Introdução
Il dor de cabeça pode ser de vários tipos e ser causado por diferentes fatores, mas, independentemente disso, o nível de desconforto às vezes chega a ser tão alto que dá a sensação de que a cabeça está travada com força.
Mesmo que você nem sempre pense nisso, entre os causar del dolore esfaqueamento nas têmporas também pode haver estresse e para eliminá-lo ou pelo menos aliviá-lo, uma solução fácil de colocar em prática pode ser praticar alongamento do pescoço.
O que é Stress Headache
No ano passado, o pandemia global de Covid-19 associado com cuidado O cotidiano vinculado ao trabalho, às situações familiares e financeiras e à precariedade certamente a exacerbou estado de nervosismo geral das pessoas, levando muitas delas a desenvolver dores de cabeça por estresse.
Também chamado cefaleia tensional, segundo médicos e estudiosos, é o tipo mais comum.
Essa dor de cabeça também pode ocorrer à noite e é um sinal de outras doenças.
Para evitar o estresse, também existem pulseiras eletrônicas vibratórias.
Outra opção poderia ser seguir um tratamento de Biofeedback.
Os hormônios também podem causar dores de cabeça nas mulheres.
Venha si sviluppa
Quando estressados, os grupos musculares de pescoço, face, couro cabeludo, mandíbula, espiar e tórax eles tendem a se contorcer mais do que normalmente em repouso, e essas contrações musculares podem causar dor e uma sensação de desconforto extremo semelhante a uma faixa apertada pressionando a cabeça, quase sempre insistentemente ao nível das têmporas.
Trabalho inteligente pode piorar as coisas
Além do estresse, também trabalho inteligente pode afetar significativamente o início e o desenvolvimento deste distúrbio.
Às vezes, na verdade, trabalhar em casa tende a contratar um por muito tempo postura incorreta, que também pesa no pescoço e nos ombros.
Finalmente, sono insuficiente, ritmos diários perturbados e hábitos alimentares pouco saudáveis podem ser o golpe decisivo.
Os benefícios do alongamento do pescoço
para reduza a tensão e alivia o estresse Responsábilidade de dor de cabeça às vezes eles podem ser o suficiente 5 minutos de alongamento visadas.
Por meio de alongamentos simples, mas específicos, os músculos tensos podem aumentar temporariamente sua amplitude de movimento, aumentando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, diminuindo sua rigidez. Isso leva a uma redução da tensão e, conseqüentemente, da dor.
Embora o alongamento não seja uma cura mágica ou definitiva para dores de cabeça crônicas ou enxaquecas, ele pode, em combinação com outros tratamentos, ajudar a reduzir o estresse.
Aqui estão alguns exercícios a serem realizados de forma sequencial e consistente.
Para torná-los ainda mais eficazes, eles podem ser acompanhados com alguns práticas meditativas, ioga, relaxamento ou ioga do riso e Eye Yoga.
Para combater a tensão muscular, uma bolsa de água quente ou gelo também pode ser útil, dependendo do caso.
Para melhorar, você também pode usar as 7 técnicas de enfrentamento em momentos difíceis.
O alongamento também aumenta a flexibilidade do corpo e, em sua variante passiva, também pode ser muito útil no combate a doenças cardiovasculares.
Além disso, de acordo com um estudo canadense, o alongamento combateria a hipertensão.
Além disso, não alongar antes de iniciar uma sessão de condicionamento físico pode ser um erro grave e levar a vários problemas.
Também existe um tipo de alongamento que pode ser feito confortavelmente na cama.
Exercícios específicos
Queixo Tuck
- Coloque um dedo no queixo e empurre-o suavemente para trás, sem flexionar ou dobrar o pescoço para baixo.
- Mantenha esta posição por 3 a 5 segundos.
- Repita 5 a 10 vezes.
O objetivo desse movimento é criar momentaneamente um queixo duplo que ajude a envolver os flexores do pescoço e melhorar a postura da cabeça, especialmente ao olhar para a tela do computador por longos períodos.
Extensões de pescoço com toalha
- Coloque uma pequena toalha sob a base da cabeça, segurando as pontas com as duas mãos.
- Puxe suavemente a toalha para frente, aplicando a mesma força com as duas mãos.
- Partindo dessa posição, estique lentamente o pescoço enquanto olha para cima.
- Mantenha a posição por 3-5 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita 5 a 10 vezes.
Alongamento lateral do pescoço
- Coloque a mão esquerda atrás das costas.
- Coloque a mão direita atrás da cabeça e segure a orelha do lado oposto.
- Puxe suavemente a orelha em direção ao ombro sem girar o pescoço.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos.
- Repita 2 ou 3 vezes antes de repetir a mesma sequência no lado oposto.
Alongamento das omoplatas
- Coloque a mão esquerda atrás das costas.
- Coloque a mão direita atrás da cabeça e segure a orelha do lado oposto.
- Empurre suavemente a cabeça para baixo até que o nariz fique o mais próximo possível da axila. Neste ponto, você deve sentir seu pescoço esticar no lado oposto.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos.
- Repita 2 ou 3 vezes antes de fazer os mesmos passos no lado oposto.
Trecho de porta
- De pé perto de uma porta aberta, levante um braço em um ângulo de 90 graus na altura dos ombros e coloque a palma da sua mão no batente da porta.
- Mantenha esta posição e pise na porta com uma perna.
- Flexione o peito para a frente para aumentar ainda mais o alongamento.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
- Faça os mesmos movimentos do lado oposto.
Expansão do tórax e alongamento dos ombros
- Entrelace os dedos atrás das costas.
- Levante os nós dos dedos para cima e para longe da parte inferior das costas, sem abaixar a cabeça e empurrar o peito muito para a frente.
- Contraia as omoplatas enquanto levanta as mãos para aumentar o alongamento na frente do peito e dos ombros.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
Para melhorar os problemas de estresse, a ginástica LnB-Motion é indicada.
