calcanhares fora da plataformae, girando com a sola do pé, eleve os joelhos e, portanto, o peso carregado.
Se esta ferramenta não estiver presente, não desanime, basta ter uma bancada disponível e possivelmente uma plataforma baixa (para aumentar a extensão angular do exercício).
Sentado em uma bancada plana com os pés estáveis no chão, usando uma toalha ou qualquer almofada, coloque uma barra em suas coxas. A partir desta posição inicial, começamos levantando os calcanhares e, portanto, o peso.
Qual intensidade?
Vamos começar com um conceito já expresso anteriormente: os bezerros são projetados para trabalhar.
Muitas vezes esquecemos sobre quão fortes são suas panturrilhas e tendemos a subestimá-los, a não usar um peso adequado, com "o resultado de não ver resultados", mas lembre-se que os bezerros carregam a maior parte do seu peso todos os dias, levantando e movimentando milhares de vezes no mesmo dia, por isso, não hesite em usar cargas adequadas para obter os resultados que deseja.
Em pé ou sentado?
Concluindo, lembre-se que você precisa de ambos os exercícios para ter a panturrilha correta, não negligencie a panturrilha sentada, pensando que apenas a panturrilha em pé pode produzir massa, mas sempre realize os dois exercícios em sinergia, para um efeito verdadeiramente explosivo.
