Pense em todas as vezes que você tentou fazer um importante mudança pessoal na sua vida.
Como você lidou com isso? Que sensações você sentiu enquanto fazia isso? Como você se sentiu no final?
Mesmo que você não se lembre exatamente de quais, na tentativa de mudar você passou um verdadeiro balanço de emoções diferentes.
Essas emoções colocaram uma pressão sobre a sua resistência psicológica e são elas, no final, que têm sucesso ou fracasso determinado de sua tentativa.
Portanto, no artigo de hoje veremos:
- Quais são eles as 5 peças do ciclo emocional de mudança
- Que a fase crítica, isto é, aquele em que a maioria das nossas tentativas de mudança falham
- Que a habilidade que permite que você complete quaisquer mudanças que você tenha feito para si mesmo
O ciclo emocional de mudança
O ciclo emocional de mudança foi descrito pela primeira vez no final dos anos 70 por Don Kelley e Daryll Conner, enquanto estudavam o comportamento dos indivíduos dentro das organizações.
Identifica os 5 estágios emocionais típicos de cada pessoa que empreende voluntariamente uma mudança radical.
Pode ser uma dieta, um novo método de estudo, uma inscrição em uma academia, um novo software que você deseja usar no trabalho….
Sinta-se à vontade para escolher o exemplo mais adequado para você, as 5 fases da mudança voluntária ainda serão as mesmas:
1. Otimismo desinformado
Isto é estado de euforia que quase imediatamente segue a decisão de mudar.
Você se sente motivado para as estrelas e fica emocionado ao máximo: sua mente, na verdade, imagine o sucesso futuro com tal vivacidade que ele já se sente presente e real.
Por outro lado, e por isso se denomina "otimismo desinformado", você não tem percepção de esforço e custo que a mudança que você deseja trará.
E assim, por exemplo:
- Simplesmente entrar na academia faz você se sentir como se já estivesse em sua melhor forma.
- Comprar um curso de alemão dá a você a ilusão de que logo estará falando o idioma.
- Ter fumado o hipotético Último Cigarro por 3 minutos já faz você acreditar que é um não fumante feliz.
Em suma, você apenas começou, mas já se sente um vencedor.
2. Pessimismo informado
Nesta fase, você começa a colidir com a realidade, isto é com fadiga e medo que uma mudança radical sempre traz consigo.
O entusiasmo inicial desaparece rapidamente, você começa a adiar os compromissos que se assumiu, não vê nenhum resultado concreto para recompensar o (na verdade, pouco) esforço que fez até aquele momento.
Você percebe assim, por exemplo:
- Que dos 10 kg que você quer perder você tirou menos de um
- Que você não vai à academia nem uma vez por semana
- Que em alemão você nem consegue dizer "quero um copo d'água"
- Que a cada dia você encontra pelo menos 5 desculpas diferentes para acender um cigarro ...
Você está começando a pensar que pode não conseguir, mas você ainda tem planos de recuperação da situação.
3. Vale do desespero
É o momento mais escuro, que em que você questiona tudo e você tem uma crise total no que diz respeito à escolha que fez e aos métodos que está usando.
A meta que, na fase 1, você já sentia a sua, agora parece muito distante; ao mesmo tempo, o esforços precisava obtê-lo e incerteza do resultado final faz você sentir que absolutamente não vale a pena.
Você se vê como um fracasso, e pensar no dinheiro que desperdiçou indo à academia, comprando o curso, indo ao nutricionista, só te deixa mais irritado.
Sua mente opõe-se, Nesta frase, resistência máxima à mudança e luta para encontrar uma maneira de sair dela com dignidade.
O que significa - quase sempre - encontrar milhares de desculpas para se justificar.
É bem aqui, no vale do desespero, que abandonamos a maioria dos nossos sonhos, projetos e ambições, para girar nossos calcanhares e refazer nossos passos.
Mas quando a seguramos e conseguimos cruzá-la, a próxima etapa nos aguarda.
4. Otimismo informado
Após a crise profunda, se você cerrar os dentes por tempo suficiente, acordará em uma bela manhã e perceberá que está realmente no caminho certo.
O que parecia quase impossível antes começa a ter sucesso com uma certa fluidez.
A ansiedade diminui e a auto-estima aumenta gradativamente, assim como as chances concretas de sucesso.
Você vê os primeiros resultados tangíveis e, quase com espanto (o vale do desespero realmente deu um lição de humildade para o eu ousado do estágio 1), você começa a pensar que pode, de fato, realmente conseguir.
Ainda há um longo caminho a percorrer para atingir o seu objetivo, mas o fato de melhorar incessantemente a cada dia lhe dá confiança e um excesso de motivação.
5. Sucesso e satisfação
Não parece real para você, mas você fez isso.
Alcançar a meta não apenas o tornou mais magro, mais saudável, mais inteligente na escola ou no trabalho, mas mudou totalmente a sua percepção de si mesmo.
Sua autoestima está profundamente alterada e, com isso, você olha para o resto de sua vida com maior otimismo.
O paradoxo do ciclo de mudança
A mente é estranha, certo?
Se você me acompanhou nesta jornada pelas emoções do ciclo de mudança, deve ter notado que
- No estágio 1, quando você ainda está muito longe do seu objetivo, você sente que já tem no bolso.
- No estágio 3, no vale do desespero, você está a um passo do ponto de inflexão que permitirá que você faça isso, mas também é o momento absoluto em que é mais fácil do que desistir.
- No estágio 5, finalmente, depois de atingir a meta, parece quase irreal ter realmente conseguido.
Como você pode ver, essas são reações paradoxais, incongruentes em relação à realidade das diferentes fases.
Por esse motivo, durante uma mudança radical, é muito fácil tomar decisões ruins, a menos que você use bem sua inteligência emocional.
Inteligência emocional e o ciclo de mudança.
Inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, usar, compreender e gerenciar ciente de suas emoções (e dos outros).
Ao buscar uma grande mudança em sua vida, a inteligência emocional é crítica porque permite que você:
- Reconhecer a fase do ciclo em que você está
- Agir para compensar as emoções características dessa fase
Então, por exemplo, quando você está super motivado na fase 1:
- Evita tomar muitas iniciativas ao mesmo tempo. Por exemplo, se você quiser aprender algo novo, não compre 10 cursos ao mesmo tempo. Se você gosta de esportes, não compre a assinatura Platinum e o equipamento técnico mais caro. Se você quiser experimentar uma nova maneira de trabalhar, não jogue no mar o que você já faz de uma vez.
- Faça um plano realista de tempo e esforço que você vai precisar. Desta forma, você mostrará ao seu "eu" emocional que o sucesso não está lá, mas prevê um longo caminho cheio de obstáculos. Isso amortecerá sua motivação de uma forma útil, preparando-o psicologicamente para as dificuldades que encontrará.
Quando em vez disso, por exemplo, você está na fase 3, ou no vale do desespero:
- Estar ciente que, para cada grande meta, há um vale de desespero a ser cruzado. Quando está faltando, significa simplesmente que a mudança que você estava procurando não está acontecendo ou que não foi radical.
- Tenha fé no fato de que, mesmo que pareça impossível para você, você está mais perto da linha de chegada do que antes. Em seguida, volte ao plano que você fez na fase 1, revise e corrija, aprecie o caminho que você percorreu até agora, aceite com paciência o fato de que ainda há um caminho a percorrer.
Na fase 5finalmente, aproveite, mas não exagere!
Mesmo quando conseguimos o que pretendemos fazer, nossa mente emocional pode nos pregar peças.
Há quem se sinta vazio, quem acredite não ter merecido e quem, pelo contrário, se torne uma bola cheia e se convença de que é infalível.
Evite esses extremos: se você cruzou o vale do desespero, certamente já foi bom e sortudo, portanto, não há razão para não se sentir merecedor, nem para se sentir infalível.
Acima de tudo, finalmente, evite a tentação de parar onde está.
Porque a beleza da vida é que, se você olhar de perto, sempre há uma nova mudança a fazer e uma nova transformação a buscar.
E, agora que você sabe como funciona o ciclo de mudança e quais são seus momentos críticos, você tem uma arma formidável em suas mãos para realizar, um após o outro, qualquer objetivo que tenha.
