Imagine-se em 365 dias…. você terá percebido suas boas resoluções para o novo ano ou sobrarão apenas bons sonhos?
Veja, quando se trata de boas intenções não realizado, sempre penso naquele que é o livro mais significativo já escrito sobre a força de vontade…. "Diário de Bridget Jones"...
Vamos, obviamente não.
Na verdade, Bridget Jones é alguém que, quando decide fazer dieta após as férias, escreve coisas como:
"Melhor se livrar dos doces de Natal de uma vez e começar do zero a partir de amanhã"
E por "libertar-se" ele quer dizer comê-los ... (pelo que entendi, no entanto!).
No entanto, se é verdade que você sempre aprende com os erros, aqui está que Bridget pode nos ensinar muito.
O problema das listas de boas intenções
Bridget começa seu famoso diário com dois longas listas de bom resoluções para o ano Novo:
- a primeira lista refere-se a coisas para evitar (fumar, beber mais de 14 bebidas alcoólicas por semana, jogar dinheiro fora, se comportar de maneira descuidada, perder a paciência, fofocar ...)
- o segundo, por outro lado, é relativo a Coisas para fazer (parar de fumar, beber menos de 14 bebidas alcoólicas por semana, reduzir a circunferência da coxa em pelo menos 8 cm, melhorar a carreira, ir à academia 3 vezes por semana ...).
Eles parecem razoáveis, não é?
No entanto, todas essas intenções estão quase inevitavelmente destinadas a serem destruídas por dois erros fundamentais e muito típico da alma humana.
Dois erros que você provavelmente comete com muita frequência e que estão na origem da falta de força de vontade com que às vezes nos confrontamos.
Força de vontade e resoluções de ano novo
Diz o sábio:
"Como você come um elefante? Uma mordida de cada vez
Parece uma merda, mas na verdade é o maior aforismo já pronunciado sobre força de vontade (desta vez, não estou brincando!):
Na verdade, ele nos diz exatamente o que é necessário e o que não devemos fazer quando é usado para fazê-lo suas boas intenções.
Ou seja, revela os dois erros que mencionei anteriormente:
- Tente levantar pesos que são muito grandes
- Tentando levantar muitas coisas de uma vez
Vamos vê-los juntos.
1. Tente levantar pesos que são muito grandes
Bridget coloca alguns em sua lista objetivos definitivamente desafiador: por exemplo, perder 8 cm da circunferência da coxa.
O problema é que nossa vontade é como um músculo e, portanto, quando vê muito esforço à sua frente, se recusa a fazê-lo.
Por outro lado, o que você faria se lhe pedissem para levantar uma pedra que parece pesar 3 toneladas com os braços? Obviamente você se recusaria a fazer isso.
E a mesma recusa, inconscientemente, é oposta por sua força de vontade toda vez que uma resolução parece muito difícil ou exigente (não importa se realmente é ou não, o que importa é como ela parece para você!).
Para remediar esse problema, basta enganá-la um pouco, quebrando a lente maior em muitos objetivos intermediários pequenos e razoáveis.
Voltemos à nossa Bridget por um momento ...
Quando ela pensa que tem que perder 8 cm na circunferência da coxa, ela não se sente motivada, mas frustrada e com medo: 8 cm é muito se você pensar todos juntos.
Teria sido melhor ela escrever no diário “mês que vem quero perder 1 cm na coxa”.
É uma meta de curto prazo pequena, razoável e mensurável.
Além disso, não traz ansiedade nem medo, porque não é preciso muito esforço e tempo para alcançá-lo.
Essa é justamente a estratégia que muitos médicos usam agora nas dietas: não 6 meses de dieta para perder 20 kg, porque 20 kg é muito, e XNUMX meses é longo. O pensamento sozinho destrói psicologicamente o infeliz paciente.
Muito melhor, em vez disso, é prescrever um plano de dieta com verificações breves, mas frequentes, a fim de construir o objetivo principal (i 20 kg) como uma consequência natural de muitas pequenas etapas intermediárias.
Essa abordagem, entre outras coisas, tem a vantagem de que, ao atingir cada pequena meta intermediária, um excesso de entusiasmo e confiança se acumula no paciente.
Il sucesso infatti è um gasolina formidável para opela força de vontade.
Então, sucesso após sucesso, é fácil encontrar-se em um círculo virtuoso.
Enquanto, de uma forma especular, não atingir seus objetivos é frustrante e desmotivador.
Com o resultado de que, fracasso após fracasso, é fácil se encontrar em um círculo vicioso.
Então, para resumir, corte o elefante em vários pedaços pequenos e você verá que
- será muito mais digerível!
- cada mordida tornará mais fácil comer a próxima.
2. Tentando levantar muitos pesos de uma vez
Bridget faz uma lista de mudanças a serem feitas e novos hábitos que ela soma mais de 40 boas intenções ao mesmo tempo!
É como se, em vez de um único elefante, você se deparasse com cerca de quarenta.
Absurdo, certo?
No entanto, isso é o que a maioria das pessoas faz quando ele se envolve em mil boas intenções.
O resultado é que eles enlouquecem, falhando não apenas em um ou dois objetivos, mas acima de tudo!
Você já fez, no mesmo dia, tantas coisas ao mesmo tempo que, à noite, não só ficava exausto, mas sem ter terminado nenhuma?
Aqui, é a mesma coisa que acontece, em grande escala, quando você tem muitas boas intenções a seguir.
Neste caso, é oexcesso de entusiasmo.
O fato é que ficamos tão encantados com a pessoa que seríamos se pudéssemos perseguir todos os nossos objetivos, que não levamos em conta de forma realista o que podemos fazer naquele momento.
Nossa força de vontade, por outro lado, funciona melhor se dermos uma boa dose de realismo e humildade.
Se hoje você fuma, come muitos doces, passa todo o seu tempo livre no sofá, não abra um livro mesmo sob ameaça nuclear…. é simplesmente impossível que a partir de amanhã você nem acenda um cigarro, faça dieta, saia correr 10 quilômetros e se torne um aluno modelo como Giacomo Leopardi.
E assim seria melhor foco em um objetivo (máximo de dois) de cada vez, de forma a concentrar a maior parte de sua energia e atenção nele. (Veja o artigo sobre o grande poder de concentração).
Então, quando você tiver conseguido, você pode se dedicar ao próximo com a consciência e o entusiasmo de ter um problema a menos!
Neste ponto, no entanto, surge uma pergunta: entre suas muitas boas resoluções para o novo ano, a quais você deve se dedicar primeiro?
Melhor ter prioridades do que boas intenções
Se você quer ter sucesso no que propõe, você deve seguir uma regra simples e de ferro: coloque em cima de seus pensamentos e ações as coisas que são mais importantes para você.
Parece óbvio, mas - como eu disse em meu artigo sobre prioridades - não é de todo.
E, na verdade, tenho certeza que, se você pensar nas suas atividades diárias, poucas delas são realmente dedicadas às coisas que realmente importam para você.
Na maioria das vezes - seja por suas próprias escolhas ou pela intromissão de outras pessoas - vai para ninharias ou coisas que são absolutamente secundárias para você.
O fato é que estamos sempre suspensos entre duas atitudes (a esponja e o cata-vento) que nos levam a perder de vista o que é realmente importante.
A não ser que nos lembre de vez em quando, quando, por exemplo, estamos prestes a perdê-lo.
Um exemplo?
Todos nós valorizamos muito a saúde, mas sempre fazemos escolhas que a prejudicam ou ofuscam.
E exemplos desse tipo podem ser dados para cada uma das principais esferas de nossa vida.
Então, quando você faz o seu lista de boas intenções para o ano novo, coloque no topo os dois ou três que você realmente acha que fazem parte de suas prioridades.
Para encontrá-los, você pode usar uma ferramenta de análise como a matriz de Eisenhower e verá que dificilmente errará.
Resumo: Resoluções de Ano Novo
Vamos recapitular um pouco as idéias que vimos neste artigo.
Se você deseja que este ano seja um ano diferente, um ano em que realmente realizará o que propôs, você deve:
- Primeiro, trabalhar por prioridade, ou concentrando-se em um propósito de cada vez: será, por um determinado período, seu elefante.
- E então coma:
- Uma dentada (muitos pequenos objetivos)
- De uma vez (distribuído em um tempo razoável)
Desta maneira você conquistará todos os seus objetivos, um após o outro, e sua força de vontade aumentará a cada dia, assim como os resultados que você obterá com ela.
Veja, eu não li nenhum dos outros livros da série Bridget Jones, mas presumo que fazer isso acabaria com os mesmos problemas do primeiro; e com mais alguns anos sobre seus ombros.
Para ela está tudo bem, vive entre as páginas de um livro que serve para nos entreter.
Mas para você?
Uma saudação. Armando.
