Body Pump: O que é?
Partimos de uma premissa, qualquer esporte - se feito corretamente, com constância e determinação - só pode beneficiar o corpo e a mente; cada centro de fitness no mundo hoje em dia oferece várias atividades ou disciplinas (mais ou menos "milagrosas") muitas vezes cansativas demais, monótonas ou intermináveis: este não é o caso do BODYPUMP, uma disciplina "novo", adequado para qualquer pessoa e em constante evolução.
A disciplina (e marca registrada) BODYPUMP inclui uma série de sessões de treinamento por grupo combinado entre ginástica aeróbica e exercícios com pesos concebido pelo neozelandês Phillip Mills, filho de Leslie Mills (atleta olímpico e fundador da rede de academias Les Mills World of Fitness) em dezembro de 1991 com um propósito bem definido: "levar os homens para a sala de aeróbica" ou "trazer os homens para a sala de aeróbica".
Até o momento, há cerca de Clube 14.000 espalhados em mais de Países 80 em todo o mundo (incluindo seu país) e aproximadamente 70.000 instrutores qualificados da Les Mills International.
Composição de treinamento
As "classes" do BODYPUMP têm um duração - mais ou menos padrão - de minutos 55 Treinamento corpo todo, que portanto envolve 8 dos principais grupos musculares; para cada aula eles são jogados Faixas de música 10 (especialmente escolhido por treinadores qualificados Les Mills) com duração de 4 a 6 minutos cada, que é o mesmo tempo gasto para o treinamento de cada grupo muscular; esta prática (típica da ginástica aeróbica) visa criar um "Jornada musical" e, portanto, aumentar o coordenação de movimentos além de proporcionar inúmeros benefícios durante o próprio treino, conforme explicado no meu artigo anterior.
Cada sessão de treinamento consiste em 3 momentos: você sempre começa com um aquecimento para movimentar o corpo e começar a trabalhar lentamente os músculos com a ajuda de um peso leve; então nos concentramos em um grupo de músculos de cada vez, começando assim a trabalhar para alcançar “O EFEITO REP”, um tipo de treinamento que permite que você "Acabar" massas musculares com pesos que variam de leve a moderado, alcançando um Número alto de repetições (cerca de 800 no total) em cada treino único; a sessão termina com uma merecida fase de esfriar e alongamento onde os músculos se alongam, auxiliando assim o corpo para uma recuperação rápida.
Ferramentas, exercícios e carga
Para sessões de treinamento BODYPUMP, eles não são necessários ferramentas especiais, utiliza-se apenas uma barra, pesos (com alças que permitem seu uso mesmo com o corpo livre) e um degrau (também usado como banco).
Os exercícios realizados durante a sessão são principalmente do tipo multiarticular e incluem algumas variantes (com nomes ligeiramente alterados) dos clássicos squatting com barra, supino torácico, levantamento terra, remo com barra, estocadas, imprensa francesa e imprensa militar; a ser realizado - obviamente - com um carga de trabalho adequado para o condição atlética de cada participante (que paira em torno do 30% da carga máxima com pausas forçadas de um minuto entre um exercício e outro) e de forma a permitir um elevado número de repetições para cada exercício.
Benefícios e vantagens
Como vimos, a carga submassimale usado durante o treinamento e o alto número de repetições para cada grupo muscular é a base (na verdade, é a base) desta disciplina; graças a esta combinação (cargas leves e altas repetições) o chamado bombeamento dos músculos (aqui está a explicação das origens do nome BODYPUMP) nas bandas musculares do tipo lento o resistente, que são pulverizados com sangue por causa do esforço prolongado, melhorando assim, não apenas a resistência anaeróbico, mas também - quando a intensidade é maior - isso também aeróbica.
Em termos de benefícios para o corpo, o anterior resulta numa melhoria física e funcional: as reservas de aumento de glicogênio (e os músculos tornam-se - passe-me a repetição - mais "bombados"), a rede capilar vascular melhora periférica, um aumento é observado i mitocôndria (as "unidades" intracelulares que fornecem energia para a célula), as cartilagens articulares são mais hidratadas, ambas tendões que o ossos eles passam por um fortalecimento e finalmente são eliminados mais rapidamente toxinas presente dentro do corpo; também é comprovado cientificamente como qualquer treino realizado com sobrecargas (portanto, não apenas BODYPUMP) é capaz de aumentar o metabolismo linha de base por pelo menos 10 horas após o treino, uma sessão de ginástica aeróbica clássica o faz apenas por algumas horas.
"Desvantagens"
Uma das desvantagens do BODYPUMP (ou vantagem para alguns) é justamente o uso contínuo de cargas submáximas o que, portanto, não permite a execução de forza com cargas máximas como no fisiculturismo, isso o torna - é claro - inadequado para quem procura o máximo hipertrofia e crescimento músculo que, portanto, deve preferir o treino clássico na sala de musculação.
Outro ponto fraco é a falta de exercícios complementar de isolamento, isso não permite totalmente a melhoria direcionada de um determinado músculo ou grupo de músculos em falta.
É importante lembrar que o BODYPUMP deve ser evitado se o seu objetivo é o emagrecimento de uma situação de sobrepeso ou obesidade, pois o bombeamento não afeta significativamente as reservas de gordura.
Em conclusão
Gostaria de salientar que embora seja uma disciplina patenteada, é possível atuar (possivelmente sob o supervisão de um instrutor) os mesmos exercícios em um qualquer ginásio equipado com halteres, pesos e degraus (isso mesmo, todos!), para música basta usar os fones de ouvido e se inspirar nas inúmeras lista Na internet.
O BODYPUMP, no entanto, permanece muito mais disciplinado funcional e mais divertido do que muitas outras atividades sem escrúpulos organizadas por "instrutores" (ou presumíveis) em muitas academias de ginástica.
Para aumentar ainda mais o efeito de "bombeamento" e direto il Fluxo sanguíneo para os músculos em exercício, você pode tentar Nitro Extreme nos 60 minutos antes do treino, para promover o recuperação e crescimento muscular, a ingestão de proteína de soro de leite é recomendada.
