Sinônimos
O exercício de levantamento da panturrilha com halteres também é conhecido como levantamento da panturrilha com halteres, panturrilhas em pé com halteres
Tipo de exercício
A elevação da panturrilha com halteres é um exercício multiarticular / acessório
Variantes
- Máquina de panturrilha em pé
Calf riu com halteres: Execução
A posição inicial vê o atleta em uma posição ereta com apenas um antepé apoiado em um degrau alto o suficiente para evitar que o calcanhar toque o solo durante a dorsiflexão no nível do tornozelo. Os joelhos e quadris estão estendidos. Em uma das duas mãos é segurado um haltere, enquanto o outro membro superior atua como um estabilizador do movimento, de forma que a mão aberta é posicionada ao lado de um objeto imóvel de forma a não ser utilizada para levantar o peso. A perna de apoio é esticada e o calcanhar abaixo do degrau, enquanto a outra perna é mantida levemente levantada para não atrapalhar o exercício. A execução consiste em empurrar o calcanhar para cima realizando uma flexão plantar completa que, acompanhada das articulações ao nível do pé, permite que o corpo seja levantado para traçar um segmento.
Músculos envolvidos no exercício Elevação da panturrilha com halteres
Grupo 0
- Gastrocnêmio
- Eu não vou
- Peroneus brevis
- Palmilha gracile
- Posterior Tibialis
- Flexor de dedo longo
- Flexor posterior do dedão do pé
Flexão plantar
Grupo 1
- Peroneus longo
- Lombricali
- Interossei
- Abdutor do dedão do pé
- Abdutor quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar quadrado
Flexão intertasal
Grupo 2
- Flexor curto dos dedos
- Flexor longo do dedão do pé
- Flexor curto do dedão do pé
Flexão metatarsofalangiana
