Independentemente de ser uma abrasão do asfalto ou dor no joelho, uma lesão pode arruinar completamente a sua pedalada, se não impedi-lo de subir na bicicleta. Portanto, para garantir que isso não aconteça com frequência e que você possa se recuperar o mais rápido possível, vale a pena ter uma estratégia de prevenção e recuperação pronta.
Alguns ferimentos o deixarão fora de ação por alguns dias, enquanto outros podem exigir a intervenção de um especialista e o início de um programa de reabilitação. Além disso, existem indivíduos mais sujeitos a lesões e para as quais, para preveni-las, basta não ultrapassar o seu limite e dar-se tempo para a recuperação.
Perguntamos ao bicampeão olímpico Bryan Steel como ele se mantém em ótima forma e listamos algumas dicas para todos os ciclistas de asfalto e não asfáltico sobre as lesões mais comuns que o ajudarão a voltar a andar na bicicleta o mais rápido que possível.
O bicampeão olímpico Bryan Steel diz: “Certifique-se de esfriar e relaxar antes de terminar sua corrida. Evite parar assim que ficar sem fôlego; Engate uma marcha baixa e execute os últimos 10 minutos de pedalada lenta. Ao retornar, uma refeição de recuperação é o mais importante. Faça um estoque de proteínas e carboidratos. Por fim, lembre-se de alongar os músculos para promover a recuperação e, assim, prevenir lesões ».
Este conselho também se aplica a ciclistas de asfalto que frequentemente correm e perdem a concentração para chegar ao seu destino a tempo.
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Dor no joelho
A dor no joelho o impede de viajar longas distâncias? Certifique-se, na fase dinâmica, de mantê-los alinhados com os pés para evitar um desequilíbrio do quadríceps, responsável pelo problema. Bryan então acrescenta que "o alongamento é de fundamental importância se você deseja evitar lesões". Portanto, sempre alongue as coxas e as nádegas após a corrida, pois esses músculos podem ser um sintoma de dores nos joelhos.
De acordo com um estudo sobre as lesões mais comuns no ciclismo, outra causa de dor femoropatelar é a flexão-extensão repetitiva do joelho. A articulação patelo-femoral absorveria a força gerada pelo quadríceps na fase de push em decorrência de diversos fatores, incluindo o tamanho da bicicleta, sobrecarga funcional, desequilíbrios musculares ou simplesmente uma peculiaridade anatômica sua.
Os ciclistas de asfalto devem sempre cuidar das costas para evitar dores e lesões.
De acordo com o mesmo estudo, a dor crônica na região lombar costuma ser causada pela manutenção prolongada da postura flexionada.1 Na prática, a dor pode ser decorrente da altura e da orientação da sela. Evite isso levando sua bicicleta a um especialista que sabe como ajustar as medidas.
Para fortalecer e estabilizar suas costas, você deve prestar atenção especial à força e flexibilidade dos músculos abdominais inferiores e do núcleo.
Dor na selaOs ciclistas de asfalto sabem que passar horas na sela, ou mesmo apenas dez minutos no início, pode ser uma experiência irritante. Se você acabou de começar a pedalar, não se surpreenda com uma leve vermelhidão, desde que não dure mais de duas semanas.
No entanto, se o desconforto for crônico, você pode considerar alguns dos seguintes remédios. Compre um selim moderno e anatomicamente desenhado (diferente para homens e mulheres), use apenas shorts de ciclismo acolchoados e certifique-se de colocar o selim na posição correta para que a pressão seja distribuída uniformemente.
Abrasões de asfalto
Os ciclistas de asfalto devem sempre ter cuidado para não cair da bicicleta. Você caiu da bicicleta e escorregou na estrada? Em caso afirmativo, você provavelmente tem uma abrasão de asfalto. Além do buraco estranho em seu traje, seus ferimentos de guerra podem parecer bem insignificantes no início. No entanto, abrasões podem ser realmente irritantes e precisam ser tratadas o mais rápido possível.
Para evitar infecções, você precisará limpar a ferida, removendo o máximo de sujeira e detritos possível. Infelizmente, isso envolve um pouco de fricção e um formigamento considerável causado pelos lenços antibacterianos. Se o impacto foi forte, também vale a pena aplicar gelo para reduzir o inchaço. Tente, tanto quanto possível, não cobrir a ferida, para permitir que ela seque e cure.
conclusão
Nosso conselho para os ciclistas de asfalto é calibrar os ajustes da bicicleta de acordo com as medidas do seu corpo, não exagere e, por fim, alongamento e fortalecimento são os três conceitos-chave com os quais este artigo pode ser resumido. Mantendo essas três dicas em mente, você pode ter quase certeza de que reduzirá significativamente o risco de lesões. Se você estiver com dor forte, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para uma consulta especializada.
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